винаги

Хвърлете дрехите си в сушилнята

Малко неща могат да отнемат студа по-бързо, отколкото да облечете дрехите направо от препечен барабан. Прокарайте ги през кратко завъртане точно преди да се облечете. Обикновено тялото ви е най-топло сутрин, така че е добра идея да опитате и да задържите топлината. Няма да продължи вечно, но ще ви даде уютен старт на деня.

Вземете си калории

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да изгори, за да поддържа основната телесна температура, особено когато навън е студено. Снимайте поне за едно горещо хранене на ден и се опитвайте да ядете различни плодове, зеленчуци и други непреработени храни.

Носете чорапи в леглото

Може да изглежда смешно, но е по-добре от сините пръсти! Не само, че ще помогне за затоплянето на цялото ви тяло, но топли крака изглежда също така сигнализират на мозъка ви, че е време да заспите. Ако просто не можете да се справите с тази мода за лягане, разходете се с уютни чехли за около час, преди да ударите чувала.

Изберете внимателно своите PJ

Спете в меки, гъвкави материи. Фланелът ще ви държи уютни, но все пак диша, така че да не ви стане прекалено горещо или влажно от пот. Коприната също може да е топла, но може и да не диша добре. Ако сте наистина студени, може да ви помогне дълго бельо и дори шапка или „нощна шапка“.

Вземете си желязо и витамин В12

Без достатъчно и двете, можете да получите анемия, което означава, че имате твърде малко червени кръвни клетки, за да поемете кислород около тялото си. Това може да ви накара да се почувствате хладно. Някои хора не получават достатъчно B12 от храната или не го усвояват лесно. Бременните жени понякога имат по-ниски нива на желязо, тъй като телата им използват повече от обикновено. Вземете B12 в пиле, яйца или риба. Вземете желязо от домашни птици, свинско, морски дарове, нахут и зелени листни зеленчуци.

Облечете се в слоеве

Няколко по-леки слоя ви затоплят по-добре от един тежък. Започнете с нещо тънко, като термо бельо, което отвежда влагата. Добавете изолация като пуховик или вълнен пуловер в средата. Използвайте ветровка като външна обвивка. Три слоя изглеждат приятно място, но можете да коригирате. Просто добавете още един слой, ако все още ви е студено, и го свалете, когато ви е горещо.

Загрейте матрака си

Електрическо одеяло губи половината си топлина до тавана. Също така може да се натрупа. Но подгрята подматрачна подложка приляга плътно като чаршаф. Тъй като не се движи толкова много, вероятно няма да се износва толкова бързо или лесно, колкото одеяло.

Подправете живота си

Забелязвате ли малко пот на веждите си, когато ядете тези допълнителни халапена в любимата си такова? Това е така, защото пикантната храна буквално затопля тялото ви. Нищо лошо в това, освен ако нямате стомашни проблеми като язва. Всъщност пикантната диета може да е полезна за вас. Просто не прекалявайте, особено ако забележите, че след това не се чувствате добре.

Включете космически нагреватели

Те могат да помогнат за затоплянето на по-малки площи. Изберете одобрено от UL устройство, което отговаря на вашето пространство и предназначение. „Конвекционен“ тип с вентилатор може да е най-добре да отоплява цяла стая. „Лъчезарен“ модел е по-добре да отоплява определено място. Поставете го на равна повърхност, далеч от движещи се хора. Дръжте домашни любимци и деца далеч. Включете електрическите нагреватели директно в стената и потърсете предпазен превключвател, който да го изключва, когато е съборен.

Преместете тялото си

Отидете на разходка или джогинг. Ако навън е твърде студено, удряйте фитнеса или просто направете няколко скачащи крикове, лицеви опори или други упражнения на закрито. Той не само ще ви загрее, но помага за изграждането и поддържането на мускулите ви, които също така изгарят калории и правят топлината на тялото. Ако сте достатъчно здрави за това, енергичните упражнения може дори да повишат вашата основна телесна температура, поне за известно време.

Дай му време

Дайте си около 2 седмици, за да се приспособите към ново място, което е много по-студено, отколкото сте свикнали. Това може да е по-трудно, когато остареете или ако имате много малко телесни мазнини. Някои лекарства, като тези за алергии или астма, също могат да попречат. Хората, които прекарват много време навън, често им е по-лесно да свикнат с внезапните промени в температурата.

Пазарувайте за правилните ботуши

Това, че обувките ви са изолирани, не означава непременно, че ще ви стопли. Ботушите, които не са добре затворени от влага, могат да се превърнат в ледени блокове. Потърсете висок рейтинг на IPX. IPX-8 е най-високият. Това означава, че можете да потопите целия ботуш във вода и кракът ви да остане сух. И не забравяйте да ги купите достатъчно големи, за да се поберат в някои дебели вълнени чорапи.

Следя

Кажете на Вашия лекар, ако сте по-чувствителни към студа, отколкото в миналото. Това може да е симптом на проблем с храненето, червените кръвни клетки (анемия), кръвоносните съдове, щитовидната жлеза или мозъчния термостат. Опитайте се да отбележите колко често се случва, колко дълго продължава и ако се влошава. Вашият лекар може да направи някои тестове, за да стесни причината.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) monkeybusinessimages/Thinkstock

2) RazoomGames/Thinkstock

3) BlackSalmon/Thinkstock

4) от красиви неща/Thinkstock

5) (По посока на часовниковата стрелка отгоре вляво) Magone/Thinkstock, denizya/Thinkstock, NSphotostudio/Thinkstock, LUNAMARINA/Thinkstock, photosoup/Thinkstock

8) jenifoto/Thinkstock

9) свидеliver/Thinkstock

10) Halfpoint/Thinkstock

11) KatarzynaBialasiewicz/Thinkstock

12) Яригин/Thinkstock

13) Хосе Луис Пелаес Инк./Гети Имиджис

AARP: „8 начина да останете на топло тази зима“, „5 причини да сте винаги студени.“

Стареене: „Дългосрочното ограничаване на калориите, но не и упражненията за издръжливост, понижават основната телесна температура при хората.“

Американско общество по хематология: „Анемия.“

BMJ: „Консумацията на пикантни храни и общо и причиняват специфична смъртност: кохортно проучване, основано на населението.“

Министерство на енергетиката на САЩ: „Преносими нагреватели.“

HeyHashi.org: „Студена непоносимост, Хашимото и какво да правим по въпроса.“

Международен вестник по спортна медицина: „Регулиране на температурата по време на тренировка“.

LifeRaftGroup.org: „Стратегии за справяне със студената непоносимост.“

MarieCurie.org: „16 неща, които трябва да правите, за да сте топло и добре в студено време.“

Национална фондация за сън: „Изберете правилната пижама, за да заспите най-добре през нощта“, „Топлите крака може да ви помогнат да заспите“.

Физиология и поведение: „Ефектите на хедонично приемливите дози червен пипер върху термогенезата и апетита.“

Здравни грижи към Университета в Айова: „Аклиматизация - адаптиране към температурата.“

Световен вестник по гастроентерология: „Консумацията на пикантни храни и разпространението на синдрома на раздразнените черва.“

Прегледано от Сабрина Фелсън, д-р на 26 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.