Доказано е, че някои храни влияят положително на паметта и способността на детето за учене, а други могат да го възпрепятстват. Ето как да подобрите развитието на мозъка на бебето по време на бременност чрез диета.

време

Изпивайте ежедневно пренаталния си витамин

Приемането на пренатален витамин ще ви помогне да осигурите баланса на хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе, като фолиева киселина и витамин В12, за да произвежда червени кръвни клетки, витамин С за производство на колаген, витамин D за изграждане на костите и цинк за развитие на мозъка. Ако витаминът ви разстройва стомаха, не просто го изхвърлете: Опитайте да го приемате по време на хранене или говорете с Вашия лекар за смяна на марки.

Вземете Омега-3

Рибата, богата на омега-3 мастни киселини като DHA, може да повиши мозъчната мощ на вашето бебе. В проучване от Харвардското медицинско училище, колкото повече риби са изяждали жените през втория триместър, толкова по-високи са били техните бебета при тест за умствено развитие на 6-месечна възраст. Омега-3 се намират в мембраните на мозъчните клетки, така че има много начини, по които те могат да повлияят на мозъчната функция, казва д-р Лиза Елиът, асистент в Медицинския и научен университет на Розалинд Франклин в Чикаго. Ако не обичате риба, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с рибено масло.

Бъдете внимателни към Меркурий

Рибата е полезна за мозъка на вашето бебе, но трябва да вземете няколко предпазни мерки. Замърсяването с живак при някои риби може да бъде вредно. Администрацията по храните и лекарствата съветва всички бременни жени да избягват изцяло акули, рибки, скумрия и риба меч, тъй като те съдържат най-високите нива. Някои варианти с по-нисък живак: сьомга, сом, полак, бяла риба, тилапия и скариди. Дори и с тези сортове, трябва да ограничите всички риби до 12 унции (около две хранения) на седмица. И заложете на консервиран лек тон над консервиран бял албакор, който съдържа повече живак.

Мунк върху плодове и зеленчуци

Продуктът съдържа антиоксиданти, които са полезни за вашето бебе. „Антиоксидантите предпазват мозъчната тъкан на бебето от увреждане“, казва диетологът Елизабет Сомър, RD, автор на „Хранене за здравословна бременност“. Изберете дълбоко оцветени продукти - като тъмнолистни зеленчуци, папая, боровинки и домати - за най-големия антиоксидантен удар. Само не забравяйте да измиете старателно всички плодове и зеленчуци, дори плодовете с кора (тъй като нарязването му ще влачи микроби през плътта).

Избягвайте алкохола

Въпреки че феталният алкохолен синдром е свързан с тежка злоупотреба с алкохол по време на бременност, дори умерените количества бира, вино или алкохол могат да навредят на мозъка на бебето, според March of Dimes. Лекото до умерено пиене може да доведе до проблеми с ученето, вниманието, паметта и социалните умения.

Повишете протеина

Вашето тяло се нуждае от повече протеини в момента, за да изгради клетки и да направи хормони за вашето растящо бебе. Всъщност приемът на протеин трябва да скочи с 10 допълнителни грама на ден. Някои добри усилватели на протеините: смути с кисело мляко на закуска, чаша боб супа на обяд, фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити за закуска или порция постно говеждо месо (филе и филе са добър избор) на вечеря.

Помпайте желязо

Приемът на желязо трябва да се удвои по време на бременност, тъй като желязото помага да се достави кислород, поддържащ живота на вашето бебе. Проблемът е, че много жени влизат в бременност и без това, казва Сомър. Ако бебето ви е лишено от кислород в утробата, рискът от лош растеж - и по-нисък коефициент на интелигентност - се увеличава. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви изследва за дефицит на желязо. След това се уверете, че вашата диета включва богати на желязо храни като постно говеждо, пилешко, бобови растения и подсилена зърнена закуска.

Не печелете твърде много тегло

Сега ядете за двама, но опаковането на твърде много килограми по време на бременност увеличава шансовете ви за преждевременно раждане - и бебетата, родени рано, може да са в неравностойно положение, когато става въпрос за учене. „Преждевременното раждане е един от най-големите рискови фактори за психично увреждане“, казва д-р Лизе Елиът. „Има силна връзка между теглото при раждане, оценката на IQ и постиженията в училище.“ Каква е връзката? Бебетата, родени рано, пропускат уникалното хранене, което плацентата осигурява, са изложени на стимули, от които обикновено са защитени в утробата, и са по-уязвими от инфекция. За да запазите теглото си здраво, следвайте тези указания:

Ако в момента сте с нормално тегло, качете 25-35 килограма.

ако в момента имате наднормено тегло, качете 15-25 килограма.

Ако в момента имате поднормено тегло, качете 28-40 килограма.