Професионалистите ни помагат да определим правилно диетата срещу дебатите за упражнения.

отслабване

Вероятно сте чували, че вашата диета влияе повече на загубата на тегло, отколкото вашата фитнес рутина Aaptiv. Вижте: „80 процента диета, 20 процента упражнения“ или „коремните мускули се правят в кухнята“.

И все пак, без много подробности, може да е трудно да се каже дали тези поговорки са просто закачливи или съдържат някаква истина.

И така, разговаряхме с трима професионалисти, за да видим дали това, което ядете, наистина влияе повече на загубата на тегло, отколкото на упражненията - и ако да, с колко?

Всичко е свързано с калории в сравнение с калории навън.

За да направим това правилно, трябва да разгледаме набързо какво трябва да се случи, за да отслабнат телата ни. „За да отслабнете, трябва да се създаде енергиен дефицит [известен още като калории]“, казва Мая Фелер, MS, RD, CDN и CLC на Maya Feller Nutrition. „Този ​​дефицит може да се дължи на намаляване на калориите, увеличаване на упражненията или и двете.“

Ако долната линия е просто калориен дефицит, за повечето изчистването на диета е много по-лесно, отколкото да се опитвате да изгорите всички необходими калории само с упражнения.

Кари Денет, MPH, RDN, и собственик на Nutrition от Carrie добавя към това. „Една от възможностите [защо диетата има по-голямо въздействие от упражненията] е, че повечето хора не изгарят толкова калории, колкото си мислим чрез упражнения, така че е лесно да„ изядете “упражненията си,“ казва тя.

„Това може да се случи безсмислено или просто като попаднете в умствения капан на„ Работя последователно, така че заслужавам този скок “. Постоянно превъзхождайте усилията си за тренировка.

„Не можете да надбягате нездравословната диета“, казва Саманта Хас, регистриран диетолог във F-Factor в Ню Йорк. „Хората са склонни да надценяват калориите, изгорени във фитнеса, и да подценяват приема на калории, което отрича всички изгорени калории.“

Никога не трябва да използвате упражненията като причина да не се грижите за здравето си или да разглеждате фитнеса като покаяние за определени избори за храна, за които съжалявате. Точно измервайте калориите си, ако загубата на тегло е вашата цел. Отделете приема на храна и упражнявайте напълно. Това ще гарантира този ключов дефицит.

Качеството на храната е по-важно от количеството.

Лесно е да се забиете в яденето по-малко, да загубите повече мислене. Но качеството на храната всъщност има по-голямо значение от количеството. „Последните проучвания показват, че качеството на диетата над количеството води до по-добри резултати при загуба на тегло“, казва Фелер.

„В моя клиничен опит в работата с пациенти в областта на управлението на теглото видях най-добрите резултати по отношение на трайната загуба на тегло, постигнати, когато акцентът е върху модифицирането на поведението, свързано с храната, и фокусирането върху спазването на хранителния модел, основан на консумацията на добре балансирани, пълноценни и минимално преработени храни, като същевременно включват редовна физическа активност. "

По принцип цели, непреработени храни не само ще ви накарат да се чувствате наистина добре, но и ще ви помогнат да отслабнете. Положителната връзка с храната също ви предпазва от спирала в дишането.

„Също така знаем, че позитивното поведение, свързано с храненето, може да бъде индикатор за подобрено качество на живот с напредването на възрастта“, казва Фелер. „Фразата„ ти си това, което ядеш “съдържа значително количество истина.“

Не спирайте да упражнявате обаче!

Всичко казано, добрата диета не може да осигури основните ползи за здравето от физическата активност. „Изследванията показват, че кардиореспираторната годност е свързана с по-добро здраве при всяко телесно тегло“, казва Денет. „А поддържането или изграждането на мускули с устойчивост или силови тренировки също е жизненоважно за здравето.“

Освен това знаем, че ползите от тренировките се простират далеч отвъд загубата на тегло. „Тренировката е важна, тъй като има редица предимства, като подпомагане на кръвното налягане и контрола на кръвната захар, подобрено настроение и енергиен баланс“, казва Фелер.

Хас също препоръчва да правите кардио последователно за неговата сила за повишаване на настроението и способността да подобрява здравето на сърцето. Освен това тя съветва тези, които искат да отслабнат, да тренират за сила.

„[Тези] упражнения създават слаба физика и изграждат чиста мускулатура, която ще засили метаболизма и ще го поддържа, като същевременно не увеличава апетита ви, както прави кардиото“, казва тя.

Добре е да се отбележи, че в покой килограм мускули изгарят повече калории, отколкото килограм мазнини. „Когато правите силови тренировки и устойчиви на тегло дейности, които изграждат чиста мускулатура, продължавате да изгаряте калории, дори когато спрете дейността“, отбелязва Хас.

Диетата и упражненията са важни, но не еднакви.

Всичко, което се разглежда, както здравословното хранене, така и последователните упражнения играят ключова роля в загубата на тегло. Но вашата диета наистина надвишава вашата фитнес рутина.

Това не означава, че трябва да съкратите тренировките си! Aaptiv има перфектния набор от тренировки с всички различни времеви ограничения, така че можете да получите тренировка там, където тя се вписва в графика ви.

„Упражнявайте се, за да бъдете силни, годни и гъвкави“, казва Денет. „И яжте, за да подхранвате и задоволявате тялото си и да се чувствате енергизирани.“

Като цяло ключът към здравословния начин на живот е балансът. Така че, потърсете подходящия калориен дефицит за целите си за отслабване. След това разделете работата, за да я поддържате, между вашата диета и упражненията ви.

Свързани статии

Наистина ли трябва да броите макроси, за да отслабнете?

Кратък отговор: не. Но със сигурност може да помогне.

Наистина ли качеството на храната е по-важно от количеството храна, когато тренирате усилено?

Когато става въпрос да се оформим в нещо, за което мечтаем, е необходимо огромно количество посвещение.

Наистина ли диетата е по-ефективна от упражненията за отслабване?

Професионалистите ни помагат да определим правилно диетата срещу дебатите за упражнения.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.