22 февруари 2020 г.

болки

Болката в стомаха може би е първото неприятно преживяване, с което сте се сблъскали, когато сте започнали кето диетата си.

Често се среща при повечето хора, които спазват диета, болки в стомаха при кето диета. Всъщност това е и една от най-честите причини, поради които повечето хора изобщо спират да спазват диетата.

Ако изпитвате болки в стомаха с излишни газове и спазми, вместо да направите крачка назад към обичайната си диета, би било по-разумно да направите опит да разберете защо се случва.

След като осъзнаете истинските причини за болки в стомаха при кето диета, можете да направите подходящи корекции в диетата си, за да избегнете страничния ефект и да се насладите на ползите.

Единствената цел на тази статия е да ви научи защо може да получите болки в стомаха, докато сте на кето диета и как можете да я избегнете, като направите някои малки промени в приема на храна.

Тук идва Откровението ....

Какви са причините за болки в стомаха при кето диета?

Бързам? Закачете това ръководство на вашата дъска Pinterest за по-късна справка!

Дехидратация

Вероятният виновник за болки в стомаха при кето диета е дехидратацията. Процесът на навлизане в кетоза изисква от тялото ви да използва повече вода от обикновено, за да превърне мазнините в използваем източник на енергия.

Този аспект на кето диетата обаче често се пренебрегва, тъй като се набляга повече на яденето на много мазнини и по-малко въглехидрати.

В резултат на това е вероятно да игнорирате приема на вода и да пиете толкова течности, колкото обикновено.

Това може да лиши тялото ви от по-голямото количество вода, от което се нуждае, което води до дехидратация.

Когато храносмилателната ви система не получава достатъчно вода, за да смила храната, тя изпада в паника и изпраща сигнали за предстоящото изискване.

Този сигнал е под формата на спазми и болка, които изпитвате, когато започнете вашата кето диета. Това е просто начинът на тялото ви да привлече вниманието ви и да ви уведоми, че нещо не е наред.

Щам върху стомаха

Спазмите и болката могат да се появят и когато стомахът ви трябва да работи по-усилено, за да смила храната с по-малко налично количество вода.

Мускулите в стомаха трябва да се свиват по-силно, за да избият храната и това е, когато започнете да получавате болки в стомаха на кето диета!

Храни с високо съдържание на мазнини

Да, храните, съдържащи здравословни мазнини, могат да бъдат причината, поради която може да изпитвате болки в стомаха при кето диета.

Известно е, че повечето храни с високо съдържание на мазнини причиняват стомашни разстройства. Трябва обаче да оставите на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към приема на мазнини.

След няколко дни или седмици ще можете да се адаптирате към по-високата консумация на мазнини и когато това се случи, болките в стомаха ще станат по-малко.

Сега нека да разгледаме някои ефективни стратегии, които можете да следвате, за да избегнете болки в стомаха при кето диета.

Съвети за избягване на болки в стомаха при кето диета

Пий повече вода

Не е нужно да ви обяснявам защо това е важно. Очевидно е!

Ако тялото ви страда поради липса на вода, трябва да му осигурите същото.

Точно както приемате добавки с желязо, когато имате анемия и таблетки калций, когато имате слаби кости!

Пиенето на невероятно количество вода е най-безопасният и най-ефективен начин за подобряване на храносмилането и избягване на болки в стомаха при кето диета. Това ще облекчи процеса на храносмилане в стомаха ви и ще предотврати болка и спазми.

Поръсете солта върху вашата храна

Добавянето на сол е задължително за почти всички ястия, които приготвяте, дори когато не сте на диета Кето.

Но ако спазвате тази диета, не забравяйте да поръсите излишната сол върху храната си, когато носите ястията си на масата.

Солта има способността да намалява загубата на вода чрез урината. Така че увеличаването на приема на сол може да доведе до по-високо задържане на вода в тялото ви.

Това косвено би спомогнало за избягване на дехидратация, която на първо място причинява болки в стомаха.

Подгответе се психически

Това е важен аспект за избягване на болки в стомаха при кето диета. Въпреки че консумацията на сол и вода ще ви помогне да избегнете този страничен ефект, той може да не го намали напълно.

Следователно ще ви трябва много умствена подготовка, за да понесете болката, докато тялото ви свикне да смила и изгаря мазнините.

Ето няколко начина да се подготвите психически и да останете мотивирани да продължите вашата кето диета:

Напомнете си за предимствата

Запишете ползите или целта за отслабване, която ще постигнете, като се придържате към диетата си. Това ще ви мотивира да понесете болката и да се съсредоточите върху целите си.

Това е често срещано ...

Болката в стомаха при кето диета може да ви изплаши да мислите, че нещо драстично не е наред със здравето ви.

Не забравяйте, че болката в стомаха е много често срещан симптом, който повечето хора изпитват, докато са на кето диета. Следователно не е нужно да се притеснявате или да се отказвате.

Имайки предвид, че това е често, ще ви попречи да се върнете към рутинната си диета.

Какво е най-долу ...

Да, кетонните тела и кетозата могат да причинят стомашни проблеми. Но има начини да го избегнете!

Истинската причина за болки в стомаха при кето диета е липсата на подходяща хидратация. Ясно е, че тялото ви се нуждае от повишено количество вода, за да смила мазнините, отколкото е необходимо, за да смила въглехидратите.

Така че, когато промените диетичните си навици и ядете храни с високо съдържание на мазнини, подходящи за кетото, наложително е да увеличите приема на вода.

Това, заедно с другите стратегии, които обсъдихме по-горе, ще ви помогне да избегнете болки в стомаха и да останете по-дълго в кетоза, без много дискомфорт.

И ако искате да научите повече за някои причини за вашата умора по време на кето диета, ето честите причини, поради които изпитвате това.