Не би ли било страхотно да посетите плажа, чувствайки се във форма, енергичен и уверен в тялото си това лято?

Лятото може да изглежда далеч, но сега е моментът да започнете да подготвяте тялото си за сезона или за предстояща почивка на плажа.

Все още има време да се случи това и тук помолихме някои от най-добрите фитнес инструктори и блогъри да споделят своите съвети за това как можете да се подготвите супер във времето за плажния сезон, както и да предложим някои спа, тяло и козметични процедури, които ще помогне.

влезете

Съвети за упражнения и храна

Планирайте атаката си

Джулия Бъкли, която управлява уебсайта Julia Buckley Fitness, казва, че за вас е жизненоважно да имате план за упражнения, който да спазвате.

Тя казва: „Повечето хора не се придържат към упражнения, защото нямат план. Правенето на еднакви ежедневни тренировки или скитането във фитнеса и правенето на „каквото и да е“ не дава добри резултати.

„Нуждаете се от карта на маршрута, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете. Обикновено препоръчвам 12-седмични програми, защото препоръчвам да преоценявате напредъка и целите си на всеки три месеца. Ако следвате добре разработен план, тялото ви може да се промени много само за няколко месеца. Ако не сте, вероятно няма. "

Яжте много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини

Експертът по фитнес на Champneys Беки Утерхарк казва, че е важно да се ядат правилните храни, тъй като това играе огромна роля за вашето здраве, сила и благосъстояние.

Тя казва: „Здравето, силата и благосъстоянието са резултатите от 70 процента от това, което влиза във вашето тяло и 30 процента от това, което упражнявате.

„Уверете се, че ядете достатъчно храна, толкова е старо училище да мислите„ ако пропусна закуска и просто ям на обяд и вечеря, ще отслабна “НЕ Е ИСТИНА! Закуската е най-важното хранене за деня, обядът и вечерята също са важно време, за да си набавите цветни зеленчуци, протеини и основни мазнини. И моля не забравяйте да хапнете. Всичко е свързано с по-здравословен избор, намаляване на рафинираната захар и ненужните „боклуци“.

Дженифър Уолтърс, която е собственик на сайта Fit Bottomed Girls, също казва, че яденето на правилните храни е от съществено значение.

Тя добави: „Първо, по време на хранене, наистина се съсредоточете върху това да се уверите, че получавате много зеленчуци и че всяко хранене има малко протеини и здравословни мазнини, които да ви помогнат да се чувствате сити и заредени с енергия.

„Освен това се опитвайте да внимавате истински за нивата си на глад и пълнота, докато вървите деня си. Опитайте се наистина да забавите и да се насладите на ястията си. "

Джулия Бъкли също казва, че макар да е важно да тренирате усилено, също толкова важно е да ядете протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови.

Тя казва: „Когато тренирате усилено, на практика увреждате мускулите си. Ето как се усъвършенстваме и напредваме - мускулните влакна се възстановяват и в резултат се укрепват.

„Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества (особено от протеини), за да извърши тези ремонти и подобрения, които ви позволяват да станете по-здрави и да запазите мазнините.

Старшият диетолог от Champneys, Беки Дъглас, обяснява кои са различните видове храни, които трябва да опитате да ядете.

„Растителните въглехидратни заместители могат да бъдат чудесно средство за тези, които искат да намалят калориите и да увеличат максимално хранителната стойност на храненето си. Опитайте листове за лазаня от тиквички, кус-кус от карфиол, ориз от броколи и дори ‘’ крафтове ’’ (вафли от тиква с тиква!) “

Отидете на фитнес на сутринта

Тренирането през зимата е малко по-трудно, тъй като тъмните нощи и сутрини затрудняват напускането на леглото ви, но Карли Роуена, известен фитнес блогър и личен треньор, казва, че трябва да се отправите към фитнеса сутрин.

Тя каза в статия за зимните тренировки: „Ако се мъчите да намерите мотивацията да се впуснете във фитнеса след работа, превключете я на сутринта, първите два пъти ще изглежда трудно, но след това ползите от по-ранното лягане предната вечер се чувствайте добре с ендорфини и времето за себе си вечер ще си заслужава.

„Освен това е много по-вероятно да се храните по-добре през останалата част от деня, тъй като знаете колко усилено вече сте работили, вместо да ядете всичко, което се вижда, с мисленето, че ще го изпотите по-късно.“