Може би мразите тялото си. Или може би просто ви се иска тялото ви да изглежда по различен начин. Не сте сами: Изследванията показват, че до 84% от американските жени изпитват недоволство от тялото през живота си. Да се ​​научиш да обичаш тялото си, когато наистина не го правиш, не е лесна задача и не е толкова просто, колкото понякога може да го накара движението на позитивността на тялото. Преминаването от „Мразя тялото си“ към нещо по-позитивно ще отнеме време и съзнателни усилия. Ето няколко малки, конкретни начина да започнете:

начина

1. Ангажирайте се с него.

„Вече започнахте“, казва секс терапевтът Синди Дарнел пред mbg. "Фактът, че признавате, че искате да се промените, е начина, по който започвате да се променяте. Поздравления. Потвърждението е 50% от труда."

Първата стъпка към промяна на начина, по който се чувствате по отношение на тялото си, е посвещаването на промяната. Трябва да признаете, че имате отрицателна връзка с тялото си и че искате да имате положителна, здрава връзка. Кажете си, искам да имам положителни отношения с тялото си.

И се уверете, че имате предвид това!

2. Откажете разказа, че търсенето по определен начин ще ви направи по-щастливи.

Задайте си въпроса: Защо искате да изглеждате различно?

Най-вероятно това е така, защото искате другите хора да ви харесат и вярвате, че търсенето по определен начин ще ви направи по-обичани и приети.

„Продадена ни е тази идея, че търсенето по определен начин ще ни донесе одобрение, обич, любов, уважение, ценност и т.н.“, казва Кара Loewentheil, J.D., бивш адвокат по правата на жените, който сега обучава жени, занимаващи се с несигурност, пред mbg. "Но всичко това е мит. Погледът по определен начин няма да ви направи щастливи. Вижте всички буквални модни модели с наркомании и хранителни разстройства!"

Преди да можете да се научите да обичате тялото си, трябва да се откажете от идеята, че няма да се чувствате тъжни, самотни или отхвърлени, ако изглеждате различно. "Дори Бионсе беше измамена! Човешкият живот включва красота и страдание за всички", обяснява Ловентайл. "Колкото повече можете наистина да възприемете тази идея, толкова по-малко ще сте привързани към спазването на определени конвенционални норми за красота, защото ще разберете, че те никога няма да доставят това, което искате. Мирът и щастието трябва да идват отвътре."

Това не означава, че дискриминацията по размер, расизмът и способността не са реални - да, за съжаление, тези физически фактори влияят върху начина, по който хората се отнасят към нас. Но навеждането назад, за да се срещнат техните невъзможни идеали, няма да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Проблем ли е тялото ви, или идеалите са проблемът? Вместо да продължавате да се опитвате да се впишете в система, която ви изправя срещу собственото ви тяло, какво, ако приемете нов начин на мислене, който ви определя като ценен точно такъв, какъвто сте? Ами ако спрете да се опитвате да успокоите другите за своя сметка?

Опитайте да си повторите това: заслужавам да бъда обичан и приет в точно това тяло. Вече няма да забавлявам хора или съобщения, които ми казват друго.

3. Спрете да съдите телата на други хора, точка.

За да се научите да обичате тялото си, трябва да спрете да съдите другите хора въз основа на телата им. Когато критикувате тялото на друг човек, вие изпращате съобщението - както на него, така и на себе си - че телата са валидна мярка за стойността на човека. Престани. Заслужавате да бъдете обичани и приети в точното си тяло. Както и всички останали.

4. Почистете вашите емисии в социалните медии от всичко, което ви кара да се чувствате зле по тялото си.

Онези супер кльощави, лъскави, бляскави на вид знаменитости и състезатели по риалити телевизия, които следите в Instagram? Може да си помислите, че са безвредни, за да преминете, но изследванията ни показват отново и отново, че излагането на медии с нереалистични типове тяло е свързано с изображението на долната част на тялото. Поемете контрол над това какви изображения и съобщения допускате в мозъка си.

"Моята работа е да се уверя, че филтрирам тези неща и че съм много внимателен и проактивен и поставям граници около себе си", казва сексуалната дула и секс педагогът Ev'Yan Whitney за mbg. "Трябва да избера кои съобщения да интернализирам и да създам граници около хората, местата и нещата, които ме извеждат извън тялото ми."

