Загубата на тегло изглеждаше доста неразрешим проблем и твърде труден за вас.

Не се безпокой!

Експертите са проучили и са дали метод, Аткинс отслабването е много ефективно и безопасно. Специална особеност на този метод е, че все още можете да ядете храни с високо съдържание на мазнини, без да се притеснявате от напълняване.

отслабване
Прави План за отслабване на Аткинс наистина да ви помогне?

Присъединете се към нас, за да научите малко за този метод. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Представи методите за отслабване на Аткинс

Какво представлява диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е дългосрочна диета, доста удобна и близка до редовната диета на азиатците, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата на Аткинс произхожда от Д-р Робърт С. Аткинс, от 1972 г. насърчава яденето на храни с високо съдържание на мазнини и протеини, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, рязане или ограничаване на бързо абсорбиращи нишестета.

Най-просто казано, Аткинс може да ви помогне да отслабнете, ако ядете много протеини и мазнини, стига да можете да сведете до минимум храни с високо съдържание на въглехидрати.

Преди това тази диета се считаше за нездравословна за човешкото тяло, тъй като съдържа много високи нива на разтворими мастни киселини (наситени мазнини).

Последните проучвания обаче предполагат, че този вид мастни киселини е напълно безвреден.

Оттогава този метод е напълно проучен и доказано, че помага за по-добро отслабване и подобряване на кръвната захар, добрия холестерол, триглицеридите и други фактори, които са по-добри от тези с ниско съдържание на въглехидрати.

Методите за отслабване на Аткинс, които позволяват много малко нишесте и експертите оценяват като близки и съответстващи на диетата на хората в Азия.

Аткинс е дългосрочна диета (ограничаваща усвояването на нишесте от тялото) за отслабване и поддържане на теглото.

Представи методите за отслабване на Аткинс

Прочетете повече: Отслабване само с диета с месо - наистина ли е добра идея?

Какво представлява диетата на Аткинс за отслабване и механизъм на действие?

Част 1: Принципи на диетата на Аткинс

1. Целта на диетата на Аткинс

Всеки метод на хранене има своя собствена цел. Целта на диетата на Аткинс е да намали изцяло или да намали броя на въглехидратите, натоварени в тялото, да спомогне за изгарянето на излишните мазнини и да избягва излишните калории всеки ден.

Ето целите на тази диета:

  • Отслабване
  • Подобряване на здравето
  • Поддържайте тегло
  • Профилактика на заболяванията

2. Подгответе се да нанесете Аткинс

Режимът на Аткинс за отслабване изисква от участниците да правят промени в начина на живот. Поставете си цели за здравословно тегло и изберете подкрепящи инструменти.

Използвайте инструменти като дневник, телефон, за да правите бележки. Консултирайте се със специализиран лекар, преди да започнете Аткинс.

3. Разберете Аткинс

Тези храни трябва да бъдат премахнати от диетата и не присъстват в менюто на Аткинс Диета, но храната е бяла: бяла захар, бял ориз, бял хляб, бели картофи, тестени изделия от бяло брашно, ...

За този метод за отслабване нямате главоболие всеки ден, изчислете колко сте натоварили в тялото калории, които просто изчисляват въглехидратите.

По-конкретно, трябва да изчислите количеството реални въглехидрати (нетни въглехидрати) - общо въглехидрати минус фибри.

Диетата на Аткинс изглежда доста просто, но има много положителен ефект. Разбирането на тези етапи от диетата ще ви помогне да разберете какво трябва да направите, за да постигнете целите си за отслабване:

  • Запознаване: Елиминирайте въглехидратите (въглехидратите) по време на диетата си. Това е най-трудната фаза и е лесно да се откажете, ако не упорствате.
  • Продължете да отслабвате (OWL): Бавно въведете нишесте обратно в диетата, като същевременно продължавате да поддържате процеса на отслабване.
  • Преди поддръжка: Когато сте много близо до целта да отслабнете, добавете въглехидрати към вашата диета, докато процесът на отслабване се забави.
  • Поддържайте: Сега можете да ядете много добри въглехидрати, стига тялото ви да поддържа тегло, а не да се увеличава повече.

Тези етапи обаче могат да бъдат малко сложни и ненужни. Все още можете да отслабнете, стига да спазвате примерната диета по-долу.

