бягащата

Свързани статии

  • Може ли бягане да намали размера на дупето?
  • Ще тича ли повдигане на задните части?
  • Бягането прави ли дупето ви по-голямо или по-малко?
  • Бягането нагоре по стълбите прави ли дупето ви по-голямо?
  • Как да тонизираме бузите
  • Най-добрият начин за отслабване в областта на долната част на гърба и горната част на дупето

Пътеката може да ви помогне да изгаряте калории и да губите мазнини като цяло, но това не е вълшебна машина за намаляване на петна. Можете да използвате функцията за наклон на бягащата пътека, за да насочите мускулите на глутея си, което може да доведе до по-стегната с течение на времето. Но трябва да комбинирате тренировките си със здравословен, контролиран от порциите хранителен план и други упражнения, за да изпитате намаляване и стягане на гърба си.

Калории и отслабване

Единственият начин да намалите размера на дупето си е да отслабнете. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да намалите числото на кантара. Седенето на дупето ви няма да изгори значителни калории, но ако ходите или бягате на бягащата пътека, можете да изгорите до 372 калории за 30 минути, работещи със скорост от 6 мили в час, ако тежите 155 килограма. Ако правите това пет пъти седмично и контролирате приема на калории, може да загубите половин килограм на седмица.

Намаляване на петна

Отслабването с бягане на бягащата пътека обаче не е гаранция, че дупето ви ще се свие. Жените са склонни да задържат мазнини в ханша, бедрата и дериера, отбелязва Американският съвет за упражнения. Ефектите от загубата на тегло могат да се видят в дупето или в други части на тялото - в зависимост от това къде сте склонни да отлагате мазнини. Последното място, на което сте забелязали натрупване на излишни килограми, обикновено е първото място, което намалява. Въпреки че използвате краката и дупето, за да ви тласкат напред на бягаща пътека, това не означава, че ще забележите намаляване на мазнините от тези зони.

Наклонете

Ходенето или бягането по наклонена пътека може да ви помогне да стегнете мускулите на гърба си. Изследване, публикувано в „The Journal of Experimental Biology” през 2006 г., изследва ролята на глутеуса maximus, най-големия мускул на задника, в бягането и ходенето. Изследователите установяват, че този мускул е по-активен при бягане и изкачване на стръмен наклон. Когато стане по-силен, глутеус максимус става по-опънат и тонизиран. Настройте бягащата пътека на минимум 12 процента, за да се възползвате от тези предимства на затягане. Дупето ви може да не изглежда по-стегнато, ако не успеете да свалите тегло, тъй като излишните мазнини покриват силните мускули.

Други стратегии

Неблагодарната пътека е само един инструмент за създаване на по-елегантна задна част. Кляканията, нападенията и пантите на тазобедрената става ще помогнат за стягане на мускулите на глутеусите. Трябва да следите и храненето си - диета, богата на наситени и транс-мазнини, рафинирани въглехидрати и прекомерна захар добавя празни калории към деня ви, които тялото ви съхранява като мазнини. Само като сдвоите тренировките си със здравословна, контролирана с калории диета, състояща се от постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, достатъчно зелени зеленчуци и пълнозърнести храни, можете да се надявате да отслабнете и да станете по-здрави.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения