Още статии

Този автор е изтъкнат за достоверност и експертиза

здравословно

Един спортист се сблъсква с предизвикателствата да получи правилната комбинация от здравословни храни в точното време, за да подпомогне тялото да превъзхожда физически. За 19-годишните спортисти това предизвикателство може да бъде усложнено от неща като учене в колеж, започване на работа, липса на сън, готвене за себе си и за мъже, като продължава да расте.

Основи и калории

Трениращите спортисти от всички възрасти трябва да определят точния брой калории, от който се нуждаят, за да поддържат тренировките си, без да натрупват мазнини от излишните калории. Мъжете, особено на тази възраст, все още могат да растат и се нуждаят от много голям брой калории, понякога над 5000 дневно, ако тренират стриктно.

Планиране на ястия и закуски

Диета на мъжки гимнастик

Планирането напред може да бъде ключов елемент от пъзела за един 19-годишен в движение. Опитайте се да поддържате правилните храни на разположение, за да имате 3 хранения и 2 закуски дневно, които са доста равномерно разпределени през целия ден.

Диетата на спортиста

Според Американската диетична асоциация спортистите в колеж, които тренират силно, се нуждаят от между 6 и 10 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Нуждите от протеин за спортисти при тежки тренировки са от 1,4 до 1,7 g на kg телесно тегло на ден. За 200-lb. спортист, обхватът е от 120 до 160 g на ден. Яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати, която е с ниско съдържание на мазнини и включва постни протеинови източници като:

  • риба
  • пиле
  • пуйка
  • говеждо месо
  • млечни продукти
  • яйца,
  • боб или бобови растения се препоръчва