Дял:

Изводът е, че единственият начин да отслабнете е да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия.

полза

Има много начини да постигнете това, а насочването на добавените захари и замяната им със стевия е лесно и вкусно решение.

Изследванията показват, че субектите, получаващи храни или напитки, съдържащи стевия, консумират по-малко калории през целия ден. (2,3)

Истината за добавените захари

Изглежда, че всичко, което четем, говори за избягване на въглехидрати и захар.

В САЩ средният прием на добавени захари достига до 270 калории или повече от 13 процента от калориите на ден въз основа на средно 2000 калории диета.

Не е изненадващо, че най-големият източник на добавени захари в типичната диета са напитките, включително безалкохолни напитки, плодови напитки, подсладено кафе и чай, енергийни напитки, алкохолни напитки и ароматизирани води. Те представляват почти половината (47%) от всички добавени захари, консумирани от населението на САЩ.

Другият основен източник на добавени захари са закуските и сладките. (1) Повечето хора не осъзнават колко захар консумират от други източници като маринати, сосове, салатни превръзки, кисело мляко, бисквити и други продукти, които не „изглеждат сладки . "

Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от общите калории или около 50 грама на ден въз основа на 2000 калории.

Ако тялото ви се нуждае от по-малко калории в зависимост от размера, възрастта и нивото на активност, грамовите граници са още по-ниски.

За да направи още една крачка, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничат добавените захари до 24 грама на ден (6 чаени лъжички) за жените и 36 грама на ден (9 чаени лъжички) за мъжете.

Очевидно това е проблемно в стандартната ни американска диета, тъй като терминът „добавени захари“ се появява 138 пъти в доклада за хранителните насоки!

Знаейки лимита си за добавени захари

Просто казано, консумацията на добавени захари може да затрудни хората, желаещи да отслабнат, за да задоволят нуждите си от хранителни вещества, като същевременно останат в границите на калориите.

Всеки път, когато някой ограничи общите калории, всичко изядено трябва да съдържа повече хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете за правилно зареждане, като същевременно ограничавате общите калории.

Една от най-простите стратегии е да се ограничат добавените захари.

Защо? Тъй като те се намират по-често в храни, които не осигуряват качествени витамини, минерали и антиоксиданти, които търсим, за да помогнат за предотвратяване на заболявания в начина на живот като сърдечни заболявания, диабет и рак.

Там се вписват продукти като стевия.

Може ли Стевия да помогне при отслабване?

Тъй като стевията е растителен, нулевокалоричен подсладител с вкус 50-350 пъти по-сладък от захарта, малкото върви далеч. Като замествате стевията със захар в ежедневието си, има много начини да намалите общите калории и грамовете захар.

  1. Използването на стевия за подслаждане на вашето кафе или чай (горещ или студен), спестява 16 калории на чаена лъжичка над захарта. Няколко чаши на ден с по няколко чаени лъжички наистина могат да се добавят бързо. Всяка опаковка стевия е формулирана така, че да се радва на сладостта на 2 чаени лъжички захар. Вземете малко със себе си в любимата си кафене или ресторант и добавете своя.
  2. Вместо да ядете предварително подсладено гръцко кисело мляко с до 20 грама захар, започнете с обикновения сорт и добавете своя собствена стевия, екстракт от ванилия, канела и плодове.
  3. Разменете стевията със захар, мед или кленов сироп във вашите овесени ядки, домашни дресинги за салати, печени продукти и други рецепти, които изискват захар. Дори субинг в ½ количеството в рецепта може да направи голяма разлика.

Ще се радваме да чуем вашите истории за успех при размяната на захар. Как ви харесва Pyure Organic Stevia?