Защо започнах диетата си без захар на 26-и, а не на 1-ви януари? Тъй като се чувствах физически достатъчно зле след Бъдни вечер и Коледа от всички бисквитки и сладкиши, което ми улесни започването. Махмурлукът със захар е достатъчен, за да мотивира повечето захари да започнат на чисто.

Плодовете са добре, но всички останали захари са не-не. Дори онези досадни малки скрити захари като в доматените сосове. Мога да приемам общо 15-20 грама захар на ден най-много и това вероятно ще бъде едно от най-трудните неща, които някога съм правил, най-вече защото захарта е моята ПЛУКА.

Но сериозно ... това не е заради външния ми вид, а по-скоро за здравето на вътрешността ми.

Разгледайте резултатите от хормоните ми по-долу.

Можете ли да видите къде са моите нива на кортизол?

Те са отдолу.

Аз съм в етап 3 надбъбречен стрес (или известен като умора) и ефектите от това предизвикват хаос върху другите ми хормони (естроген, прогестерон, тестостерон и др.)

Надбъбречният стрес е истинско нещо и въпреки че нашите надбъбречни жлези всъщност не се уморяват, това, което се случва, е, че постоянните стресори, които се поставят върху тях, отхвърлят естествения им баланс и стават нарушени и неспособни да реагират адекватно на нормалните ежедневни стресори. Тогава неспособността на надбъбречните ми жлези да функционират нормално в крайна сметка има отрицателен ефект върху всичките ми други хормони - включително метаболизма ми.

Както някои от вас може би знаят, реших да се върна в училище за хранене и да се обуча по функционално диагностично хранене, което използва функционални лабораторни тестове за идентифициране на хормонални дисбаланси на субклинично ниво - оттук и откриването на дисфункцията на надбъбречните ми жлези чрез работещи лаборатории върху себе си за нашите клиники.

Можете да прочетете повече за това тук.

Но защо диета без захар за 90 дни?

Е, захарта е основен стрес за организма и когато имате ограничени резерви на кортизол и надбъбречните жлези са подложени на недоверие (поради хемолитична анемия, труден развод, прекалена работа, прекалено стрес и т.н.) - част от протокола е да им позволите да си починат и да се възстановят, за да могат да се излекуват.

Искам да кажа, C'MON. ...... аз се грижа за себе си.

Наясно съм какво трябва да направя, за да не влоша тази ситуация.

  • Ям доста добре и въпреки че захарта е моята ахилесова пета, все пак мога да я държа под контрол (в по-голямата си част - но понякога определено излиза извън контрол).
  • Знам, че не трябва да СВЪРЗВАМЕ УПРАЖНЕНИЯ.
  • Не правя екстремни количества кардио (това е лошо за вашите надбъбречни жлези).
  • Знам, че трябва да си легна до 22:00 и да спя 7 - 8 часа.
  • Изобщо не пия алкохол.
  • Никога не съм пушил.
  • Нито съм правил наркотици.

Не правя БЛИЗО ПОЛОВИНАТА, което хората си правят ...... и надбъбречните ми жлези се борят.

И неспазването на предупреждението от тези тестове може да доведе до куп други проблеми по пътя, ако тази ситуация не бъде разрешена, тъй като здравето на надбъбречните жлези ни помага да се предпазим от инфекции и болести.

Най-интересното е множеството от малки "симптоми", които имах през последните няколко години, което дори доведе до биопсия на костен мозък - търсене на основната причина за симптомите ми.

  • Кръвното ми налягане е постоянно ниско - понякога до 80-40.
  • Огромни и често неконтролируеми желания за захар.
  • Наддаване на тегло около бедрата.
  • Невъзможност да остана буден вечер - кълна се, че се чувствам като фактор за сън, ако ме държа буден.
  • Неспособност да се справя с емоциите си - става все по-трудно да управлявам емоциите си.
  • Повишена хормонална нестабилност и ПМС.
  • Затруднено отслабване толкова лесно, колкото преди.

Виждал съм някои клиенти да се възстановяват от надбъбречния стрес и съм виждал настъпилите психически, емоционални и физически промени. Отне им време ... . понякога до около година последователни промени в начина на живот, за да ги изведат на пътя на здравето.

Сега започвам това пътешествие, като обръщам внимание на ВСИЧКИ АСПЕКТИ на здравето си и вече не съм половинчав за това или го приемам за даденост. Диетата без захар е само ЕДНА промяна, която трябва да направя.

"РОКЛЯ" ЗА УСПЕХ
Диета, почивка, упражнения, намаляване на стреса и добавки

Диета - В по-голямата си част имам контрол над диетата си - просто трябваше наистина да се ангажирам да ритам захарния навик.

Почивка - Правя всичко възможно, за да се уверя, че съм в леглото до 22:00, тъй като сънят от 22:00 до 12:00 е най-възстановителен сън.

Упражнение - това също е на добро място.