Сексологът Меган Стъбс, Ed.D., препоръчва курирането на вашата емисия в социалните медии: "Погледнете акаунтите, които следвате. Дали те карат да се чувствате овластени? Изтрийте и добавете нови акаунти, ако е необходимо, защото това, с което се обграждате, ви влияе, без значение колко може да мислите, че сте имунизирани срещу тези изображения. "

5. Следвайте акаунти в социалните медии, които показват тела, които приличат на вашите.

Ако сте дебели, започнете да се заливате с изображения на дебели хора, които са щастливи, уверени, секси и на показ. Ако сте цветен човек, увеличете приема на съдържание с черна и кафява радост. Курирането на вашата медийна консумация може да направи огромна разлика във вашата психика и вашето възприятие за това, което прави красивото тяло.

6. Опознайте тялото си.

За да обичате тялото си, първо трябва да познаете тялото си.

„Тялото е физическият израз на емоции и това няма нищо общо с това как изглежда или на колко години е“, обяснява Дарнел. "След като се запознаете с езика на тялото си (а не с езика на тялото), вие сте по-способни да разберете какво се опитва да ви каже. Забавянето, за да чуете съобщенията на тялото си, е начина, по който развивате състрадание - което е вид любов."

Има толкова много начини да опознаете тялото си на по-дълбоко ниво. Например, ако имате матка, опитайте да проследите по-подробно менструалния си цикъл. Помислете дали да не опитате нещо като менструална чаша, за да управлявате вашите менструации, тъй като процесът на поставяне и изваждане на чаша изисква да усетите шийката на матката с пръсти, да видите и почувствате менструалната си кръв и като цяло да се сближите с тялото си. Или може да помислите да опитате форма на упражнение или движение, което изисква много контрол върху тялото - танци на корема, вдигане на тежести или дори йога.

Един особено мощен начин за въплъщение е чрез упражняване на внимателност, наречено сканиране на тялото. Дишайте бавно навътре и навън, затворете очи и след това фокусирайте вниманието си изцяло върху горната част на главата си. Какви усещания изпитваш там? Някакво напрежение? Изтръпване? Болка? След няколко минути се преместете до лицето си и направете същото. След това до врата си. След това до раменете ви. След това гърдите си. И така нататък и така нататък чак до краката ви.

Предложението на Дарнел: "В момента къде си, на какво седиш? Забележете как се чувства. Твърдо, меко, студено, топло, влажно, лепкаво и т.н. С какви части на тялото ви се свързва? Какви са краката ви правите в момента? Какво ще кажете за вътрешната страна на бузата си? Ето как се настройвате в тялото си. "

Ще се изненадате колко по-доброто опознаване на тялото ви може да направи толкова по-лесно да го обичате.

7. Правете нещо, което кара тялото ви да се чувства добре всеки ден.

Направете си навик да правите нещо добро за тялото си всеки ден. Може би това отделя няколко минути, за да си направите само масаж на ръцете. Може би това е да облечете най-меките си, размити чорапи, които да носите из къщата. Може би това е правене на освежаваща маска за лице или поставяне на цяло лице на грим без причина, освен че ви кара да се чувствате добре.

Всичко е свързано с обучението на мозъка ви да свързва тялото ви с положителни чувства. Направете си навик да обсипвате тялото си с любов и то ще започне да се чувства естествено и инстинктивно с времето.

8. Нахранете сетивата си.

„Всеки път, когато изпитвам някакъв вид отношение към тялото си, обикновено съм изключен от него и обикновено съм изключен от приятното преживяване да имам тяло - да мога да опитам вкусни неща, да видя красиви гледки, да чуя нещата ", обяснява Уитни. "Телата ни са подготвени за удоволствие. Цялата цел на това да имаме тяло е да се чувстваме добре."

Нахранете сетивата си, препоръчва тя. Наистина се ангажирайте с тях. "Това създава телесна връзка и тази телесна връзка помага да се разпадне телесната омраза."

9. Мастурбирайте.

Мастурбацията е мощен начин да влезем в контакт с телата си и да си напомним за цялото удоволствие, което телата ни могат да ни доставят. „Това може да е повратната точка за много хора, когато става въпрос за сключване на мир с телата им“, обяснява Стъбс. "Разбирането, че сте достойни за сексуално удоволствие, е толкова мощно. Вие, независимо от формата на тялото в момента, можете и заслужавате да изпитате удоволствие."

Има толкова много ползи от мастурбацията, така че правете го често. Поглезете се с добри секс играчки и снизходителни ритуали за самоудоволствие. Когато тялото ви е инструмент за оргазмични пикове и прилив на окситоцин, става много по-лесно да се обича.

