набиране

Често работя с клиенти, които се чувстват разочаровани а понякога дори победени от наднорменото си тегло или влошено здраве. Те продължават да изпробват най-новите модни диети - ядат като пещерняк, избягват всякакъв глутен, пият безкрайни сокове - придобиват малко сцепление и след това го губят, понякога се изплъзват по-далеч, отколкото когато са започнали. Те питат: „Защо не мога да се придържам към някоя от тези диети? Какво не е наред с мен?" И тези въпроси всъщност са ключът към отговора.

Виждате ли, повечето диетични планове пораждат манталитет „всичко или нищо“, където, ако не следвате идеално програмата им, ще бъдете етикетиран като провал. Не бихте ли предпочели да определите набор от устойчиви навици на хранене и физическа активност, които ви осигуряват желаните резултати, като същевременно ви позволяват да живеете и живота си?

Страхотна първа стъпка за връщане на волана на вашия живот, здраве и фитнес е дейността по-долу:

Разделете лист хартия на пет отделни колони. На върховете на колоните запишете последните пет диети, на които сте били. За всяка графа за диета запишете следното:

  • Колко време бяхте на диета (конкретни дати работят най-добре, в хронологичен ред).
  • Какво включва диетата да прави/ограничава/променя.
  • Резултатите от диетата.
  • Как се чувствахте по време на диетата и какво причини диетата да приключи?
  • Какво се е случило с вашето тегло или физика през шестте до дванадесетте месеца след края на диетата (ако приемем, че не сте започнали нова диета)?
  • Ами диетата, която работи за вас? Помислете за неща, които бихте могли да видите да правите отново в дългосрочен план.
  • Какво не е работило за вас и потенциално е довело до прекратяване на диетата?

Ако нямате анамнеза за хронична диета, но се чувствате заседнали в настоящите си навици, въпреки че искате да направите промяна, помислете и отговорете на следните въпроси на лист хартия:

  • Имало ли е време, когато сте били доволни от здравето, фитнеса или теглото си? Опишете това време и навиците, които сте имали тогава.
  • Как попаднахте в сегашната си ситуация?
  • Какво се е променило между тогава и сега? Как тези промени създадоха настоящите ви навици?
  • Има ли нещо, което сте правили, което можете да започнете да правите отново?
  • Ако никога не сте били доволни от здравето, теглото или фитнеса си, помислете какво мислите, че може да се наложи да почувствате или преживеете, за да разберете, че се отказвате от настоящите си навици и правите положителни промени.

Използвайки тази информация, най-вероятно можете да надникнете в кои действия най-лесно ще започнете. Например, ако знаете, че харесвате плодове и зеленчуци, може да е по-лесно да започнете да добавяте храна към вашата диета, вместо да изрязвате нещата. Ако се чувствате по-уверени в промяната на навиците си за физическа активност, вместо да се храните, може да изберете да се съсредоточите върху посещението на фитнес или да играете даден спорт постоянен брой дни в седмицата (или месеца) или да увеличите броя на ежедневните си стъпки.

Различните подходи за хранене и физическа активност работят за различни хора, така че се поучете от миналото си, обмислете настоящето си и уверено постепенно се насочвайте към дългосрочни резултати, знаейки какво работи за вас.