Свързани статии

Когато се храните за двама, от съществено значение е да изберете хранителни храни, които поддържат здравословна бременност. Някои храни не са безопасни за консумация, докато сте бременна, но можете да включите каламари в здравословната си диета за бременност. Calamari доставя много от хранителните вещества, от които се нуждае вашето растящо бебе, но не е замърсено с големи количества живак, което е проблем по време на бременност.

бременна

Хранителни вещества

Calamari доставя много от ключовите хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравословна бременност. Порция каламари от 3 унции осигурява 15,25 грама протеин, хранително вещество, което е от съществено значение за образуването на клетките на вашето неродено бебе. Същата порция каламари съдържа 0,86 милиграма желязо и 1,48 милиграма цинк. Желязото помага на вашето бебе да образува здрави червени кръвни клетки, а цинкът помага на вашето неродено бебе да произвежда ензими и инсулин. Порция каламари от 3 унции също доставя малки количества витамин В12, витамин С, витамин А и фолиева киселина, витамин В, който помага за предотвратяване на определени вродени дефекти.

Меркурий Опасности

Замърсяването с живак е проблем по време на бременност, тъй като може да повлияе отрицателно на формирането и развитието на нервната система на вашето бебе. Почти всички риби съдържат следи от живак, но трябва да запазите морски дарове като част от вашата диета за бременност, тъй като повечето сортове са с ниско съдържание на наситени мазнини и с висока хранителна стойност. Все пак трябва да изберете най-безопасните видове морски дарове. Избягвайте акула, риба меч, риба меч, марлин и скумрия.

Каламари и Меркурий

Според Американската асоциация по бременност можете спокойно да ядете две порции каламари от 6 унции всяка седмица. Ще получите щедра доза храна, като същевременно поддържате ниския си прием на живак. Другите избори с ниско съдържание на живак включват скариди, раци, камбала, пикша, сьомга, пъстърва, миди и бяла риба. Консумирайте не повече от 12 унции от тези ниско-живачни опции всяка седмица.

Съображения

Много ресторантски версии на каламари са пържени във дълбочина, което намалява хранителната им стойност. Пържените каламари могат да съдържат 6 грама или повече от общата мазнина на порция от 3 унции. Голяма част от тези мазнини са нездравословни наситени мазнини, което увеличава риска от сърдечни заболявания и наддаване на тегло. Изберете пара или сотирани калмари, за да направите храната по-питателна. Направете каламарите у дома като друга здравословна алтернатива. Задушете или сотирайте калмарите с пресни зеленчуци и ги поднесете с кафяв ориз или хвърлена зелена салата.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.