които

Джинджифил

Основен продукт на традиционната медицина, този остър корен е може би най-известен със своите анти-гадене, успокояващи стомаха свойства. Но джинджифилът може да се бори и с болката, включително болки в ставите от артрит, както и менструални спазми. Едно проучване установи, че джинджифиловите капсули действат, както и противовъзпалителните лекарства без рецепта като ибупрофен при облекчаване на болката в периода.

Боровинки

Тези малки сочни скъпоценни камъни имат много фитонутриенти, които могат да се борят с възпалението и да намалят болката. Ако не е сезонът на плодовете, замразените боровинки могат да имат същите или дори повече хранителни вещества от пресните. Други плодове с антиоксиданти и полифеноли, включително ягоди и портокали, могат да имат подобен успокояващ ефект.

Тиквени семена

Пепитите са страхотен източник на магнезий, минерал, който може да намали броя на мигрените, които получавате. Той може също да помогне за предотвратяване и лечение на остеопороза. Но въпреки това, което може би сте чували, не изглежда да спира спазмите в краката през нощта. За повече магнезий добавете към вашата диета бадеми и кашу, тъмнозелени листни зеленчуци (като спанак и зеле), боб и леща.

Сьомга

Заредена с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, сьомгата прави почти всички списъци „полезни за вас“. Смята се за здравословно за сърцето и може да облекчи нежността на ставите, ако имате ревматоиден артрит. Други сортове студеноводни риби, включително риба тон, сардини и скумрия, също са добър избор. Избягвайте обаче тилапия и сом: По-високите нива на омега-6 мастни киселини могат насърчаване възпаление.

Куркума

Съединението в подправката, което придава на къри ярко оранжево-жълтия цвят, може да повлияе на няколко процеса в тялото ви, включително възпаление. Проучвания на хора с ревматоиден артрит и остеоартрит, които са приемали добавки с куркумин, са установили, че могат да ходят по-добре и без страничните ефекти от приема на лекарства. Черният пипер може да помогне на тялото ви да го усвои, затова опитайте комбинация от подправки, напоени с джинджифил и мед, в чай.

Сладки череши

В едно проучване бегачите, които пият тръпчив черешов сок, започвайки 7 дни преди състезание и в деня на състезанието (12 унции, два пъти дневно), имат значително по-малка мускулна болка, отколкото група, която пие напитка с подобен вкус без естествен сок. Може да е от антиоксидантите и противовъзпалителните съединения в плодовете.

Вирджински зехтин

Усещате ли онова пиперливо изтръпване в задната част на гърлото? Това е съединение, наречено олеокантал, и работи като ибупрофен. Екстра върджин зехтинът също има лубрицин, който поддържа плавно плъзгането на ставите и предпазва хрущяла от разрушаване. Може да помогне на хората с остеоартрит. Придържайте се към по-ниски температури (под 410 градуса), когато готвите със зехтин, за да не загубите нито едно от многото му предимства.

Люти чушки

Капсаицинът, нещата, които придават топлина на лют червен пипер, е добре известен със своите болкоуспокояващи свойства в кремове и лепенки. Някои ранни изследвания предполагат това храня се лютите чушки, вместо да ги слагате върху кожата си, също могат да намалят и предотвратяват възпалението. "Изгарянето" също подвежда мозъка ви да отделя ендорфини, които блокират сигналите за болка.

Ментовото масло облекчава болезнените спазми, газове и подуване на корема, които са отличителните белези на синдрома на раздразнените черва. Ментовият чай е добра залъгалка за случайни разстройства на корема. В ранните изследвания бразилски ментов чай ​​(направен от растението Hyptnis crenata) е толкова ефективен, колкото и болкоуспокояващо лекарство.

Червено вино

Ранните изследвания показват, че съединението в кожата на червеното грозде, наречено ресвератрол, може да облекчи подуването на диска, което може да доведе до болки в гърба. Но все още не пийте цялата тази бутилка за твърдите си кости. (Жените се придържат към една чаша; мъжете могат да имат две.) Въпреки че ресвератролът е обещаващ, имаме нужда от повече изследвания, за да измислим лечение.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински новини днес: „Джинджифил: ползи за здравето, факти, изследвания.“

Черен, С. Journal of Pain, Септември 2010 г.

Ozgoli, G. Списание за алтернативна и допълнителна медицина, Февруари 2009 г.

Най-здравословните храни в света: „Боровинки“, „Тиквени семки“, „лют пипер, сушени“.

Тори, Е. Вестник по фармация и фармакология, Април 2007 г.

„Антиоксидантите в пресни и замразени плодове и зеленчуци: Изследване на въздействието на променливите условия на съхранение“, Университет в Честър, 2013 г.

Публикации в Харвард за здравето: „Храни, които се борят с възпалението“.

Национална база данни за хранителните вещества на USDA: „Основен доклад: 12014, семена, семена от тиква и тиква, изсушени.“

Служба за хранителни добавки на NIH: „Магнезий“, „Омега-3 мастни киселини и здраве“.

Cochrane: "Магнезий за мускулни крампи."

Уивър, К. Вестник на Американската диетична асоциация, Юли 2008 г.

Гупта, S. Вестник AAPS, Януари 2013 г.

Kuehl, K. Вестник на Международното общество за спортно хранене, публикувано онлайн на 7 май 2010 г.

Лукас, Л. Настоящ фармацевтичен дизайн, Март 2011 г.

Фондация за артрит: „Зехтинът намалява възпалението при артрит“.

Musumeci, G. Списание за хранителна биохимия, Декември 2013 г.

Силва, S. Списание за хранителна биохимия, Април 2015 г.

Helix: "Това е вашият мозък върху капсаицина."

Khanna, R. Вестник по клинична гастроентерология, Юли 2014 г.

McKay, D. Фитотерапевтични изследвания, публикувано онлайн на 12 юни 2006 г.

Rocha, G. II Международен симпозиум по лечебни и хранителни растения, Ню Дели, Индия, 25 ноември 2009 г.

Вюрц, К. Гръбначен стълб, 1 октомври 2011 г.

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS, 11 август 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.