Националната седмица на храненето се наблюдава през първата седмица на септември, за да се повиши осведомеността относно правилното хранене за цялостното ви здраве. Тази седмица на храненето знаете от диетолога Nmami Agarwal как да подхранвате тялото си отвътре навън.

седмица

Национална седмица на храненето 2020: Храненето здравословно е важно за цялостното ви здраве

Акценти

  • Седмица на храненето: Добавете всички основни хранителни вещества към вашата диета
  • Здравословната диета поддържа здравето на вашата коса и кожа
  • Добавете достатъчно плодове и зеленчуци към ежедневната си диета

Първата седмица на септември не само отбелязва Националната седмица на храненето, но също така наскоро беше обявена за „месец на Пошан Абхиян“, за да се повиши осведомеността относно важността на здравословното хранене. Седмицата на храненето е възможност да подчертаете ролята на оптималното хранене за вашето здраве. Наблюдава се постепенна промяна и диетичен преход от пресни, естествени хранителни източници към по-преработени, пакетирани и натоварени със захар храни. Всичко това доведе до натоварване на незаразните болести, които всъщност могат да бъдат предотвратени, ако се развият здравословни диетични и начина на живот. Точните указания за персонализирано, балансирано и здравословно хранене ще варират в зависимост от индивидуалните фактори като възраст, пол, начин на живот, степен на физическа активност, културен контекст, местни храни и хранителни обичаи. Но основните принципи на това, което представлява здравословна диета, остават същите.

Национална седмица на храненето 2020: Подхранвайте тялото си отвътре навън

1. Безупречна кожа

Вие сте това, което ядете - съвсем буквално! Следователно изборът на храна може да окаже пряко влияние върху здравето на кожата ви. Плодовете и зеленчуците, включително цитрусови плодове и плодове, зелени зеленчуци, чушки и домати, са добри източници на витамин С, необходим за синтеза на колаген - протеинът, който придава на кожата здравина и еластичност. За нормалната структура на много тъкани в тялото, включително кожата, е необходимо нормално образуване на колаген. Здравословните мазнини, получени от ядки и семена, помагат за поддържането на еластичност и блясък на кожата.

Зелените зеленчуци и цитрусовите плодове ви помагат да постигнете блестяща кожа
Снимка: iStock

2. Здраво сърце

За здраво сърце ограничете всички храни с високо съдържание на наситени мазнини като сметана, масло, майонеза, зеленчукови шортове, пълномаслени млечни продукти, рафинирани масла и червено месо. Изберете мононенаситени мастни киселини и омега-3 полиненаситени мастни киселини, за да подобрите здравето на сърцето си, като включите ядки и семена във вашата диета. Солта често се използва за добавяне на вкус към храните, но билките и други подправки също могат да добавят вкус и това ще намали допълнителното натриево натоварване от тялото ви, помагайки за управлението на по-добри нива на кръвното налягане. Изберете разнообразие от ярко оцветени зеленчуци и плодове всеки ден.

3. Блестяща грива

Всички добри дни на косата започват със здравословна вътрешност. Активният метаболизъм на космените фоликули изисква добро снабдяване с хранителни вещества и енергия. Краш диетите за отслабване също могат да доведат до загуба на коса, особено ако дневният прием на калории е драстично нисък и ако приемът на протеини е недостатъчен. Протеинът е основната съставка на влакната на косата и може да се получи от различни хранителни източници като варива, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, постно месо и млечни продукти. Недостигът на цинк може да доведе до чуплива коса, която е склонна към накъсване. Цинкът се съдържа в млечни продукти, яйца, ядки, семена, пълнозърнести храни, боб и птици.

Правилното хранене играе важна роля за здравословния растеж на косата
Снимка: iStock

4. Щастливи кости

На всеки етап от живота питателната и балансирана диета насърчава здрави, здрави кости. Калцият е основният градивен елемент на костите, а костната система има 99 процента от запасите от калций в организма. Основните хранителни източници на калций включват млечни продукти, зеленчукови листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, плодове като портокали и кайсии и сусам. Витамин D играе ключова роля в подпомагането на усвояването на калций от храната и осигурява правилното обновяване и минерализация на костната тъкан. Може да се получи от тлъсти риби, яйчен жълтък, месо (особено черен дроб), подсилени продукти, гъби. Не забравяйте да се погреете на слънце за няколко минути, за да активирате този слънчев витамин.