един

Свързани статии

  • Как да пуснем мазнини по лицето
  • Направете седнете, за да намалите талията си?
  • Как да се подобрите психически и физически
  • Най-добрият начин да се подготвите за два месеца
  • Храни, които предотвратяват ушната кал
  • Какви са ползите за здравето от ходенето на час на бягаща пътека?

Загубата на тегло най-естествено се постига чрез здравословна диета, съчетана с постоянна рутинна тренировка. Нереалистично е да очаквате да отслабнете много за броени часове, ако не сте следвали здравословен начин на живот. Възможно е обаче да започнете нови, положителни навици всеки час от деня, за да сте на път за успех в отслабването. Включването на малки промени в ежедневието ви също може да ви даде вид на загуба на тегло за броени часове.

Упражнение

Упражненията изгарят калории за отслабване. Според клиниката Mayo в килограм мазнина има 3500 калории. По този начин, за да загубите 1 до 2 килограма мазнини на седмица, ще трябва да изгаряте приблизително 500 до 1000 калории на ден. NHS препоръчва да се занимавате с повече от 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергични упражнения на седмица за отслабване. За да отслабнете за един час, бягайте по 60 минути три до пет пъти седмично с умерено темпо с няколко твърди спринта, за да увеличите изгарянето на калории.

Увеличете съня

Добавете допълнителен час сън към нощната си рутина. Според Опра, д-р Оз и д-р Майкъл Бреус, добавянето на само един час сън, от седем до осем часа, към обичайната ви рутина на съня може да ви помогне да загубите до 14 килограма за 12 месеца. Планирайте да заспите с час или два по-рано от обикновено или да отброите осем часа от обичайното време за събуждане. Например, ако трябва да станете до 7 часа сутринта, планирайте да си легнете до 23 часа.

Пия вода

Питейната вода може да ви помогне да намалите теглото за задържане на течности, което води до подпухналост и подут корем. Водата също помага да ви засити, което ви пречи да посегнете към храни, които водят до напълняване. Стремете се да пиете осем до 10 чаши вода на ден или повече или по-малко в зависимост от нивата на вашата физическа активност и медицински статус. Билкови чайове, бистри бульони и плодове може да се отчитат за дневната ви квота за вода.

Поза

Ако сте навреме и искате да отслабнете за парти само на няколко часа път, поработете за подобряване на стойката си. Добрата стойка може да ви направи да изглеждате по-високи, по-стройни и по-привлекателни. Освен това, Canadian Living цитира хиропрактора Джеймс Емет, който казва, че по-доброто носене на тялото може да намали напрежението и да се почувствате по-добре за себе си. Застанете високи с раменете си под ушите и коремните мускули, за да изглеждате по-тънки за по-малко от час.

Дженифър Андрюс е специализирана в писането за здраве, уелнес и хранене. Андрюс има магистър по физикална терапия от университета в Алберта, както и бакалавърска степен по кинезиология. Тя преподава йога и пилатес и е наскоро завършила Института по интегративно хранене.