Похапнете тези препоръки за повишаване на имунитета, когато и вие сте настинка.

храна

Когато се чувствате раздразнително, нахлузването може да е последното нещо, което ви се иска да правите - но трябва. Някои храни са особено богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, които спомагат за поддържането на здрава имунна система или ще облекчат някои от най-гадните ви симптоми. Разгледайте най-добрите храни за ядене, когато имате грип или дори просто настинка.

Забавен факт: 70% от имунната ви система се помещава в червата. Ето защо поддържането на здравето - или връщането си там, когато сте болни - зависи отчасти от това, с което го храните, казва Елизабет Шоу, M.S., R.D.N, експерт по хранене и основател на ShawSimpleSwaps.com. Добрите бактерии (превод: пробиотици), открити в храни като кисело мляко, могат да ви помогнат да поддържате баланса на чревните си бъгове, един ключ към здравата имунна система - и вие!

Зареждането с богата на омега-3 сьомга може да ви помогне да се борите с настинката и грипа по два начина. От една страна, омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни, което означава, че те помагат в борбата с възпалението, което е широко разпространено в телата ни, когато сме наранени или болни. Изследванията също така предполагат, че съединението може да помогне за облекчаване на безпокойството, казва Шоу, стресор, който може да попречи на имунната система.

Портокалите получават цялата слава на витамин С - и въпреки че съдържат добро количество от този антиоксидант, стимулиращ имунитета - ягодите всъщност съдържат повече. Само една чаша доставя близо 99% от дневната ви стойност. Тъй като зимата не е техният сезон, потърсете ги във фризерната секция на вашия супермаркет.

Той съдържа особено висока комбинация от важни хранителни вещества, за които е доказано, че поддържат здрава имунна система: витамини В6 и Е, мед и омега 3, които намаляват възпалението.

Тези рубинено червени арили са пълни с повече антиоксиданти от това, което ще намерите в антиоксидантния зелен чай със суперзвезда. Сокът (опитайте POM Wonderful) също ги има - само имайте предвид колко напълнявате, тъй като получавате много захар без полезните фибри, които получавате, когато ядете цели семена.

Ето още един продукт, който засенчва и без това стабилния антиоксидант портокал. „Една средно червена чушка съдържа почти двойна дневна стойност на витамин С“, казва Шоу. Въпреки че се нарича витамин, витамин С всъщност се държи като антиоксидант и подпомага производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.

Не, това не е просто прищявка. Костният бульон се прави с помощта на повече кости и хрущяли, отколкото се прави редовен запас, така че получавате концентрирана доза от всички основни витамини, минерали и аминокиселини, които помагат за подхранването и заздравяването, казва Шоу. Ако се нуждаете от малко вкус, го задушете с противовъзпалителни и противодействащи на инфекцията съставки като джинджифил, чесън или кайен за допълнителен имунен тласък. Опитайте две качествени марки: Osso Good и Bare Bones.

Чаша запарен чай може да помогне за успокояване на надрасканото гърло и да ви затопли веднага. Потърсете чаена смес с подправки като кардамон, канела, карамфил и джинджифил, които могат да помогнат за разхлабване на задръстванията при настинка или грип. Зеленият чай е друг интелигентен избор - той е с високо съдържание на полифеноли, мощен вид антиоксидант.

Този подобрител на вкуса има противовъзпалителни и антимикробни свойства, което означава, че може да помогне за борба с инфекцията, от която се разболявате, и да потуши полученото възпаление. Добавете го към салатен дресинг, супа, паста, пържени картофи или печени зеленчуци за вкусен имунен тласък.

Точно както подсказва името, дивите боровинки не се култивират, което означава, че са с по-високо съдържание на антоцианини, мощен антиоксидант, който им придава поразителен цвят. Тъй като боровинките не са в сезона в разгара на студа и грипа, насочете се към фризера на вашия хранителен магазин.

Зимата е сезон на цитрусовите плодове, така че се възползвайте от наградата, като се насладите на пълни с витамин С китки като портокали и грейпфрут. За да получите най-голяма полза, яжте целия плод, който също съдържа фибри, регулиращи червата.

Този сладък сироп съдържа антиоксиданти, за да укрепи имунната ви система, а също така може да помогне за овладяване на упоритата кашлица, като успокоява гърба на гърлото и разгражда слуз, предизвикващ хак.

Ако при грип стомахът ви се чувства неловко, включете джинджифила в диетата си. Известно е, че помага за облекчаване на гаденето и успокояване на възпалението, казва Шоу.

Тези малки зелени дървета са известни със съдържанието на фибри, но една чаша сурови броколи доставя почти 100% от дневната ви стойност на витамин С. „Хранителните ползи са далеч по-добри, ако се консумират сурови или минимално приготвени (като приготвяне на пара),“ казва Шоу. Добавете ги сурови към салата, използвайте ги като ковче за хумус или хвърлете суровите цветчета в ароматен дресинг за самостоятелна страна.

„Не само, че зехтинът има противовъзпалителни свойства, някои проучвания показват, че може да има и антимикробни,“ казва Шоу. Поливайте го навсякъде - върху яйца, салати, месо, риба, зеленчуци или плоча пресен пълнозърнест хляб.