Намаляване на стреса - HA ! HA HAAAAA. Има твърде много стресови фактори за преброяване, но ще работя върху тези, над които имам контрол. Мога да контролирам приема на захар, което намалява скоковете на кръвната захар, което се грижи за един стрес в тялото ми. Мога да контролирам съня си. Не мога да контролирам хемолитичната си анемия и трябва да направя всичко възможно, за да й помогна малко. Мога да контролирам отношението си и емоциите си (понякога успявам. Понякога не, но съм в ход).

Добавка - започнах да приемам нещо повече от мулти-витамин. Никога не съм бил голям потребител на добавки, но след като бях тестван и разбрах какво липсва на тялото ми, добавих прогестерон, DHEA, прегненалон, корен от женско биле и някои адаптогенни билки.

** Не е разумно да приемате добавки, освен ако не знаете, че тялото ви се нуждае. Например, ако приемате DHEA, но вашият естроген вече е в горната част на нормалното, това може да влоши всяка ситуация с доминиране на естроген. Същото важи и за прогестерон, корен от женско биле и др. Затова НЕ СЛЕПО ВЗЕМЕТЕ ДОБАВКИ.

90-дневната диета без захар не е шега ...... но аз се ангажирам просто защото искам да видя каква е разликата в това как се чувствам. Няма да знам, докато не се ангажирам с него на 100%.

Днес е Ден 3 от моята диета без захар. Преди съм правила диети без захар в продължение на месец, но никога 3 месеца.

Дотук добре. Аз съм от типа, че ако нямам ... мога да мина без него. Но ако имам ЕДНА ЗАЛОЗА ... .само ЕДНА ... ... не успявам. Аз съм сериозно като алкохолик със захарта!

Снощи направих на съпруга си малко домашен сладолед, тъй като му купих производител на сладолед за Коледа. Разбира се мотивът ми да му купя производител на сладолед е да контролирам количеството захар в неговия сладолед (донякъде мотив за самообслужване). Също така искам да опитам да направя сладолед със Стевия, за да видя как излиза (за да мога и аз да го взема.) Направих неговото със сместа Truvia ... и му хареса ! Следваща партида - 100% Стевия.

Днес отидохме и на кино, за да видим "Хобита" (не толкова добър филм, колкото се надявах - особено след като съм голям фен на Властелина на пръстените) ... но аз нямах ЕДИН БРОК бонбони ... но ... . изядох цялата торба с пуканки (беше малка без масло ... . но въпреки това не трябваше да ям ВСИЧКИ).

Като се има предвид, че обикновено имам парчетата на Рийз ... ... това не беше толкова лошо.

Просто знам, че не мога да имам един вкус на рафинирана захар ... нито едно облизване.

Сега е 21:00 и направих очна ябълка с бонбоните на Jolly Rancher на дървото ... но отклоних погледа си и реших да напиша последната част от тази публикация за днес, за да си напомня колко важно е това за мен.

ДЕН 7 - БЕЗ ЗАХАР!

дневна

Помните ли какъв беше Krpytonite за Супермен, който предизвика неговите слабости?

Или ако сте видели Властелина на пръстена, може би си спомняте сцените, когато Смеогол би бил толкова привлечен от пръстена - и това издава неговото алтер его?

Онзи ден дъщеря ми имаше преспиване, а след това почиствах стаята й, а на нощното шкафче имаше торба с парчетата на Рийз. Държех го в ръката си и имах същите моменти на слабост и изкушение, които изпитваха и Смеогол, и Супермен. Да държиш чантата беше като да държиш Крипоните.

Но успях да се държа стабилно и честно казано единствената причина, поради която мога да се държа стабилно, е, че се държам отговорен пред моята онлайн група за отчетност. Казах им, че отивам без захар в продължение на 90 дни и поради този единствен слой отчетност мога да остана ангажиран.

По някаква причина, ако го кажа на глас на другите - трябва да им държа думата. Ако кажа, че ще го направя. тогава ТРЯБВА да го направя. Но ако го казах само на себе си. най-вероятно щях да спася.

Оттук и силата на група за отчетност или партньор.

Засега се чувствам добре. Не съм го пропуснал, но знам, че 1 хапка рафинирана/обработена е твърде много и 100 хапки няма да са достатъчни!

Взех решението да започна на 26 декември - защото бях готов и защото не вярвам в новогодишните резолюции, защото ние даваме повече правомощия на началната дата, отколкото на желанието ни да се променим. Тогава резолюцията става понеделник или след празниците или след пътуване или рожден ден. Датата има повече сила от нашето мислене - и тя не трае. Винаги можем да обосновем нова начална дата.

И резолюциите изискват WILLPOWER и това, от което наистина се нуждаем, е SKILLPOWER. Набор от инструменти. отчетност. програма. и вяра.

Но късмет, ако все пак вземете решение - но най-малко изберете някой, който да ви държи отговорен, защото можем лесно да оправдаем действията си и да намерим нова причина да ПОВЕЧЕ ОТНОВО.

