Мускулните крампи могат да бъдат излекувани чрез ядене на храни, богати на съдържание на електролити.

Мускулни крампи се случват, когато мускулите ви се напрегнат и не можете да ги отпуснете. Макар и болезнени, обикновено можете да ги лекувате сами. Упражненията и дехидратацията са често срещани причини. Един от начините да спрете спазмите е да разтегнете или масажирате мускулите си. Освен това яжте достатъчно от тези ключови хранителни вещества: калий, натрий, калций и магнезий. Те се наричат ​​електролити и можете да ги намерите в следните храни.

крампи

Мускулни крампи: Яжте банани

Вероятно знаете, че бананите са добър източник на калий. Но те ще ви дадат и магнезий и калций. Това са три от четири хранителни вещества, от които се нуждаете, за да облекчите мускулните крампи, прибрани под тази жълта кора. Нищо чудно, че бананите са популярен, бърз избор за облекчаване на спазмите.

Мускулни крампи: Сладки картофи

Подобно на бананите, сладките картофи ви дават калий, калций и магнезий. Сладките картофи имат около шест пъти повече калций, отколкото бананите. И това не е само сладки картофи: обикновените картофи и дори тиквите са добри източници на трите хранителни вещества. Освен това в картофите и тиквите естествено има много вода, така че те също могат да ви помогнат да се хидратирате.

Мускулни крампи: Авокадо, Калиев електростанция

Едно кремообразно, зелено зрънце съдържа около 975 милиграма калий, два пъти повече от сладък картоф или банан. Калият е важен, защото помага на мускулите да работят и поддържа сърцето ви здраво. Така че разменете майонезата на сандвич с пюре от авокадо или нарязайте едно върху салатата си, за да предпазите мускулните крампи. Те имат много мазнини и калории, така че имайте предвид това.

Мускулни крампи: боб, леща

Бобовите растения като боб и леща са пълни с магнезий. Една чаша варена леща съдържа около 71 милиграма магнезий, а чаша варен черен боб има почти двойно повече от 120 милиграма. Освен това те са богати на фибри и проучванията показват, че храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за контролиране на кръвната Ви захар и по-ниски нива на „лошия“ LDL холестерол.

Мускулни крампи: пъпеши през целия ден

Тези плодове имат всичко: много калий, голямо количество магнезий и калций, малко натрий и много вода. Натрият и водата са ключови, защото докато тренирате, тялото ви изхвърля натрия с потта. Ако загубите твърде много вода, ще се дехидратирате и може да се появят мускулни крампи. Яденето на чаша кубче пъпеш след тренировка може да помогне.

Мускулни крампи: Диня хидратация

Те са около 90% вода, така че когато имате нужда от храни, които хидратират, чаша диня ще го направи. Тъй като е пъпеш, той също е с високо съдържание на калий, но не чак толкова висок, колкото другите.

Мускулни крампи: Пийте мляко

Това е естествен източник на електролити като калций, калий и натрий. Това е добре за хидратация. И е пълен с протеин, който помага за възстановяване на мускулната тъкан след тренировки. Всичко по-горе може да помогне за предпазване от спазми.