Няколко проучвания показват, че калцият играе ключова роля в регулирането на телесното тегло и особено върху метаболизма на мазнините. Научете повече за това, което ни показват тези изследвания и как това може да ви помогне. Научете повече тук!

калций

Например, калцият може също да помогне за понижаване на холестерола. 3 В скорошно проучване беше установено, че хората с нива на холестерол във високи граници от 240 до 260 намаляват общия си холестерол с 6%, когато приемат допълнително 1800 милиграма калций на ден.

И най-добрата част е, че LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол - лошият холестерол, който е замесен в коронарна артериална болест, е намалял с 11 процента. Освен това наскоро калцият е обратно свързан с честотата на колоректалните аденоми. 4


Отслабване на калций и тегло

Но има и още. Доказано е също, че калцият увеличава загубата на тегло. Неотдавнашно проучване установи, че увеличаването на приема на калций с храната, заедно с нормалния прием на протеини, увеличава фекалните мазнини и отделянето на енергия с около 350 калории на ден. 5

Това наблюдение може да помогне да се обясни защо диетата с високо съдържание на калций води до загуба на тегло и предполага, че взаимодействието с диетичното ниво на протеини може да е важно.

Няколко проучвания показват, че калцият играе ключова роля в регулирането на телесното тегло и особено върху метаболизма на мазнините (с възможни ефекти върху липолизата, окисляването на мазнините, липогенезата, енергийните разходи и потискането на апетита) и по този начин е полезна добавка за тези, които искат да намалят теглото си и телесни мазнини. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15

Липогенезата, от друга страна, е производството на мазнини или превръщането на въглехидрати или протеини в мазнини, наричано още адипогенеза.

Например Zemel et al (2002) разглежда ефектите на калциевите добавки върху затлъстели възрастни, които са на диета. Те откриха, че диетата с високо съдържание на калций (1200-1300 mg/ден) води до по-голяма загуба на тегло и мазнини при хората в сравнение с диета с ниско съдържание на калций (400-500 mg/ден).

Друго проучване, публикувано през ноември 2004 г., установява, че високият прием на калций може да попречи на теглото и възстановяването на мазнините. 16 Проучването установи, че след като мишките са били на нискокалорична диета и са произвели загуба на тегло и телесни мазнини, тези на диета с ниско съдържание на калций са възстановили теглото си след 6 седмици.

За хората на диета с високо съдържание на калций обаче беше различна история. Те откриха, че диетите с високо съдържание на калций водят до значително увеличаване на липолизата, намаляване на експресията и активността на синтазата на мастни киселини и намалява възстановяването на мазнините. Те също така откриха, че увеличаването на калция чрез употребата на млечни продукти има значително по-голям ефект върху възстановяването на мазнините.


Долния ред

Изводът е, че увеличаването на приема на калций е благодат за онези, които искат не само да отслабнат, но и да отслабнат, да подобрят телесния състав и да предпазят тези мазнини и тегло от връщане.