Ако наблюдавате диетата си, може да записвате всичко, което консумирате, чак до изпръскването на обезмаслено мляко, което имате в чая си. Но има ли в главата ти малко заядлив глас, който да се чуди дали и ти трябва да броиш калориите в добавките си? В края на краищата тези дъвчащи витаминни таблетки имат вкус на малко сладък вкус. Възможно ли е тези невинно изглеждащи капсули да се окажат калорични? И не е ли това само една чаена лъжичка чисто масло, което изсипвате всеки ден?

Е, може да имате точка. Витаминните таблетки, които не се дъвчат, могат да съдържат нишесте или лактоза, може да има алкохол или захар в определени разтвори и желатин в капсули, като всички те съдържат малък брой калории. Но само за да се поставят нещата в перспектива, дори относително снизходителният ибупрофен, покрит със захар, съдържа само 0,5 калории - недостатъчно, за да вдъхне дори най-строгите дневни дози.

Но след това има рибено масло Омега 3. За разлика от витамините, рибеното масло наистина е само мазнина и, въпреки че е полезно за вас, то ще има по-голям брой калории, за да го покаже. Но за колко калории говорим? Може ли приемът на Омега 3 да причини наддаване на тегло или може да ви помогне да го загубите? И някои марки са по-добри (или по-лоши) за талията ви от други?

Прочетете и ние ще ви обясним истината зад Omega 3 и нейния ефект върху теглото ви.

Колко калории са в дневна доза Омега 3?

Първо, лошите новини. Омега 3 рибено масло не е без калории. Всички мазнини съдържат около 9 калории на грам и рибеното масло не е по-различно. Една чаена лъжичка рибено масло Омега 3 съдържа около 45 калории - приблизително същото като две големи, пухкави блатове.

Но дотам приключват приликите между Омега 3 и сладко лакомство като блата. За разлика от калориите в захарта, които се преработват бързо и след това се използват за енергия (или се съхраняват като мазнини), Омега 3 в рибеното масло се метаболизира напълно различно. Толкова различно, всъщност това хранене на здравословни мазнини като Омега 3 може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото да ядете същото количество въглехидрати.

Как рибеното масло Омега 3 може да ви помогне да отслабнете

Една от най-често срещаните заблуди в храненето е идеята, че мазнините ще ви направят дебели.

В крайна сметка, грам за грам, мазнините са далеч по-енергийно гъсти от другите макронутриенти. Но не всички мазнини са създадени равни. Всъщност здравословните полиненаситени мазнини като рибеното масло всъщност могат да увеличат усилията ви за отслабване. Но как?

Тялото използва невероятно сложен (и бавен) процес, за да метаболизира мазнините, които ядем. Мазнините се усвояват главно в тънките черва, където тяхното присъствие стимулира отделянето на хормони, които се използват за тяхното емулгиране. Това ги превръща в мастни киселини и глицерол. Мастните киселини може да се абсорбира и използва от тялото, докато глицеролът или се изгаря за енергия, или се съхранява като мазнина.

И така, къде отиват мастните киселини и как здравословните като Омега 3 могат да ви помогнат да отслабнете? Е, простото обяснение е, че здравословните мазнини като Омега 3 могат да се използват от вашите трилиони клетки за изграждане на нови клетъчни стени. Клетъчните стени, изработени от здравословни, висококачествени мазнини като Омега 3, са в състояние да метаболизират по-добре инсулина, помагайки ви да станете по-чувствителни към неговите ефекти. Лошата инсулинова чувствителност е лоша новина, тъй като затруднява, ако не и невъзможно, загубата на телесни мазнини. По-добрата инсулинова чувствителност помага да регулирате нивата на кръвната си захар, което означава, че съхранявате по-малко мазнини и изгаряте повече от тях.

Друг начин, по който Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на мазнините, е като ги приемате по време на хранене. Това помага да се намали гликемичното натоварване на храната, която ядете, така че скокът на инсулина, който обикновено идва с консумацията на въглехидрати, няма да бъде толкова висок.

омега

Омега 3 причинява ли наддаване на тегло?

Както всички калории не са равни, така и всички добавки с рибено масло Омега 3 също не са равни. Добавките с по-ниско качество няма да съдържат толкова активни съставки, колкото чисто, прясно рибено масло, подпечатано с най-доброто преди датата. Това означава, че трябва да консумирате много повече от тях, за да повишите нивата на Омега 3 в тялото си.

Ето пример. Кажете, че сте искали да приемате 3000 mg Omega 3 на ден, защото сте чували, че това количество е одобрено като здравна претенция от Европейската агенция за безопасност на храните за нормално кръвно налягане.

