Трептящи плувни упражнения, които стягат абс

плуване

Проблемите с корема не са забавни, особено когато това е видът, който идва между вас и любимите ви части от две части. Въпреки че нито един инсулт по плуване не е насочен специално към коремните мускули, свободният стил е аеробна дейност, която изгаря калориите, като същевременно ефективно работи върху вашата сърцевина. Правилните тренировки за свободен стил могат абсолютно да помогнат. Плуването на свободен стил с акцент върху трептенето на трептене и делфин поне два пъти седмично може да помогне за тонизиране на корема и изгаряне на калориите, необходими за цялостната загуба на тегло.

Отслабване

Единственият начин да загубите мазнини по корема е чрез цялостна загуба на тегло. Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, ако искате да отслабнете, според клиниката Mayo. Добавянето на час плуващи обиколки изгаря средно 500 калории, което ще ви помогне да отрежете около два килограма на седмица, ако отрязвате и 500 калории от ежедневната си диета. Тонизирането на мускулите помага и при отслабване, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през деня.

Свободен стил

Фристайлът работи на вашата сърцевина и тонизира раменете и мускулите на гърба. Въпреки че са необходими аеробни дейности като плуване на свободен стил, за да се изгарят коремните мазнини за по-дефинирани кореми, имате нужда от основни упражнения за укрепване и определяне на подлежащите мускули. Свободният стил се счита за най-бързият от четирите състезателни удара, които също включват гръб, пеперуда и бруст. Размахването с флатър се използва в свободния стил, като ритането с делфин често се използва в края на обиколка.

Делфин ритник тренировка

Делфиновият ритник се използва в свободен стил след завои, изтласквайки стената в рационално положение. Докато държите в ръцете си една тежест за гмуркане от три килограма, US Masters Swimming предлага да отблъснете стената в рационално положение (ръцете са опънати отгоре, ръцете са една върху друга, дланта нагоре), докато ритате към другия край на басейна с помощта на делфински ритник. Добавеното тегло над главата ще ангажира горните ви кореми.

Алармиращ ритник на страните

Ще усетите изгарянето, докато работите с корема си с тази проста (но ефективна) тренировка за трептене. Ръцете трябва да са в горната част на дъската за ритници, докато трептете с ритник отпред за шест удара. Без да обръщате главата и раменете си, завъртете се леко в кръста, за да изритате шест удара вдясно, след това шест в центъра, шест вляво, върнете се в центъра и така нататък за дължината. Носете перки за тази тренировка за допълнителна устойчивост.

Още статии

Упражнение за отпуснато място отстрани на гърдите →