Ден 11 - БЕЗЗАХАРНА!

Когато бях дете, с моя приятел от детството ходехме до местния магазин за бонбони и купувахме около 3-4 различни вида бонбони. Любимите ми бяха Skittles, Twizzlers, Sprees, Runts, Fun Dip, Sour Patch Kids. да назовем само няколко. Не се занимавах много с шоколад (това се случи, когато захарните ми пъпки узряха), но ОБИЧАХ сладките и кисели бонбони. Моят приятел би купил същото количество бонбони - но единствената разлика беше, че бонбоните ми щяха да ИЗХОДЯТ СЪЩИЯ ДЕН, а нейните щяха да продължат поне седмица.

На 10 години не виждах това като проблем, но очевидно имаше проблеми дори тогава. Бях кльощав мини като дете, така че. на кого му пука. Но малко знаех, че ще развия онази маймуна на гърба си, която ще ме преследва след години.

Днес е Ден 11 и имах голям успех през последните няколко дни.

Съпругът ми и дъщеря ми играехме „Монопол“ в петък вечер и двамата седяхме там с купата си със сладолед и честно казано бях добре. Дори не исках хапка.

Наистина изпих няколко хапки подсладен шоколад от лилия Stevia. Той не изпраща този сигнал в главата ми, който ме изпраща надолу по пътя към binging.

Също така отидох на кино (видях НЕПОЛУЧЕН) и предварително отидохме в Whole Foods и си купих вкусна сурова протеинова лента с мюсли и кокос. Unbroken беше толкова проклет, че загубих апетита си (това е единственото нещо, което убива апетита ми - огромен стрес).

Някои от дамите в моята онлайн група за поддръжка не могат да си представят да се закълнат за храна в продължение на 90 дни или дори 30 дни. Опитвах се отново и отново да бъда разумен със захарта - и не мога да го направя. Не ям сладки в разумни граници и това ме насочва към компулсивно хранително поведение. Метаболизмът ми успя да се справи, когато бях на 10 години - но това не е така на 41 години.

Има хора, които могат да дават определени храни или просто да ги пият в неделя, или всъщност могат да имат само 1 порция. Не мога да го направя и дойдох да го приема и „живея по силите си“. Точно както не мога да си позволя едномесечна ваканция в Европа - няма да се преструвам, че мога и да правя нещо тъпо като да го зареждам на картата си и да го изплащам по-късно.

Ето още една седмица на диета без захар.

Ден 14 - БЕЗ ЗАХАР.

Позволете ми да ви кажа как ДОБРЕ ЧУВСТВА да сваля тази захарна маймуна от гърба ми. Слушам. Не съм от онези треньори/здравни и уелнес хора, които винаги го правят перфектно. Имам и патериците и проблемите си.

Но мога да ви кажа това. откакто се отказах от захарния навик и приемах добавки за хормоналния си дисбаланс и изчерпването на кортизола, сега мога:

  • Стойте будни след 21:00 (преди бях мечка. Съпругът ми може да потвърди. Не бях приятна)
  • Страничната ми подколенна сухожилие беше раздразнена в продължение на месеци и сега възпалението изчезна. Захарта увеличава всяко възпаление, присъстващо в телата ни.
  • Нивата на тестостерона ми се повишават - ДА. ЗАХАРЪТ има ефект върху тестостерон, така че мъжете да слушат по-добре.
  • Проблемите с подуването и храносмилането отшумяват.

Да не споменавам. сметката ми за хранителни стоки спадна, защото ОТКАЗВАМ да купувам излишни глупости вече.

Едно. защото ако е в къщата, ще го ям.

Две. защото наистина не е добре за никой от нас.

Сега няма да бъда някакъв луд "захарен диктатор" (поне не мисля, че съм). Мисля, че е добре да се почерпим от време на време и аз съм добре, когато дъщеря ми гощава. но в рамките на разумното.

И накрая, когато получите контрол над нещата със захарта, МНОГО е по-лесно да се придържате към разумен прием на храна, защото тази захарна маймуна ви кара да мислите, че сте гладни, когато наистина не сте.

Имам няколко клиенти, които се присъединиха към мен на това 90-дневно пътуване и ако не сте виждали това преди и след - тя вече година е без захар. ПОСТЕН И СЕРЕН.

Ново! Коментари

1. Посещение на клиника Nippoldt T. Mayo. Надбъбречна умора. Интервю с Тод Ниполд, доктор по медицина Mayo Clin Womens Healthsource. 2010 г. март; 14 (3): 6.

2. Husebye ES, Allolio B, Arlt W, Badenhoop K, Bensing S, Betterle C, Falorni A, Gan EH, Hulting AL, Kasperlik-Zaluska A, Kämpe O, Løvås K, Meyer G, Pearce SH. Декларация за консенсус относно диагнозата, лечението и проследяването на пациенти с първична надбъбречна недостатъчност. J Intern Med. 2014; 275 (2): 104-115. doi: 10.1111/joim.12162.