Някои хора избират да пропуснат фаза 1 и да увеличат много зеленчуци и плодове по време на хранене. Този метод може да бъде много ефективен.

Вместо да яде много въглехидрати, Аткинс се фокусира върху протеини, добри мазнини, зеленчуци, като следва модела на пирамидата на Аткинс.

Основният връх са храните, които могат да се ядат малко (но само при успех при отслабване): ечемик, ориз, овес ...

Храните, които не са в пирамидата, са бели храни и трябва да ограничите: бяла захар, бял хляб, бели картофи, бял ориз ...

Част 2: Процесът на отслабване според менюто на Аткинс Диета

Според д-р Аткинс въглехидратите са причина за повишаване на кръвната захар, което прави тялото лесно да изпадне в състояние на натрупване на повече калории и мазнини.

Само като намали броя на натоварените въглехидрати, тялото ще намали значително калориите ежедневно.

По принцип тази диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс има 4 етапа, за да ви помогне да следите отблизо и да коригирате съответно диетата.

Етап 1: Привикване - Ограничаване на броя на въглехидратите

1. Разберете изискванията на фазата на запознаване

Този етап е предназначен да помогне на тялото да свикне с тази диета, като бавно вкарва тялото в кетоза, тоест превръща складираните мазнини в енергия.

Някои хора с наднормено тегло могат дори да свалят до 5 кг за 2 седмици. И този период на запознаване, свалянето на 2-3 кг е напълно нормално и доста лесно.

  • Кетозата се появява само когато тялото вече не е под напрежение (от пудра захар) и вместо това трябва да премине към изгаряне на мазнини.
  • Кетозата може да причини редица странични ефекти: главоболие, умора, лош дъх и гадене.
  • Винаги пийте достатъчно вода, витамини и спете достатъчно сън всеки ден.

2. Фокусирайте се върху яденето на нишестета от зеленчуци, мазнини и протеини

Диетата на Аткинс е бързо ефективна, безопасна

Поради елиминирането на бързо абсорбиращите (лоши) нишестета, те трябва да бъдат заменени със зеленчуци, добри мазнини и протеини.

Менюто за отслабване на Аткинс, базирано на зеленчуци, е много, за разлика от много други диети. Храненето с по-бавно усвоени нишестета от зеленчуци не само помага за осигуряването на хранителни вещества, но също така помага за ефективно намаляване на мазнините.

  • Яжте пиле, червено месо, яйца, жълтъци, риба.
  • Яжте поне 113g протеин на всяко хранене.
  • Яжте мазнини: зехтин и майонеза.
  • Абсорбират мононенаситени и полиненаситени мазнини, замествайки наситените и транс-мазнините.
  • Ограничете преработеното месо.

3. Ограничете въглехидратите

Доброто нишесте за ядене на Аткинс е от зеленчуци. Опитайте се да вземете 12-15g добри въглехидрати от зелени зеленчуци като броколи и карфиол. Ограничете въглехидратите, които ядете всеки ден, до минимум.

    Този етап трябва да се яде само за методите за отслабване на Аткинс са много приложения за безопасност

Процентът на загуба на тегло през този период обикновено е по-бавен от този в етап 1.

През този период всяка седмица трябва да добавяте 5 грама въглехидрати към общите си дневни въглехидрати, стига да поддържате, че загубата на тегло е наред.

2. Добавяйте повече храна към храната си всеки ден

Правилото е да не се превишава максимално допустимото количество нишесте на ден. На този етап можете да изберете да допълвате следните храни:

  • Сушени ядки
  • Плодове

3. Добавете нишесте

Увеличаването на количеството нишесте ще зависи от реакцията на тялото ви. Ако след като изядете 30g въглехидрати на ден, спрете да отслабвате, върнете се към диетата от 25g/ден.

Въпреки това, можете да ядете до 50 грама въглехидрати на ден, ако все още отслабвате, както обикновено.

4. Риск против запек

Диетата на Аткинс ви насърчава да приемате повече фибри, но много хора все още имат потенциал за запек. Следователно трябва да обърнете голямо внимание на следните решения:

  • Пий много вода.
  • Яжте храни, които съдържат добри фибри и нишесте.
  • Упражнявайте се редовно всеки ден.

5. Добавете витамини и минерали

За всяка диета е важно да имате недостиг на хранителни вещества, особено на микроелементи. Следователно трябва да изберете да закупите мултивитамини, които да приемате пълни с микроелементи!

