Добре, така че около седмица и половина реших да отслабна, първата седмица беше невероятна, защото въпреки че щях да отслабна само около 1 кг на седмица, но когато загубих това само за няколко дни, бях много приятно изненадан и продължи да върви по този начин до преди 4 дни, в които аз остана на 116,1 кг (255 lb) без никаква промяна, не е като да ям повече от преди, всъщност ям още по-малко.

reddit

И така, това плато ли е? ако е как мога да го преодолея?

Редактиране: Прочетох често задаваните въпроси, но всъщност не показва начин да се преодолее.

Споделете връзката

Една седмица не прави плато. И 4 дни със сигурност не. Не сте загубили 5 килограма мазнини за една седмица, просто не сте, загубили сте вероятно 1-2 килограма мазнини, а останалото беше вода и сега задържате малко вода.

Ще полудеете абсолютно лудо, ако не позволите теглото на водата да се прецака с кантара. Това е сделка от 1-2 фунта на седмица. Някои седмици са 4 фунта, други седмици са нула фунта, поне според скалата, заради водата, но не се притеснявайте, ако сте честни с дефицита си, губите дебел с доста линейна скорост.

Не сте споменали диетата си, колко калории на ден ядете и колко сте уверени (както претегляте храната си, а не изчислявате) от този брой?

Прочетох често задаваните въпроси, но всъщност не показва начин да се преодолее.

Тъй като няма какво да „преодолеете“, не сте на плато, затова тази информация за тях изглежда не се отнася за вас.

Благодаря ви за отговора.

Относно диетата си, ям около 1600 калории на ден, обикновено малко по-малко от това и да, всъщност тежа храната си. Използвам основно My Fitness Pal, за да регистрирам храната си, което казва, че трябва да ям 1600 калории на ден, за да загубя 1 кг седмично, други приложения като loseit казват, че трябва да ям около 2000 за същия резултат, тъй като не бях сигурен, че съм решил да отидете с най-ниската оценка.

Страхотно! Сега се отпуснете малко, доверете се на дефицита си, изгаряте мазнини.

Везните са ужасен инструмент за ежедневно проследяване на напредъка от седмица до седмица, защото не измерва мазнините, а измерва теглото. Ще изпитате флуктации, понякога драматични, понякога всъщност ще наддавате, въпреки че губите мазнини. Свикнете, това е част от процеса.

Всеки понеделник тежа минимум 2 кг повече, отколкото в петък (обикновено по-скоро 3-5, веднъж по-висок от 8). Всеки. По дяволите. Понеделник. И не преяждам през почивните дни. Свикнах с това, очаквам го, вземам го предвид, винаги губя това тегло и още малко до петък.

Едно нещо, което ми помага, е приложение за изглаждане (Libra е добро за Android, HappyScale за iOS), то ще превърне вашите индивидуални тегла в линия на тенденция, което е много полезно.

О, мисля, че нещо подобно ми се случва, в средата на миналата седмица промените не бяха наистина високи, може би само сто грама, но тогава в петък изведнъж бях с 2 кг по-лек, така че може би нещо подобно ще се случи тази седмица.

И знам, че скалата не е най-добрият инструмент, така че затова правя и снимки на напредъка на всеки 4 или 5 ден, за да съм сигурен, може би ще започна да правя и измервания.

Яко яко! Знам, че е изключително вълнуващо да виждаш толкова бързи капки и след това нищо неприятно да не видиш нищо за няколко дни, но това наистина е нещо за цял живот, ако го направиш правилно. Ще имате добри дни и лоши, добри седмици и лоши, просто поддържайте този дефицит и му се доверявайте!

Постоянно губите мазнини, без притеснения! Вашето тегло на водата просто се адаптира, за да отговаря на новия ви начин на живот. Поздравления за силен старт:)

Отслабвах успешно, но ударих плато! Защо се случва това и какво мога да направя, за да го преживея?

Ако вашето плато е продължило един месец или повече

Първото нещо, което трябва да проверите, е, че ограничавате приема си достатъчно, за да загубите телесни мазнини. Или подценявате колко калории приемате, или надценявате колко калории изгаряте. • Уверете се, че сте задали калорична цел, която е по-малка от вашата TDEE. Ако използвате приложение за регистриране, уверете се, че целта ви за калории е актуализирана, за да използва най-новото ви тегло. Проверете дали приложението ви е близо до този калкулатор. • Уверете се, че проследявате калориите си. Записвате ли всичко, което ядете? • Уверете се, че проследявате правилно порциите. Полезно е да използвате хранителна везна и/или мерителни чаши поне когато започвате, за да придобиете по-добро усещане за порции, особено с калорични храни като фъстъчено масло, ядки или масла. • Ако проследявате калориите за упражнения, имайте предвид, че е лесно да се надценят.

Ако вашето плато е продължило по-малко от месец

Вероятно губите мазнини, но задържането на вода след хранене повече от обикновено или други фактори поддържат теглото ви доста стабилно. Това е много често, тъй като има много фактори, които влияят върху теглото ви, различни от телесните мазнини. • Не е необичайно да видите „шум“ на загуба на тегло след няколко седмици без промяна в теглото. • Ако сте започнали или сте направили промени в упражненията си, особено като добавите тренировки с тежести, много често се запазват мускулите ви допълнителна вода, която временно ще увеличи теглото на везната Ви за 3 седмици. • Претегляйте се ежедневно по едно и също време (най-добре е точно когато се събудите) и използвайте приложение като HappyScale, за да поддържате плъзгаща се средна стойност. Това ще ви даде много по-точна картина от претеглянето седмично или месечно, където един лош ден може да има огромно влияние върху вашето възприемано тегло.

Добре е да имате цели, различни от теглото на кантара, за да сте сигурни, че няма да се обезсърчите от платата. Например: • измервания на талията или други тела • процент на телесните мазнини (особено ако правите тренировки с тежести) с помощта на тест за измерване или измервания • снимки на напредъка (просто отидете във facebook и разгледайте снимки отпреди месец и преди да започнете)

Освен това е добра идея да имате цели, които са свързани с вашия план, а не с резултатите, тъй като те ще бъдат 100% във вашия контрол: • ангажиране с проследяването всеки ден • подобряване на хранителния навик (например замяна на торба с чипс с малко бебешки моркови и пръчица за сирене) • последователно отговарящи на вашата стъпка

Докато не се обезсърчавате, теглото ЩЕ свали.