кето

Медът кето ли е: Суровият мед е плътна, златиста течност, която е чист, нефилтриран, естествен подсладител, направен от пчели от нектар в определени цветове. Нектарът е сладък сок, който веднъж взет от цвете, се съхранява в стомаха на пчелата.

Когато става въпрос за сравняване на суров мед с тръстикова захар, трябва да се вземат предвид няколко фактора. Въпреки че и двете съдържат глюкоза и фруктоза, захарта губи голяма част от естествената си сладост по време на обработката.

За да смиламе меда, телата ни не се нуждаят от толкова много ресурси, колкото захарта. Захарозата (захарта) се състои от две молекули, глюкоза и фруктоза. Преди тялото ни да може да ги използва като енергия, то трябва да разбие тези молекули на парчета с помощта на ензими. С мед обаче нещата стоят малко по-различно. Когато пчелите съхраняват мед в стомаха си, към нектара се добавя специален ензим, който разделя двете молекули.

Как и кога може да се консумира мед на кетогенна диета?

Тъй като се състои от две молекули захар, може би се досещате, че суровият мед може да се различава леко по съдържанието на въглехидрати. Една супена лъжица сурово Медът е кето съдържа 64 калории и 17 грама чисти въглехидрати, 16 от които идват от захар.

Доказано е, че замяната на традиционната трапезна захар със суров мед като подсладител осигурява някои ключови ползи за здравето. Някои от тези предимства включват поддържане на здравословно тегло, осигуряване на мощен източник на енергия, значително увеличаване на антиоксидантите, насърчаване на спокоен нощен сън, подпомагане на зарастването на рани, антибактериални ефекти и предотвратяване на възможността за диабет.

Въпреки това, въпреки че медът е кето по-добър от повечето традиционни подсладители по отношение на общите ползи за здравето, той за съжаление съдържа твърде много въглехидрати и естествена захар. Единственият начин да го направите част от кето диетата е както следва:

  • Яжте целенасочена кетогенна диета и яжте мед преди или след тренировка.
    Това е вид кето диета, предназначена за по-активни хора, които се нуждаят от повече въглехидрати. Той позволява 20 до 50 грама допълнителни въглехидрати един час преди или след тренировка.
  • Яжте циклична кетогенна диета и яжте мед по време на вашите въглехидратни дни.
    Това е друга форма на диета, която предполага да се придържате към стандартната кетогенна диета за 5 дни и да правите „въглехидрати“ за 1-2 дни. Това означава, че от 24 до 48 часа седмично ядете нискокалорична диета с високо съдържание на въглехидрати, за да попълните напълно запасите от гликоген от 400 до 600 грама. Тази диета обаче се препоръчва само за спортисти или хора, които тренират с толкова висока интензивност, че абсолютно се нуждаят от тази порция въглехидрати.
  • Вашият прием на въглехидрати през целия ден, включително мед, не надвишава 50 грама.

Дали медът е кето и стевия, развенчавайки митовете?

За четене в неделя искам да ви предложа три отлични статии от Лунден Илона, създател на авторското козметично средство Лунденилона и просто невероятно момиче.

Илона пише много за красотата, здравословния начин на живот и е просто пример за човек, постигнал огромни висоти със собствената си работа и постоянство.

Това, което отличава Илона от всички фитнес или бюти блогъри, тя щателно проучва проблема от всички страни.

Запознаването ми с нейните статии започна със статия за стевия, като здравословен и естествен подсладител. Тогава тази статия предизвика голям резонанс в мрежата, тъй като обичаме и активно използваме стевия, но никой не се опита да се задълбочи в реалните й ползи или вреди.

Който се интересува от статията е тук, кликнете по-долу:

Колкото до Медът е кето, за мен тази статия е много ценна най-вече защото е личен опит на човек, на когото лично се доверявам и освен това това е попълването на нашия раздел # личен опит .

Илона задълбочено изследва диетата с резултатите от анализите преди/след това и мисля, че след като прочетете статията, вашето информационно поле по този въпрос ще се разшири значително 🙂

Е, оставих десерта за десерт 🙂 Статия за меда и неговите митични ползи. Веднага ще кажа, че бях подготвен за статията, тъй като преди почти два месеца изключих меда от диетата си. Това е независимо от факта, че дядо ми е прекрасен пчелар и имам връзка с меда не просто като сладък десерт, а като сладък спомен от детството за това как сме изпомпвали мед и бягах от рояк ядосани пчели.

Статията е подробна и подробна както винаги. Наслади се:

И трите статии, вярвам, са много достойни и съм абсолютно съгласен с автора; Няма какво да възразя. Отчасти защото опитах много върху себе си и нашият опит съвпада и отчасти защото не проведох толкова подробни проучвания, следователно няма с какво да споря.

Надявам се статиите да ви харесат и да очакваме вашите коментари. Тук ще има какво да обсъдим:).

