начин

Течната диета ли е най-лесният начин да отслабнете? Като се има предвид, че консумирате само течности, това може да е най-лесният начин да осигурите хранителни вещества на тялото си, като същевременно поддържате добър калориен дефицит. Това от своя страна може да ви помогне да отслабнете, но ако това трябва да се направи?

Нека разбием течната диета една стъпка в дадена стъпка.

Какво представляват течните диети?

Течната диета се състои от сокове, шейкове или просто здравословни напитки. Вашите ястия се състоят само от течности и без твърди вещества, звучи доста трудно. Някои по-лесни варианти на течната диета ви позволяват да хапвате две или няколко закуски заедно с течни ястия.

Наскоро публикувахме малка поредица от ограничителни диети и рестриктивните диети работят. Докато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, този дефицит ще доведе до изгаряне на мазнини. Вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, колкото по-активни сте, толкова повече калории имате нужда. Ако започнете да консумирате по-малко от необходимото, тялото ви ще започне да изгаря мазнини и други тъкани, за да отговори на енергийните си нужди.

Резултатите от просто течната диета може да не продължат много дълго, след като спрете. Освен ако не направите постоянни добавки към хранителните си навици, е много вероятно да възстановите теглото си, след като започнете да се храните нормално. Най-добрият начин да включите това във вашия начин на живот е комбинация и съчетание с друга диета.

Изрязването на едно или две ястия и замяната само с течности може да ви помогне да се придържате по-дълго към този режим. С твърда и течна диета ще запазите теглото си за по-дълъг период от време. Тази комбинация е много по-лесна и по-здравословна за спазване, отколкото просто течна диета сама по себе си.

За колко време можете да правите само течна диета?

Течната диета не е нещо, за което току-що сте прочели в интернет, купите няколко планове за хранене и след това започнете. Това е много драстична диета и за нея се нуждаете от надзор. Придържането към нискокалорични диети може да доведе до липса на протеини, въглехидрати, основни мазнини и витамини. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества за здравословен растеж и регулиране.

Нискокалоричната диета също може да спре метаболизма и да почувствате летаргия през целия ден. Дългосрочната употреба на тази диета може да доведе до загуба на коса, замаяност, камъни в жлъчката и увреждане на сърцето, защото пропускате основни хранителни вещества за дълъг период от време.

Придържането към пълнотечна диета и изрязването на твърди вещества не трябва да се прави повече от няколко дни. Това се дължи на гореизложените причини. Има определени медицински състояния, които изискват да се подлагате на течна диета за по-дълъг период от време. Въпреки това, здравен специалист обикновено наблюдава тези периоди, така че не се притеснявайте тогава.

Как безопасно да започнем течна диета

Консултирайте се със здравен специалист, ако имате диабет или някакво друго хронично заболяване, преди сами да започнете течна диета.

При започване имайте предвид, че избраните от вас напитки трябва да ви осигурят достатъчно калории и хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво. Блендер ще бъде най-добрият ви приятел в наши дни. Научаването как да прецеждате и пюрирате плодове, зеленчуци и други твърди храни може значително да ви помогне да правите хранителни напитки.

Най-добрите храни за течна диета

Плодове и зеленчуци: Соковете са разрешени, докато в напитката няма твърди части, това включва пулпа. Също така трябва да избягвате сокове с високо съдържание на фибри като сок от сини сливи, лимонов сок и ябълков сок. Можете също така да проявите малко креативност тук и да смесите картофено пюре с масло или сос, за да направите течност за консумация. Имайте предвид, че те трябва да бъдат със същата консистенция като смутитата, за да е част от този хранителен план.

Цели зърна: Пригответе всякакъв вид здравословна зърнена култура и след това я разредете с мляко или вода. Оризовата зърнена култура е най-добрата за тази диета, тъй като тя се превръща в течна форма доста лесно. Млякото работи по-добре от водата при тази диета, защото се нуждаете от всички допълнителни хранителни вещества, които можете да получите.

Смелете го, смесете го и направете всичко течно

Млечни продукти: Това е безпроблемно. Млечните продукти са богати на мазнини и протеини. Има толкова много възможности в тази група храни. Можете или да ги консумирате сами, или да ги смесвате с плодове и зеленчуци, за да приготвите смутита. Можете също да консумирате сирене, но то трябва да бъде в течна форма. Изварата е най-лесно да се смеси в течна форма. Други сирена могат да бъдат натрошени, разтопени и след това консумирани.

Течен десерт: Ако можете да смесите шоколадова торта с течно смути, бъдете мой гост, за да го опитате. Одобрените храни за това обаче са: сладолед, замразени кисели млека и сладоледи. По принцип, ако може да се стопи при стайна температура, отколкото е позволено. Уверете се, че тези десерти не съдържат твърди вещества, които не могат да се стопят при стайна температура като ядки. Пудингът е друг десерт, който лесно можете да изтъните до течна консистенция.

Други напитки: Бульонът е напитка, която е заредена с калории, протеини и основни хранителни вещества. Можете да пиете кафе, газирани напитки, чай, лимонада, плодов пунш и др. Има буквално много напитки, които можете да опитате. Можете също така да опитате chai, напитка, приготвена с чай, вода и мляко или еспресо напитки. Докато в напитката ви няма твърдо вещество, можете да го включите в тази диета.

Създайте план за хранене с тези горепосочени напитки или други напитки, които отговарят на изискванията. За да отговорите на вашите нужди от калории и хранителни вещества, ще имате 7 до 8 течни хранения на ден. Изчислете общите калории, които вашите напитки имат, и след това ги разпределете на моменти, когато можете лесно да се отдадете на тези ястия.

Важни съображения за течна диета

Целта е да се консумират между 800 и 1500 калории в зависимост от целта за отслабване. Преминаването под 800 калории може да бъде вредно за вашето здраве. Въпреки че може да не почувствате глад след известно време, защото тялото ви е свикнало с тази рутина, все пак трябва да движите приема на витамини и минерали.

Приложенията и уебсайтовете могат да ви помогнат да наблюдавате приема на калории

Можете буквално да отслабнете само като ядете картофи ако просто консумирате по-малко калории от необходимото. Точно така работи нашето тяло. Всяко тяло работи по различен начин, особено ако сте преминали през някакъв вид медицински процедури. Ако имате, тогава може да има някои течности, които трябва да избягвате. Например, трябва да избягвате портокалов сок и други кисели сокове, ако сте претърпели стомашна операция.

Ако страдате от диабет, поддържането на нивата на захар в кръвта е от най-голямо значение. Това е мястото, където Вашият лекар може да Ви каже точно колко въглехидрати трябва да пиете, за да поддържате правилната кръвна захар. Непоносимостта към лактоза означава, че автоматично ще трябва да избягвате краве мляко и други течности на млечна основа. Ако страдате от хипертония, ще трябва да избягвате напитки с високо съдържание на натрий.

Трябва да имате предвид всички тези неща, преди да започнете с течна диета. Целта е да отслабнете по здравословен начин, без да навредите на тялото си.

Ключово за внос

Можете да намерите многобройни диети в интернет. От известната кето диета до скандалната диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, те работят само след като ги направите последователно. Ако следвате правилата, ще направите пробиви бързо. Първоначалните дни винаги са тежки, тук трябва да се надигнете и да се напъвате по-силно.

Течната диета определено може да ви помогне да отслабнете, но не бива да го правите дълго време. Комбинирането му с твърда диета обаче може да доведе до дългосрочна загуба на тегло.