10. Правете нови неща с тялото си.

„Когато предизвикате тялото си да направи нещо ново, нещо извън зоната ви на комфорт, можете да видите тялото си в нова светлина“, казва терапевтът по секс и отношения Ванеса Марин пред mbg. "Трябва да оцените на какво е способен."

Тя предлага да опитате различни видове упражнения, да танцувате, да изследвате интуитивното хранене или да опитате фотосесия с будоар.

11. Опитайте умишлено, чувствено танцуване.

Танците - умишлено, от вас самите - могат да бъдат мощен начин за възстановяване на връзката с тялото ви.

„Има нещо в това просто да оставим телата ни да се движат по начина, по който телата ни искат да се движат, без преценка, без да се опитваме да правим хореография“, казва Уитни. "Просто се чувства наистина, наистина добре, особено в наши дни, когато сме толкова твърди с телата си, с начина, по който седим, с начина, по който стоим. Има толкова много твърдост. Танцувам за мен, просто усещам, че давам разрешение на тялото си да прави това, което иска да направи, да се покаже по начина, по който иска да се появи, да се почувства и емоциира по начин, който иска да чувства и емоциира. "

Уитни води чувствени танцови медитации в своя Instagram или казва, че винаги можете просто да сложите песен, за която знаете, че ви раздвижва. "Каквото и да се появи, независимо от това как тялото ми иска да се движи, ще го оставя да се движи", казва тя. "Ще бъда много внимателен в танците. Сякаш няма да го танцувам просто. Ще дишам. Ще се запитам какви емоции ми се появяват в този момент "Докато движа ръцете си по този начин, каква емоция иска да се освободи? Или докато движа бедрата си така, какво се разклащам?"

12. Упражнявайте благодарност за тялото си.

„Толкова по-полезно е да мислим за това какво правят телата ни ежедневно“, казва Марин. "Телата ни ни пренасят през дните ни с толкова много сила и грация. Телата ни са способни и на безкрайно удоволствие! Ако можем да сме благодарни за всичко, което телата ни правят за нас, това може да ни помогне да ги видим в различен светлина."

13. Направете упражнение, за да се чувствате добре.

"Що се отнася до упражненията, обичам хората да го определят като движение на тялото ви по начин, който ви прави щастливи. Упражнявайте се по начин, който ви носи радост", казва Стъбс. „Искаме да оформим това като начин да отпразнуваме тялото си, а не да го победим, докато не стане във форма, която ни харесва.“

Упражненията са естествен начин за увеличаване на енергията, намаляване на стреса и поддържане на тялото ни здраво. Но когато разглеждаме упражненията като средство за отслабване или оформяне на тялото, ние превръщаме нещо подхранващо в нещо, което вреди и дори омразва към тялото ни. Упражнявайте се като начин да обичате тялото си, а не като начин да го промените или да се борите с него.

14. Облечете тялото си нежно.

Понякога, когато се чувстваме несигурни по отношение на телата си, ние съзнателно или подсъзнателно обличаме дрехи, предназначени да прикрият колкото се може повече от „проблемните зони“ на тялото си или да привлечем най-малко внимание. Това подкрепя срама и негативизма около нашите тела.

Облечете тялото си като произведение на изкуството. Бъдете умишлени, внимателни и изразителни. Ако имате финансова възможност, поглезете се за пазаруване и си купете дрехи, които ви карат да се чувствате добре и тялото ви да се чувства добре. Когато обличаме тялото си умишлено, ние се отнасяме към него като към нещо, което заслужава внимание и любов. Изпращаме посланието - на другите и на себе си - че това е тяло, което е обичано.

15. Борба с фатфобията.

Какви са вашите чувства около дебелината?

Ако имате дълбок страх да не сте дебели или вярвате, че нещо не е наред с това да сте дебели, вие се справяте с това, което е известно като фатфобия. Фатфобията е страх или омраза от дебелина. Подобно е на хомофобията (страхът или омразата на гейовете), с изключение на това, че целта са дебели хора.

Задайте си въпроса: Какво лошо има в това да сте дебели? Разбира се, наднорменото тегло е силно свързано с много значителни здравословни проблеми. Стресът също. Но няма да видите хората да имат толкова силна реакция на идеята за стрес, колкото на идеята да са дебели. Стресираните хора също не биват дискриминирани на работното място или малтретирани от лекарите си по същия начин, както го правят дебелите хора. Това е всичко продукт на мастфобията.

