marika

Аз съм Марика, на 31 години съм и живея в Западен Лондон. Аз съм от малък град в Полша и дойдох в Англия преди няколко години, за да преследвам мечтата си да стана личен треньор.

Винаги съм бил много спортен и винаги съм се наслаждавал наистина на фитнес - невероятно е какво може да направи тялото ви, когато се доближите до вашите граници. Израснах в много здраво и активно семейство: водехме кучетата си в парка, караме ски, просто бяхме навън като семейство и това остана с мен, тъй като остарях.

Учих физическо възпитание в университета и след завършването си реших да започна курс за личен треньор - просто знаех, че ще се радвам да мотивирам другите хора да бъдат най-добрите. Дойдох в Лондон преди няколко години и макар в началото да беше малко страшно, си намерих работа доста бързо. Имах голям късмет да намеря страхотна фитнес зала с невероятни съоръжения точно на прага ми и вече съм там вече повече от 3 години!

Какво е вашето ежедневие?

Ставам около 5.30 сутринта, в зависимост от това кога имам първия си клиент. Очевидно повечето хора работят 9 - 5, така че по-голямата част от клиентите ми искат да ме видят преди или след работа. Може би виждам 5-6 клиенти сутрин и след това се отправям на обяд с приятел. Правя някаква работа с няколко местни фирми, така че може да се отправям към техните офиси следобед, за да раздвижа персонала им - трудно е да седя по цял ден на бюрото си, така че намирам тази работа за наистина полезна. Виждам повече клиенти вечер и обикновено приключвам до 20:00, прибирам се за вечеря и рано вечер. За мен е много важно да бъда здрав и здрав, така че се опитвам да си направя и собствена тренировка в даден момент!

Как изглежда вашият план за хранене?

Всъщност нямам типичен план за хранене. Познавам тялото си толкова добре, слушам го през цялото време и ям толкова често, колкото чувствам, че имам нужда. Избирам много просто, здравословни храни - много зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.

Привърженик съм на периодичното гладуване - обикновено не ям първото си ядене до средата на сутринта или обедното време и това наистина ми действа, тъй като съм най-натоварен сутрин.

Какво мислите, че хората трябва да направят, за да постигнат здравословен начин на живот?

Превключете фокуса си от загуба на тегло или сравняване с другите - наистина всичко е свързано с това да сте последователни и да бъдете най-добрата версия на себе си.

Какви са вашите 5 съвета за хората да управляват ежедневното си хранене и упражнения?

  1. Дайте обещание да правите само 30 минути упражнения на ден - излезте на разходка, отидете на обяд да бягате с приятел, карайте колелото си на работа - всичко.
  2. Уверете се, че сте последователни - нещата, които правите ежедневно, имат най-голямо въздействие
  3. Забравете за чудодейните диети, които не съществуват! Опитайте се да се храните по-здравословно: зеленчуци, постни протеини, избягвайте пържени и преработени храни. Опитайте се да ядете домашно приготвени ястия и да проверите размера на порциите си
  4. Пийте много вода. Мускулите са съставени от 73% вода, така че трябва да се попълните. Водата също така ви кара да се чувствате сити, така че искате толкова.
  5. Намерете своя начин да тренирате. Ако се наслаждавате на това, което правите, ще го правите по-често. Присъединете се към местен клуб или отбор или започнете нещо с приятел - по-вероятно е да се ангажирате, ако сте част от нещо по-голямо!

Какво е първото нещо, което човек трябва да направи, ако иска да отслабне?

Помислете за калориен дефицит - това е единственият начин. Трябва да изгорите повече, отколкото сте вложили. Можете да имате дефицит по два начина; или чрез ядене по-малко, или чрез упражнения за изгаряне на калории. Направете ги и двамата заедно и имате сигурен начин да отслабнете.

За или против броенето на калории ли сте?

Да и не. Мисля, че в началото на всеки период на отслабване, винаги е добра идея да проследявате калориите си в продължение на няколко дни, само за да можете да видите къде вървите правилно и къде се застрашавате.

Можете ли да ни кажете 3 упражнения, които препоръчвате за ежедневието?

Клекове (претеглени, ако е възможно) - те използват най-големите мускули в тялото ви

Jumping Jacks - ускорете пулса си

Лицеви опори - тонизирайте ръцете и сърцевината си

Направете 30 секунди от всеки, гръб до гръб, опитвайки се да направите колкото се може повече. Направете 30 секунди почивка и след това повторете. Направете това пет пъти.

Какъв е вашият план във фитнес индустрията?

Обичам да гледам как клиентите ми постигат целите си и затова правя това, което правя. Надявам се също да започна да влизам в училищата, за да говорим за фитнес - толкова е важно да говорим на малките деца за важността на здравословния начин на живот.

Имате ли мотивационни цитати?

Без болка няма победа! Кликнало е, но е вярно - за да видите резултатите, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Именно там наличието на треньор наистина може да помогне - те могат да ви тласнат по-далеч, отколкото някога сте предполагали - просто попитайте някои от моите клиенти!

Марика Сина
Личен треньор
Eden фитнес