Скъпи приятели, моят блог, това е моят проект, на който отделям много време и искам да го направя наистина страхотен ресурс с интересна и полезна информация за здравословния начин на живот и здравословното отслабване.

Основите на кето диетата: 10 кето заповеди

Отдавна искам да напиша нещо лаконично по тази тема. Такъв, който можете да отпечатате и носите със себе си. Като цяло, основите на кето диетата в 60 секунди:

Пропорциите на кето диетата
Основното съотношение на макронутриенти в кето диета:

60-75% от калориите от мазнини
15-30% от калориите идват от протеини и
5-10% калории от чисти въглехидрати
Как да започнем кето диета
Ще говоря за това отделно, докато засега се освобождавате от въглехидрати, нишесте, зърнени храни и захар от храната и от главата си. Абсолютно.

Вижте списъка с храни за кето диета .

Започнете с намаляване на вашите диетични въглехидрати (общо въглехидрати без фибри) до 20-30 грама дневно. Не се страхувайте рязко да намалите въглехидратите. По-добре е да премахнете всичките си обичайни въглехидрати от диетата изобщо. Повечето могат да останат в кетоза (естествено състояние на организма, когато продуктите от разпадането на мазнините, а не на въглехидратите се използват за енергия) с 20-30 грама чисти въглехидрати на ден. Ограничението от 50 въглехидрати също е подходящо за някои, но е по-добре да го увеличавате постепенно и бавно. С течение на времето ще откриете граница на въглехидрати, която ви позволява да останете в кетоза.

Прочетете също моя хит за 11 тайни за успешно стартиране на кето диети.

Ядем и обичаме протеини
Поддържайте приема на протеин умерен, но не гладувайте, не се страхувайте от протеини. Опитайте се да гарантирате, че богатите на протеини храни, качествено месо или риба са в диетата всеки ден. Ако приемът на протеин е твърде нисък, ще започнат проблеми като косопад .

Добавяне на добри мазнини
На кето увеличаваме дела на калориите, които идват от здравословни мазнини (наситени, омега-3, мононенаситени). Ядем масло, пържим в топено масло, бекон мазнина, свинска мас, кокос. Добавете екстра върджин зехтин и масло от авокадо към салатите. Именно мазнините ни дават дълготрайна ситост. НЕ яжте слънчогледово, ленено семе или други семена от масла. И никакъв маргарин, транс-мазнини, хидрогенирани мазнини.

Не преяждаме нищо
Ако вашата нетна граница на въглехидрати е много ниска (20 грама или по-малко), избягвайте да ядете плодове и десерти, дори тези с ниско съдържание на въглехидрати. Кето печени продукти, ядки, сирене са лесни за преяждане. Избягвайте ги в началото на кето диета или яжте поне и рядко.

Не яжте сладкиши
Ние не ядем захар и всички нейни видове. Медът кето ли е, сироп от агаве, тръстикова захар, кокосова захар, глюкоза, декстроза и др. Понякога използваме подсладители: стевия, еритритол. Но не и в началото на диетата със сигурност. От 9 месеца изобщо не ям нищо сладко. Няма еритритол стевия, а вие можете, сигурен съм.

Колко пъти на ден трябва да се храните на кето диета
Яжте, когато сте гладни, дори ако това ще бъде едно хранене на ден. Не се адаптирайте към 5 хранения на ден за роднини и деца.

Не е необходимо умишлено да ограничавате количеството храна, но трябва да спрете да ядете, когато се чувствате сити, дори ако чинията не е празна - оставете я, оставете остатъците от храната в хладилника.

Трябва ли да броите калории на кето диета?

Не бройте калории - слушайте тялото си, включително сигналите за глад и ситост. Кетогенните и нисковъглехидратните диети имат естествен ефект на контрол на апетита и ще ядете по-малко.

Ако за първи път се опитвате да разберете къде и колко протеини, мазнини и въглехидрати се съдържат, опитайте да преброите макронутриентите чрез приложения. Дебела тайна, Lifesum.

Дневникът на храната помага много. Само лист хартия, дата, час, какво и колко са яли. Воденето на дневник или използването на приложението за изчисляване на BJU помага в началото на кето диета или ако не можете да отслабнете. Когато разберете, веднага вземете броя с чиста съвест.

Измерването на кетони не е задължително
Не, не е необходимо, но е необходимо, ако кетогенната диета е протокол за лечение за вас. Но тогава самият лекар ще ви каже за това и ще ви каже какво и как да измервате и броите.

Повече вода и повече сол.
Увеличете количеството вода, което пиете - поне 2-3 литра на ден. Ще ожаднеете, пийте. Ако сте спазвали безсолна диета и сте свикнали с вкуса на храната без сол, започнете да солите отново. Хималайската розова сол е прекрасна, но всяка ще се справи.