Време е да започнем да преодоляваме страха си от затлъстяване. Това означава да празнувате дебелото си тяло, да подкрепяте и овластявате дебелите си приятели и да извиквате коментари срещу мазнините от връстниците си.

Отмяната на вътрешната фатфобия, разбира се, не е лесна. Ето някои материали за четене, които да ви помогнат: „Тялото не е извинение“ от Соня Рени Тейлър, „Дебел активизъм“ от Шарлот Купър, „Тялото на истината“ от Хариет Браун и „Вие имате право да останете дебели“ от Вирджи Товар. Инстаграмът на секс терапевт Сонали Рашатвар, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) също е чудесен ресурс.

16. Правете огледални работи.

Да се ​​научиш да обичаш тялото си няма да се случи за една нощ. Малките ежедневни ритуали са от ключово значение за придвижването напред в това пътуване и бавното обучение на ума ви с течение на времето, за да спрете да бъдете толкова критични към тялото си. Един отличен навик е практиката за положително утвърждаване, направена пред огледалото: Отделете момент всяка сутрин, за да погледнете цялото си тяло и да кажете нещо добро за него. Може да искате да посочите и частите на тялото си, върху които не обичате да фокусирате положителните си твърдения. Например, ако мразите бедрата си, може да опитате да си рецитирате: Обичам дебелите си бедра или бедрата ми са силни и чувствени.

Важното е обаче, че не насилвайте любовта, ако все още я няма.

„Остави се да трябва да го обичаш“, казва Дарнел. "Ако не стигнете там, това ще бъде друга причина да се биете. Спрете да трупате срама. Това може да е твърде много, твърде радикално или почти почти невъзможно за вас на този етап от вашата еволюция. Можете ли да опитате за да намерите няколко неща, които може би харесвате вместо това? Може би имате хубави ръце, глезени или хубави очи, страхотни рамене или невероятна коса. "

17. Опитайте чувственото автопортретиране.

Правете си чувствени селфита, препоръчва Уитни. Не на лицето си, а на тялото си, „където го правите с цел да се свържете с тялото си, да видите тялото си, сиянието си, мекотата си със собствените си очи“, обяснява тя.

Намерението зад нея е ключово: „Ще направя тази снимка, за да се свържа просто с тялото си, да се видя със собствените си очи и да започна да обработвам чувствата, които ми се появяват, когато се погледна. Ще пренапиша тези скриптове в главата си, които казват, че не съм достатъчен. Ще използвам тези снимки като доказателство, че съм достатъчен, че е възможно да бъда свързан. "

18. Ако позитивността на тялото не работи за вас, изберете неутралност на тялото.

Ако скокът направо към позитивните мисли ви се струва неподходящ, това е ОК. Loewentheil препоръчва първо да преминете към това, което тя нарича „неутрални мисли“ за вашето тяло.

„Ако вашата мисъл е„ стомахът ми е отвратителен “, не е за вярване да си кажете, че стомахът ви е прекрасен. Но можете да практикувате мисълта:„ Това е човешки стомах “всеки път, когато го погледнете или когато мозъкът ви започне да се оплаква за това ", обяснява тя. „Колкото повече практикувате този вид неутрални замени на мисли, толкова по-лесно стават те - в крайна сметка те ще се превърнат във вашите естествени мисли по подразбиране.“

За хората, които се борят с позитивността на тялото, телесният неутралитет може да бъде изненадващо освобождаващ.

19. Работа с професионалист.

Слушайте, да се научите да обичате тялото си, когато мразите тялото си в момента, не е лесно. Дори когато разбирате защо трябва да обичате тялото си рационално, стигането там духовно понякога може да е насока. Не се страхувайте да се свържете с терапевт или треньор, който може да ви подкрепи в това пътуване, да ви даде съобразени съвети и да ви хване, когато паднете.

20. Не забравяйте, че тялото ви е частица от природата.

В книгата си „Удоволствие активизъм“, Адриен Мари Браун пише:

"Знам, че тялото ми никога не би могло да бъде неподходящо. Ако се разхождам гол през цялото време или нося мумуу цепка до луната, за да покажа големите ми натъртени бедра или оставям корема ми да виси меко и ниско, правилно съм. Аз съм от природата. Имам цикли в тялото си, които отразяват циклите на деня и нощта, на сезоните, на луната и приливите и отливите. Тялото ми е великолепно чудо. "