Възрастни мъже с повишен риск от фрактури от това заболяване, изтъняващо костите

изправете

Не мислите ли, че мъжете трябва да се притесняват за остеопорозата? Помисли отново. Възрастните мъже имат по-голям риск от фрактури, свързани с остеопороза, отколкото от рак на простатата. Всъщност около всеки четвърти мъж на възраст над 50 години ще счупи кост поради остеопороза през целия си живот, според Националната фондация за остеопороза.

Как могат мъжете да се предпазят и да намалят риска от остеопороза? Ето няколко стратегии:

Вземете много калций и витамин D.

Проучванията показват, че ниският прием на калций е свързан с ниска костна маса и по-висока честота на фрактури. Витамин D е необходим, за да помогне за усвояването на калция в тялото, така че имате нужда от адекватни количества от всеки.

Препоръките на Института по медицина за възрастни включват 1000 милиграма (mg) на ден калций до 50-годишна възраст и 1200 mg на ден след това, и 600 международни обединения (IU) дневно на витамин D до 70-годишна възраст и след това 800 IU след това.

Някои от най-добрите източници на калций включват тофу, спанак, зеленчуци (ядки, ряпа, горчица и зеле) и млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко. Високи количества витамин D се съдържат в сьомга, сардини, риба тон, мляко и гъби. Ако имате дефицит или имате проблеми с консумацията на тези храни, може да се нуждаете от ежедневни добавки. Говорете с Вашия лекар дали трябва да ги добавите към вашата диета.

Увеличете упражненията.

Редовното упражнение с тежести, като танци, аеробни класове, бягане, изкачване на стълби и мощно ходене, помага за стимулиране на формирането на костите.

Управлявайте лекарствата.

Някои лекарства също могат да повишат риска от остеопороза и при мъжете. Те включват стероиди за лечение на ревматоиден артрит и някои видове рак; терапия за лишаване от андроген, използвана за лечение на рак на простатата; антиконвулсанти за епилепсия; заместител на тиреоиден хормон за слабо активна щитовидна жлеза; и някои лекарства за химиотерапия. Говорете с Вашия лекар за Вашата доза и как те могат да повлияят на риска от остеопороза.

Тестостеронова заместителна терапия.

Ниските нива на тестостерон са свързани с остеопороза при мъжете. Продължават обаче изследванията какво въздействие, ако има такова, има заместваща терапия с подобряване на изграждането на костите. Посъветвайте се с Вашия лекар дали това е опция.

Спрете да пушите и наблюдавайте приема на алкохол.

Както тютюнопушенето, така и обилното пиене на алкохол увеличават риска от остеопороза при мъжете. Посетете уебсайта на Американската белодробна асоциация на адрес ww.lung.org/stop-smoking за съвети как да се откажете от пушенето. Ограничете приема на алкохол до едно питие на ден; например 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции спиртни напитки като джин или уиски.

Имайте предвид, че други неконтролируеми фактори също могат да повишат риска от остеопоза, като фамилна анамнеза и етнически произход (белите и азиатските американци имат по-висок риск) и хронични заболявания, които засягат бъбреците, белите дробове, червата и стомаха.

- От Матю Солан
Изпълнителен редактор, Harvard Men's Health Watch

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.