Той доставя перфектна комбинация от хранителни вещества и отнема 30 секунди

мускулен

Вдигането на тежести е само част от уравнението за изграждане на мускули. Освен това се нуждаете от излишък от калории, които тялото ви използва като материали за растеж.

Когато за пръв път работя с професионални спортисти или войници, които трябва да се натоварят, ги карам да тренират усилено и да добавят допълнителни 200 до 400 калории на ден. Виждаме как реагират на това, след което променяме тренировките и храненето си от там.

Често нямам тези момчета да променят нищо, но ги пийте всеки ден да отида на „Emergency Shake". Той има почти перфектен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и отнема 30 секунди. Въпреки че е добър в краен случай, не пести от хранене: Съдържа 100 процента портокалов сок, суроватъчен протеин и рибено масло (рибеното масло с аромат на лимон на Carlson работи особено добре).

Момчетата обикновено започват да добавят мускули и да свалят мазнини доста бързо.

Портокаловият сок доставя бързо усвоими въглехидрати, както и витамини и минерали. Суроватката добавя значително количество протеин, което дава на тялото ви допълнителна възможност за изграждане на мускули. А омега-3 съдържат добри мазнини и потенциално намаляват мускулната болезненост след тренировка.

Храненето е ключова тема, която засягам в книгата си за здраве на мъжете, Maximus Body. Моята философия е, че трябва да накарате вашето хранене да работи за вас и да се храните, за да подкрепите целта си. Истината е, че повечето диетични планове са разработени с оглед отслабване. Но ако искате да изградите и убийствена форма, тези планове могат да ви продадат на кратко, оставяйки ви недохранени и да се чувствате като глупости. Това саботира представянето ви и способността ви да изграждате мускули. Ето защо аз давам пет ясни и безболезнени насоки в книгата, които ви позволяват да използвате храните, които обичате, за да подобрите себе си и да преобразите тялото си.

Този шейк е само един пример за бърз хранителен хак, който ще намерите в книгата. Шейкът е моят собствен ход, защото е идеален вариант между храненията или преди или след тренировка. Пия по един почти всеки ден.

Рецепта за „аварийно разклащане“

Какво ще ви трябва:

  • 1 чаша 100 процента портокалов сок
  • 1 супена лъжица висококачествено рибено масло
  • 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин

Как да го направя:

Добавете портокалов сок, рибено масло и протеин на прах в бутилка блендер и разклатете.

Хранене: 350 калории, 29 грама въглехидрати, 15 грама мазнини, 24 грама протеин