Фаза 3: Пари за поддръжка

1. Знаете кога да започнете фаза 3

Трябва да започнете фаза 3 само когато решавате, че трябва да свалите още 4,5 кг, за да постигнете целта.

Ще започнете бавно да попълвате въглехидратите обратно в диетата си, докато загубата на тегло стане бавна.

2. Добавете повече въглехидрати към вашата храна

Всяка седмица добавяйте по 10g въглехидрати към вашата диета всеки ден. Добавете въглехидрати, които усвояват бавно, за да ви заситят по-дълго и по-бързо.

Феноменът на наддаване на тегло показва, че зареждате твърде много нишесте, което трябва да се намали. Процентът на загуба на тегло през този период ще се забави значително, но все пак ще намалее.

Етап 4: Поддържайте фиксирано количество въглехидрати

Това е етапът, когато трябва да поддържате здравословен начин на живот, с въглехидрати, натоварени около 50-100g на ден.

След като постигнете желаното тегло, трябва да продължите да поддържате диетата на Аткинс до края на живота си. Ако не, можете да изберете да следвате чиста диета.

Веднага можете да видите какво е статията за ядене на чиста храна за по-добро разбиране.

Какво да ядем и какво да не ядем по диетата на Аткинс?

Ако не разбирате какво трябва и какво не трябва да ядете, докато използвате този метод за отслабване, моля прочетете следното:

  • Авокадо
  • Видове говеждо и свинско месо
  • Мазни риби и морски дарове
  • Яйце
  • Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на нишесте
  • Видове мазно мляко
  • Сушени ядки
  • Видовете са мазнини, полезни от зехтин, кокосово масло ...
  • Напитки като кафе, зелен чай, плодов сок …

Храни, които трябва или не трябва да бъдат сведени до минимум по време на диетата за отслабване на Аткинс:

  • Захар в безалкохолни напитки, сладкиши, бонбони.
  • Белите зърнени храни или нишестето попиват бързо.
  • Видове бързо хранене.

Ето примерно меню за Аткинс за справка:

  • Закуска: Омлет, с разнообразие от зеленчуци с ниско нишесте
  • Обяд: Пилешка салата, ядки, супа от водорасли
  • Вечеря: кюфтета, пилешки гърди и зеленчуци
  • Допълнителни ястия: Варено яйце или Суроватъчно мляко Syntha 6

Някои бележки при кандидатстване за програма за отслабване с диета Аткинс

Ако се придържате към тази диета за отслабване, със сигурност ще постигнете целите си за отслабване. Трябва обаче да обърнете внимание и на страничните му ефекти:

  • Безсъние
  • Замайване (поради липса на вещество)
  • Уморен, летаргичен
  • Лош дъх
  • Висок холестерол, защото е позволено да се яде много мазнини
  • Запек
Храни, които трябва да се отбележат при диетата на Аткинс

Изчислете количеството нишесте в диетата на Аткинс

Изчисляването на въглехидратите всъщност, както следва: Количеството въглехидрати = общо количество въглехидрати - фибри - захар.

(Общо количество прием на нишесте, което можете да познаете чрез етикета за хранителни стойности, отпечатан на опаковката на продукта).

Видео за диетичните планове на Аткинс:

Някои „симптоми“ са неудобни при прилагането на методите за отслабване на Аткинс

В процеса на диета можете ли да срещнете някои неприятни неща като главоболие, световъртеж, слабост, умора, запек, болка или слабост в прасците и краката, особено докато спите през нощта?

Това неприятни прояви главно защото в тялото липсва нишесте и фибри.

Но все пак сте сигурни, защото тялото бързо ще поддържа баланса леко. Можете да добавите текстура за намаляване на запека и витамин В12 за намаляване на умората офлайн.

По-горе са познанията, които трябва да знаете за методите за отслабване на Аткинс. Надяваме се, че можете да се приложите за успешно и ефективно отслабване.

Трябва да отбележите: Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете процеса на отслабване, особено за Вашите здравословни проблеми или да приемате други лекарства; толкова повече трябва да бъдете по-предпазливи.

Това е цялата важна информация, която трябва да знаете за какво диетата на Аткинс е. Нека сега приложим метода за отслабване от менюто на Аткинс!

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „План за отслабване на Аткинс”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Чуйте тази статия:

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, коментирайте по-долу.