Свързани статии

Може би сте чували, че вечерята трябва да е най-голямото хранене за деня, но седемгодишно адвентско здравно проучване, публикувано в септемврийския брой на The Journal of Nutrition, показва, че е точно обратното. Закуската всъщност е храната, която трябва да осигури по-голямата част от калориите ви. Пропускането на последното хранене за деня може дори да доведе до по-малка талия и по-нисък индекс на телесна маса, според проучването.

можете

Вътрешни подробности за изследването

Група от 50 660 субекти на възраст под 30 години бяха проучени, за да изследват честотата на хранене, времето и промяната в индекса на телесна маса (ИТМ). Броят на храненията, консумацията на закуска, времето на най-голямото хранене всеки ден и продължителността на нощното гладуване бяха променливи. Резултатите показват, че когато хората ядат между едно и две хранения, те имат намален ИТМ всяка година в сравнение с други индивиди, които са имали три хранения на ден. Тези, които са имали по-дълъг пост всяка вечер, са имали по-нисък ИТМ. При относително здрави възрастни, яденето на здравословна, пълноценна закуска и пропускането на вечеря може да осигури ефективни ползи за отслабване.

Намалете глада чрез определяне на времето за хранене

Едно притеснение, което може да ви накара да пропуснете вечерята, е, че ще се чувствате гладни, но стратегическото отношение към храненията ви ще помогне за борба с апетита. Например, според д-р Къртни Питърсън, ръководител на проучване в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън по тази тема, хранене между 8 сутринта и 2 следобед. и 18-часовото ежедневно гладуване може да осигури ползи за отслабване, тъй като вътрешният часовник и метаболизмът на тялото са на върхови показатели сутрин. Изравняването на вашия график на хранене с циркадния часовник на тялото може да има положително въздействие върху здравето.

Бъдете внимателни към храненето си

Това, че ще пропуснете вечерята, не означава, че можете да заредите сложни въглехидрати по-рано през деня. Ще извлечете най-много ползи, ако ядете подхранваща и здравословна закуска и хранителен обяд. Обикновените въглехидрати са добре, но когато влезете в сложните въглехидрати, те могат да натрупат килограми и да изпратят стремежа си до небето.

Кой не трябва да пропуска вечерята

Въпреки че проучванията са стигнали до заключението, че пропускането на вечеря има предимства, има някои хора, които не трябва да възприемат този подход. Например тези, които имат диабет, никога не трябва да пропускат вечерята, защото това може да доведе до отрицателни ефекти върху нивата на глюкозата през нощта. Това, което обаче могат да направят, е да се уверят, че последното хранене за деня е здравословно и обогатено със зеленчуци.

Ако мислите да следвате тази стратегия, споменете я с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма здравословни проблеми, особено ако има съществуващо здравословно състояние.