Ако сте закупили добре позната капсула от 1000 mg на средна цена, където две капсули заедно съдържат 214 mg EPA и DHA, взети заедно, ще трябва да вземете 28 от тях, за да достигнете целта си.

Това са 28 пъти по 1000 mg капсули, които съдържат само 214 mg EPA и DHA на две капсули. Останалите 22 000 mg са мазнини без хранителна стойност. Ако приемем, че всъщност бихте могли да ги стомасите, ще консумирате допълнителни 220 калории на ден.

Контраст на това с концентрирано рибено масло като Bare Biology’s Life & Soul (преди Lion Heart) където една порция от 5 ml съдържа 3000 mg EPA и DHA само при 45 калории на лъжица.

Токсичната Омега 3 може да причини наддаване на тегло

Но има и друг, по-коварен начин, по който некачественото рибено масло Омега 3 може да ви накара да наддадете на тегло. Докато много добавки с рибено масло твърдят, че са без живак, отглежданите в риба риби често са силно замърсени с други, по-устойчиви химикали, като ПХБ (полихлорирани бифенили) и УОЗ (устойчиви органични замърсители).

Имената не само звучат тревожно, както е известно, че тези химикали нарушават работата на ендокринната система, което означава, че пречат на хормоните и техните действия в организма. И едно от действията, върху които е известно, че влияят, е тенденцията на тялото да наддава. Тези разрушаващи ендокринната система химикали са известни още като обезогени, тъй като те не само създават повече мастни клетки, но и ги увеличават и ги правят по-добри в съхранението на мазнини.

Единственият начин, по който можете да знаете със сигурност, че вашето рибено масло не съдържа замърсители като ПХБ, ако компанията, която ги произвежда, всяка партида е тествана независимо за чистота.

Всички производители на рибено масло трябва да имат „сертификат за анализ“, който представлява подробен доклад за резултатите от тестовете, които те трябва да извършат за всяка партида от своя продукт. Но ако те не се гордеят с това, което съдържа, може да не споделят сертификата си за анализ с вас.

Bare Biology е единствената компания, която познаваме, която публикува пълни сертификати за анализ за всяка отделна партида. Имаме петзвезден рейтинг за чистота от Международните стандарти за рибено масло и сме толкова горди от нашите продукти, че публикуваме пълните резултати и на нашия собствен уебсайт. Това е чудесен начин за нас да докажем, че всички наши Bare Biology добавки с рибено масло са свободни от всякакви гадости, които могат да ви накарат да наддадете на тегло.

Rancid Omega 3 може да причини наддаване на тегло

Ако сте приели добавка с рибено масло вкус на риба или повтаря върху вас, това е сигурен знак, че е окислено и гранясало. Но не само вкусът на гранясалото рибено масло е неприятен, но също така може да навреди и да доведе до наддаване на тегло.

Като течна мазнина, Омега 3 е силно уязвима към окислителни щети. Когато мастните частици се окисляват, те се разпадат на по-малки съединения, наречени свободни радикали. Въпреки че свободните радикали по своята същност не са лоши, ако имате твърде много, за да може тялото им да се справи, може да доведе до така наречения оксидативен стрес. Това по същество означава, че свободните радикали са затрупали клетките ви, което води до възпаление, преждевременно стареене и да, досещате се, наддаване на тегло.

В Bare Biology полагаме много усилия, за да сме сигурни, че нашето рибено масло е прясно. С него се справяме изключително внимателно и използваме азот (често срещана, безвредна практика), за да намалим излагането му на кислород възможно най-много. Това означава, че поддържаме нашите нива на окисление невероятно ниски и получаваме всяко от тях тествано IFOS за да можем да го докажем.

Така че Омега 3 добавките могат да причинят наддаване на тегло?

Само с 45 калории на чаена лъжичка, рибеното масло Омега 3 вероятно няма да има голямо значение за теглото ви, при условие че не ги приемате като заместител на доброто хранене и редовните упражнения. Но с това идва и предупреждение. Трябва да сте сигурни, че приемате висококачествен продукт, който е свеж, без токсини и с високо съдържание на активни съставки.

Приемането на добавка, която анализира всяка партида и публикува резултата от нея, като Bare Biology, означава, че знаете, че приемате големи количества Омега 3 в само една порция. Ще разберете, че не е гранясал и не съдържа вредни нива на химикали, които биха могли да повлияят на хормоните в тялото ви.

Освен това, тъй като всяка лъжица съдържа големи количества Омега 3, няма да ядете много ненужни калории в мазнини без активни съставки.