Смесените замразени банани са чудесен заместител на сладоледа

замразеният

От купчините меден печени пащърнак до вторите порции коледен пудинг, празничният период се върти около едно нещо: храна.

Всъщност ново проучване разкри, че една трета от нас ще консумира 8 500 калории само на Коледа, както и още 6 000 както в боксовия ден, така и в навечерието на Нова година.

Статистиката показва, че консумацията само на два пъти препоръчителния прием на калории през празничния период ще ни накара да спечелим средно 6lb.

„Просто е, ако ядете прекалено много, ще напълнеете“, казва Дани Мартин, автор на блог и готварска книга Hungry Healthy Happy (hungryhealthyhappy.com).

Дании, която започна своя блог, след като загуби 7-ма, като яде здравословни версии на любимите си храни, казва, че все още можем да се наслаждаваме на малко от това, което обичаме, без да напълняваме.

Тук тя споделя най-добрите си съвети за преодоляване на издутината през празничния период.

Гръцкото кисело мляко може да бъде добър заместител на крема върху коледния пудинг

НАПРАВЕТЕ УМНИ ПОРЪЧКИ

Вземете малко гръцко кисело мляко, а не сметана с вашата коледна торта.

Направете отворени горни пайове с кайма, като използвате сладкишите само на основата. Ако хапвате на шведска маса, изберете доматена салса вместо потапяния на основата на сметана.

Ако жадувате за сладолед, нарязайте няколко банана, замразете ги, след което ги блицнете в кухненски робот. Резултатът е вкусно сладък и кремообразен и има вкус точно като сладолед.

ЗАКУСКА РАЗШИРЕНА

Много хора забравят за закуската и ядат шепа шоколадови бонбони, измити с пари.

Закуската е идеалното време да вземете всичките си плодове, зеленчуци и хранителни вещества за деня, преди да преминете към сладкиши и лакомства.

Опитайте да приготвите зелено смути с банан, замразени череши, бадемово мляко и спанак.

ВОДАТА РАБОТИ

Изпийте чаша вода между всяка алкохолна напитка.

Повечето хора са склонни да приемат жаждата за глад, което ги кара да ядат много повече, отколкото им е необходимо.

Ако ви се стори водата скучна и трудна за пиене, добавете парче лимон, за да я джаз.

Алкохолните напитки често са пълни с празни калории

РАЗУМНО МЪЧАНЕ

Отдавайте се само на храни, които наистина харесвате, вместо просто да ги подбирате, защото те са там.

Когато посягате към каквито и шоколади да са останали в кутията, като например крем за кафе, запитайте се: „Защо ям това? Харесвам ли изобщо кремове за кафе? “

Ако го направите, продължете. Ако просто разяждате автопилот, отстъпете от калай.

РАЗХОДКА ВЪЗДУХА

Никой не очаква да сте в залата в 6 часа сутринта на Коледа, но малко упражнение е по-добре от нищо.

Кратка разходка, дори само за 15 минути, ще помогне на тялото ви да усвои храната и да изгори няколко допълнителни калории.

КОНТРОЛ НА ПОРЦИЯ

Отиването до дома на приятел или роднина означава, че може да нямате контрол върху това, което ядете.

Попитайте дали можете да помогнете за приготвянето на храната и когато става въпрос за чинията, напълнете половината със зеленчуци, а друга четвърт - с протеини, оставяйки по-малко място за мазни храни.

След като приключите, не се връщайте за секунди.

Пържанките не винаги са най-добрият начин за лечение на махмурлук

FRY-UP FAUX PAS

Шансовете са, че ще се събудите в боксовия ден с лек махмурлук и жаден за солена, солена храна.

Но няма да намерите решението на дъното на тиган, тъй като пърженето ще ви накара да се почувствате подути и мудни.

Вместо това изберете по-здравословен омлет, пълен с протеини. Напълнете го с питателни зеленчуци като спанак и тиквички.

ПИЙТЕ УМЕРНО

Алкохолът съдържа празни калории, които скоро се сумират. Коктейлите са най-тежките нарушители, тъй като са пълни със захар.

Космополитът съдържа около 220 калории. Затова се придържайте към джин и тънък тоник, шампанско или водка сода, които са около 100 калории на порция.

От вас все още се харесва коктейл, опитайте водка, сода, докосване на сок от червена боровинка и изстискване на вар (около 130 калории).

Хидратира с минимална захар, но все пак има страхотен вкус.