Всички страхотни баскетболисти имат смисъл да се хранят добре балансирано. По време на тренировките по баскетбол, играчите трябва да ядат храни, които ще дадат на тялото им енергия, протеини и витамини, необходими за изграждане на мускули и поддържане на високи нива на активност. Както може да се види в днешните най-добри играчи в НБА, повечето успешни баскетболисти имат мускулесто телосложение с нисък процент телесни мазнини. Ключът към постигането на този тип слаба физика е яденето на правилните видове храни. Ето някои от най-добрите хранителни навици, които баскетболистите трябва да следват.

баскетбол

  1. Яжте протеин с всяко хранене

Протеинът е основен хранителен продукт за баскетбол. Той ви помага да постигнете слаба физика, защото изгражда мускули и увеличава метаболизма ви, за да помогне на тялото ви да изгаря мазнините. По време на тренировка по баскетбол всяко хранене, което ядете, трябва да съдържа минимум 20 грама протеин. Вашата цел трябва да бъде да консумирате около един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Най-добрите източници на протеини могат да бъдат намерени в храни като пиле, риба, яйца, говеждо, пуешко, киноа, смесени ядки и гръцко кисело мляко. В рамките на половин час от тренировката ви по баскетбол трябва да изпиете протеинов шейк или шоколадово мляко за бърза доза аминокиселини за мускулите.

  1. Съчетайте въглехидратите, за да отговорите на ежедневните изисквания за тренировка

Играчите трябва да включват правилното количество въглехидрати в диетата си всеки ден. Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия, така че количеството въглехидрати, което консумирате, трябва да съвпада с количеството енергия, от което ще се нуждаете. Ако имате планирана интензивна тренировка по баскетбол, която ще включва тренировки с тежести, спринтове или тренировки, тогава ще трябва да ядете много въглехидрати. В почивни дни или дни на леки упражнения тялото ви няма да се нуждае от толкова гориво, така че трябва да ядете по-малко въглехидрати. Когато консумирате повече въглехидрати, отколкото ви е необходимо, тялото ви ще съхранява допълнителната енергия като мазнини.

Когато избирате кои въглехидрати да включите в плана си за баскетболно хранене, придържайте се към сложни въглехидрати. Те включват храни като овесени ядки, плодове, зеленчуци, бобови растения и сладки картофи. Избягвайте прости въглехидрати, които включват бонбони, бял хляб и сладки напитки. 45 до 90 минути преди интензивна тренировка за баскетболна тренировка, изяжте малка порция сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, тъй като това ще осигури на тялото ви енергията, необходима за преминаване през тренировката. Веднага след тренировка, консумирайте прости, бързо смилаеми въглехидрати, за да получите инсулинов скок и да увеличите анаболизма. По-късно яжте съотношение 2: 1 въглехидрати към протеини. Когато имате лека тренировка, това съотношение трябва да бъде 1: 1.

  1. Яжте истинска храна, вместо да разчитате на добавки

Добрият хранителен план за баскетбол ще даде на тялото ви всички необходими хранителни вещества, така че да не разчитате на добавки. Ключът към постигането на слаба физика е яденето на истински храни, богати на хранителни вещества. Добавките не са заместител на правилното хранене за баскетбол чрез вашата диета; никакво количество добавки няма да поправи нарушената диета. Например, протеиновият прах е чудесен за шейкове след тренировка, но не бива да се използва за заместване на естествения протеин в истински храни. Може да се приема мултивитамин, за да сте сигурни, че нямате недостиг на витамини или минерали, но не бива да замества яденето на храни, богати на основни витамини и минерали.

  1. Яжте закуска всеки ден

Всеки план за баскетболно хранене препоръчва закуска всеки ден. Има няколко проучвания, които показват, че яденето на високо протеинова закуска може да помогне на спортиста да поддържа нисък процент на телесни мазнини. Когато спите, тялото ви остава 8 часа без храна и е на гладно. След като останете толкова дълго без гориво, мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества, когато се събудите. Ако пропуснете закуската и продължите дълго време, без да ядете, тялото ви ще започне да съхранява повече мазнини и да губи мускули. Баскетболистите не могат да си позволят това допълнително натрупване на мазнини и загуба на мускули, които могат да възникнат при пропускане на закуска.

За да получите най-доброто хранене за тренировки по баскетбол, ежедневната ви закуска трябва да се състои от комбинация от протеини, въглехидрати и добри мазнини. Препоръчва се да закусите поне 20 грама протеин, който може да дойде от храни като яйца, гръцко кисело мляко, мляко и овесени ядки. Стойте далеч от прости въглехидрати като тези в захарните зърнени храни. Трябва също така да пиете много течности по време на закуска, за да започнете да се хидратирате за деня.

  1. Разработете стратегия за приготвяне на храна

Ключът към спазването на добър план за баскетболно хранене е приготвянето на храна. За да избегнете обръщането към бърза храна и други нездравословни алтернативи, пригответе предварително хранителни ястия, на които лесно можете да се насладите през целия ден. Някои спортисти използват стратегията „3/1 split“. Това означава, че на всеки три часа, прекарани във фитнеса, прекарвате един час в кухнята, подготвяйки храна. Това ви дава време да приготвите достатъчно ястия, които да ви продължат няколко дни.

Опаковайте пълните ястия в отделни контейнери, за да можете винаги да се храните здравословно, дори в движение. Можете също така да опаковате найлонови торбички или малки контейнери с бадеми или пътека за богати на хранителни вещества закуски. Ако не сте сутрешен човек и не обичате да оставяте достатъчно време за приготвяне на закуска всяка сутрин, гответе предварително твърдо сварени яйца, за да ядете като бърза закуска с високо съдържание на протеини. Това са само няколко стратегии за приготвяне на храна, които могат да ви помогнат да практикувате добро хранене за тренировки по баскетбол.

Елитен баскетболен треньор в Ноксвил, Тенеси

Докато храненето е решаващ аспект за баскетболистите, не е единственото нещо, върху което трябва да помислите, ако искате да подобрите играта си. Професионален треньор по баскетбол може да ви помогне да увеличите силата, ловкостта и баскетболните си умения. Приоритет 1 Лека атлетика осигурява елитна тренировка по баскетбол за спортисти от всички възрасти и опит. Ние разработваме персонализирана програма за всеки спортист въз основа на индивидуална оценка, за да ви помогнем да станете най-добрият играч, който можете да бъдете. За да започнете да подобрявате баскетболната си игра с помощта на елитен треньор по баскетбол в Ноксвил, Тенеси, обърнете се към Приоритет 1 по лека атлетика днес на 865-963-7382.