Следвайте нашия диетичен план от 10 точки и меню с пет хранения на ден и по-скоро ще се плъзгате, отколкото да притискате дрехите си за това голямо събитие. Ето най-добрия ни диетичен план за бързо оправяне ...

поправяне

екип на realbuzz

Следвайте нашия диетичен план от 10 точки и меню с пет хранения на ден и по-скоро ще се плъзгате, отколкото да притискате дрехите си за това голямо събитие. Ето най-добрия ни диетичен план за бързо оправяне ...

Независимо дали става въпрос за сватба, празник или голямо събитие на хоризонта, свалящо няколко килограма, обикновено е на върха в списъка на „жените за вършене“ на повечето жени, заедно с всички останали глезотии и подготовка. За да ви насочим към формата, която искате, ние повдигаме капака на най-добрия план за хранене, съвети, трикове и стратегии за отслабване.

Добрата новина е, че това не е само случай на прескачане и пропускане на ястия, ако се придържате към съветите и следвате менюто, определено ще усетите ползата, дори ако голямата ви среща е само след дни.

Опции за здравословна диета

Ето нашето меню за смесване и съвпадение, за да придадете разнообразие на вашата диета - изберете една опция за закуска, обяд и вечеря и две опции за закуска на ден и запомнете равномерно петте си хранения. Моля, имайте предвид, че това е само краткосрочен план за отслабване, насочен към намаляване на калориите. Най-добрият начин за отслабване в дългосрочен план е постепенното повишаване на нивата на физическа активност и спазване на балансирана, здравословна диета.

Опции за закуска (приблизително 300-350 калории)

  • 50g овес, смесен със 100g нискомаслено мляко и 100g ягоди
  • 45 г зърнени храни с 200 мл полуобезмаслено мляко и 200 г боровинки
  • Две варени яйца, една филия пълнозърнест препечен хляб и 10 чери домата

Обяди (приблизително 200-250 калории)

  • Кафяв хляб от пита, пълнен с 50g постна шунка и 100g салата
  • Две ривити, покрити със 100 г извара и 50 г шунка
  • Една филия пълнозърнест препечен хляб, намазан с половин авокадо и поръсено със сос Табаско

Вечеря (приблизително 250-300 калории)

  • 150g треска на скара, 150g броколи и 10 печени чери домати
  • Омлет, приготвен с две яйца, два белтъка, 50 г гъби, поднесени със 150 г салата
  • 150g пуйка на скара, 150g печени зеленчуци (жълти чушки, тиквички, червен лук)

Опции за закуска (приблизително 150 калории всяка)

  • Една тенджера от 120 г кисело мляко плюс една супена лъжица мед
  • 50g хумус с намалена мазнина с един среден морков, нарязан на пръчици
  • Три груби овесени питки, намазани с мармит

Съвети за бързото поправяне на диетата

Стартирайте двигателя на тялото си с ниско съдържание на мазнини, бавно освобождаване, нерафинирано ястие. И се стремете към 300-350 калории хранене, за да се впише в естествения метаболизъм на организма, който е подготвен сутрин и отпада през деня.

Пийте много течности (вода, билкови чайове и сърдечна без захар); насочете се към два литра разпределение през целия ден и ще се почувствате по-енергични, токсините ще се изчистят и тенът ви определено ще се подобри.

Яжте равномерно през целия ден. Вашето тяло всъщност изгаря калории в храносмилането, така че колкото по-малко ядене ядете, толкова по-малък е шансът да го направи.

Ако пиете максимално препоръчителните си единици (21 на седмица за жени), тогава приемате повече от 1000 допълнителни калории. Укрепете тази сила на волята и се опитайте да намалите алкохола възможно най-много в началото на големия ден.

Яжте порция протеин по време на обяд - за да избегнете енергиен спад в следобедните часове, който може да ви накара да се насочите към автомата.

Не можете да си позволите да „хабите“ калории, като ядете безсмислено в хладилника или направо от тенджерата. Уверете се, че сте седнали, за да се насладите на всичките си ястия и закуски.

Сменете нормалната си чиния с малко по-малка, така ястията ви изглеждат по-големи и ще откриете, че вашият „пълен ключ“ ще се обърне малко по-бързо.

Ако идва в пакетче, оставете го на рафта на супермаркета, автоматично премахвате продуктите с високо съдържание на мазнини и захар от производителите на храни.

Не забравяйте, освен че намалявате калориите, можете и да ги изгаряте - уверете се, че допълвате плана от 10 точки с физическа активност.

Уверете се, че не ядете едно и също нещо за закуска, обяд и вечеря всеки ден.