Всички знаят, че е важно да пиете вода, когато навън е горещо, но тъй като индексът на топлината се покачва това лято, как да разберете дали пиете достатъчно? Наскоро тази статия от Washington Post предполага, че пиенето на твърде много вода може да бъде опасно, а според социалните медии водата може да лекува инфаркти и туберкулоза. И така, каква е истината, когато става въпрос за пиене на вода? Позволете ми да отделя факта от измислицата.

твърде

Защо трябва да пиете вода?

Водата съставлява около 60 процента от телесното тегло, което я прави най-големият единичен компонент на човешкото тяло. Вие губите вода чрез кожата, дишането, урината и изпражненията и това трябва да се балансира с водата, приета чрез храна и напитки. Когато приемате по-малко вода, отколкото изразходвате, ставате дехидратирани.

Водата помага за поддържане на нормална телесна температура, смазване на ставите, защита на чувствителните тъкани като гръбначния мозък и премахване на отпадъците. Тя може да помогне на кожата да изглежда по-добре, да помогне за контролиране на теглото и да предотврати запек. От друга страна, дехидратацията може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища, камъни в жлъчката, камъни в бъбреците, някои видове рак и абнормни сърдечни ритми.

Убедени ли сте, че водата е важна? Добре. И така, колко трябва да пиете?

Източниците на общ прием на вода включват питейна вода, други напитки и храни. Няма диетични изисквания за това колко вода трябва да пие човек. * Необходимо е повече вода в горещ климат, с повишена физическа активност или по време на заболявания, които включват треска, диария или повръщане.

За щастие, когато не получавате достатъчно вода, тялото ви има начин да ви уведоми - жаждата. Не е необходимо да броите чаши вода, тъй като повечето хора ще задоволят нуждите си от прием на вода, като пият, когато са жадни и пият по време на хранене. Докато човек има достъп до питейна вода и други напитки, той или тя обикновено пие достатъчно вода, включително деца. Отделянето на урина е добър показател за състоянието на хидратация и е особено полезно при малки деца и кърмачета, които не могат да ви кажат кога са жадни.

Можете да предприемете прости стъпки, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. Носете със себе си бутилка с вода или я дръжте наблизо по време на работа. Поръчайте вода вместо сладки напитки в ресторантите. Яжте храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци. През тези горещи летни месеци правете чести водни почивки, особено докато сте активни.

Възможно ли е да пиете твърде много вода?

Здравите хора са в състояние да контролират консумацията на вода, така че повечето хора няма да пият твърде много вода. Всъщност не е вредно за здравите хора да пият хронично големи количества вода, стига да е балансирано от загубите на вода. Понякога хората пият повече от необходимото толкова бързо, че телата им не могат да се отърват от излишъка. Това е най-често при спортисти за издръжливост, като маратонци и триатлонисти, и може да доведе до опасни електролитни дисбаланси. Макар и рядко, можете да помогнете за предотвратяването на това, като пиете спортни напитки, ако тренирате повече от час и избягвате прекомерна хидратация. Кърмачетата на възраст под шест месеца са особено изложени на риск, ако им се пие вода; те трябва да получават само кърма или адаптирано мляко, освен ако лекарят не препоръчва друго.

Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за здравето на човека и поддържането на добра хидратация не трябва да бъде сложно. С наближаването на пика на летните горещини и влажност, не забравяйте да носите със себе си бутилката с вода!

* Медицинският институт (IOM) е определил адекватен прием за общ прием на вода, въз основа на средния прием на вода, изчислен от американските диетични проучвания, на 13 чаши на ден за мъже и 9 чаши на ден за жени.

За д-р Саласи

Микеле Саласи, доктор по медицина, FAAP е педиатър и лекар по вътрешни болести в North Point от групата на Дева Мария от езерото Получава медицинска степен от Медицинския факултет на Университета на Луизиана в Ню Орлиънс, Луизиана. Тя също така завършва пребиваването си в Центъра за здравни науки на Университета на Луизиана в Ню Орлиънс. Д-р Саласи е член на Американската академия по педиатрия и Американския колеж по лекари. Щракнете тук, за да насрочите среща с д-р Саласи.

Източници:
„Глава 5: Изграждане на модели за здравословно хранене.“ Диетични насоки за американци, 2010. Отдел за земеделие в САЩ. Министерство на здравеопазването и социалните услуги в САЩ. стр.43-53. Достъп до юли 2015 г.

Hew-Butler, T, et al. Изявление на Третата международна конференция за развитие на консенсус за развитие на хипонатриемия, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Клиничен вестник по спортна медицина. 2015. Том 25, брой 4, стр. 303-320

Медицински институт. Диетични референтни количества за вода, калий, натрий, хлорид и сулфат. 2015. с.73-185.

„Съвети за лятна безопасност: Безопасност на слънцето и водата.“ HealthyChildren.org. Достъп до юли 2015 г.

„Вода и сок.“ HealthyChildren.org. Достъп до юли 2015 г.

„Вода и хранене.“ Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Достъп до юли 2015 г.