Пийте по-умно и засилвайте протеините в движение

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Готовите за пиене протеинови шейкове са удобен вариант, особено за жени, които винаги са в движение. В дните, когато не можете да консумирате балансирано ястие или закуска, може да помислите да отпиете готов протеинов шейк, за да подобрите енергията и да заситите. Въпреки това, най-добре е да мислите за тях като за резервно копие, когато сте привързани за време и здравословни възможности, а не като ежедневна добавка или заместване на хранене.

Въпреки удобството и вкусния вкус на тези продукти, много от протеиновите шейкове на пазара съдържат тонове добавена захар, изкуствени добавки или нежелани хидрогенирани масла. Важно е да проверите етикета, за да знаете точно какво има във вашия протеинов шейк.

Тук нашите най-добри снимки за най-добрите протеинови шейкове за жени.

Най-доброто общо: Vega Protien Shake

Със супер изчистен списък с съставки и впечатляваща хранителна статистика, Vega Protein's Ready to Drink Vegan Protein Shake взема най-добрия избор. Изработена от истински растителни хранителни съставки, Vega се ангажира да предоставя превъзходен продукт без изкуствени аромати, оцветители или консерванти. Сертифицираният веган шейк осигурява 20 грама протеин от смес от органичен протеин от грах, слънчоглед и тиквени семки.

Всяка готова за употреба бутилка съдържа 170 калории само със 7 грама захар. Също така ще получите 25% от дневната си стойност на осем ключови витамини и минерали във всяка порция, всички получени от зеленчуци, зеленчуци и растителни протеини. Удобната опаковка от четири опаковки се предлага с вкус на шоколад или ванилия и е страхотно да се съхранява в хладилника, преди да я вземете със себе си в движение. За тези с алергии напитката не съдържа млечни продукти, соя и глутен.

Най-добри ниско съдържание на захар: ICONIC нисковъглехидратни високо протеинови напитки

Типичните предварително направени и прахообразни протеинови напитки съдържат тонове добавена захар или смущаващи корема изкуствени подсладители. Протеиновата напитка на ванилия в зърната на емблематичния протеин съдържа впечатляващо ниски 3 грама захар на бутилка и е подсладена със смес от агаве, плодове монах и стевия. Предлага се в пет допълнителни вкуса, включително Café Au Lait, шоколадов трюфел, кокосова мача, златно мляко и какао + зелени.

Бутилката без BPA е лесна за хвърляне в чантата ви за бърза и пълна закуска в движение. Всяка напитка съдържа 20 грама млечен протеин, захранван с трева, с 4 грама фибри, 130 калории и само 4 грама нетни въглехидрати. Устойчиво отглежданите продукти не съдържат лактоза, глутен, соя, ГМО и карагенан.

Iconic Protein препоръчва използването на високопротеинова напитка като алтернатива на сметаната за кафе, като смути основа или дори смесена в палачинки и вафли вместо редовно мляко или вода.

Най-добър веган: OWYN веган протеинов шейк

Да, все още можете да приемате много протеини, дори ако не ядете месо и млечни продукти. Този готов за пиене протеинов шейк от OWYN е 100% сертифициран веган и съдържа 20 грама протеин на порция. Не се изисква охлаждане, преди да го отворите, така че е чудесно да се придвижвате по време на работа, по време на туризъм или навсякъде, където трябва да зареждате по пътя.

Ако имате алергии, OWYN вероятно е безопасен и за вас, тъй като е без глутен, без млечни продукти, без яйца, без соя и без ядки. Този продукт е препоръчан и за тези, които следват диета с ниско съдържание на FODMAP. Той се предлага с вкусни вкусове като гладка ванилия, тъмен шоколад, златисто мляко и студено кафе.

OWYN, съкратено от Only What You Need, съчетава грахов протеин, органичен протеин от тиквени семки и органично ленено масло, за да създаде собствената си протеинова смес. Граховият протеин съдържа много хранителни вещества, а изследванията показват, че той може да бъде сравним с суроватъчния протеин, когато насърчава чистата телесна маса при тренирани спортисти. U

Най-добра млечна основа: Високопротеинов млечен шейк от органично гориво в долината

Ако търсите протеинова напитка на млечна основа с тонове калций и витамин D, Fuel High Protein Milk Shake на Organic Valley е чудесен избор. Той може да се похвали с 20 грама протеин на бутилка, получени от сместа от обезмаслено мляко и сметана, заедно с 40% от препоръчителната дневна стойност на калций и 20% от RDA за витамин D.

Organic Valley Fuel много прилича на кремообразен, разтопен млечен шейк без добавен сладък сладолед. Подобно на обикновеното мляко, това е чудесна закуска за възстановяване след тренировка, която помага за попълване както на въглехидрати, така и на протеини за зареждане и възстановяване на мускулите. Био обезмасленото мляко на USDA осигурява гладка текстура без крехък послевкус.

Въпреки че съдържа 10 грама захар на бутилка, няма добавена захар и захарта вероятно се дължи на естествената захар, която се намира в млякото. Напитката е подсладена леко със стевия и се предлага в три вкуса: ванилия, шоколад и кафе. Стабилен е в рафта, така че можете да го вземете със себе си навсякъде и да му се насладите по всяко време.

Най-добър без стевия: ALOHA органичен протеинов шейк на растителна основа

Въпреки че стевията е по-добър избор от изкуствените подсладители като сукралозата, някои хора изпитват странични ефекти като подуване на корема, газове или гадене, когато я консумират. Плодовете на монасите, алтернатива на стевия, обикновено се използват като заместител на подсладени продукти без допълнителна захар и калории. Създадена с 18 грама растителен протеин и органично MCT масло от кокос, протеиновата напитка на ALOHA използва както органична кокосова захар, така и монашески плодове, за да създаде вкусно сладка веган напитка.

Изработена от смес от органични протеини от грах и кафяв ориз, растителната напитка осигурява лесно смилаем протеин, който ще ви осигури допълнителен тласък. Предлага се в три желани вкуса, включително кокос, морска сол от шоколад и ванилия. Органичната напитка UDSA също не съдържа глутен, соя и млечни продукти.

Най-добри не млечни продукти: Безобидна реколта протеин и кокосова растителна напитка

Известен с вкусната си органична кокосова вода, Harmless Harvest смесва кокосово месо с микс от грах, слънчоглед и тиквен протеин, за да създаде своите протеинови и кокосови растителни напитки. Тази естествено кремообразна напитка доставя 12 грама растителни протеини с вкусен кокосов вкус. Органичното кокосово мляко, направено от смес от вода, кокосово месо и кокосов крем, осигурява 5 грама MCT от кокосовата мазнина

USDA органичната напитка, сертифицирана за справедлива търговия, е иновативна алтернатива на типичните готови за пиене протеинови шейкове на пазара. Всяка бутилка от 10 унции съдържа 10 или по-малко съставки и включва само съставки, които можете да прочетете. С три вкуса - шоколадова морска сол, ванилова подправка и препечен кокос - напитката Harmless Harvest's Protein & Coconut привлича почти всички вкусови предпочитания.

Най-добра дегустация: пълномасленото кисело мляко на Siggi

най-добрият

Ако търсите пълноценна протеинова напитка, която има страхотен вкус, киселото мляко от пълномаслено мляко на Siggi е желателен избор. Със 180 калории и 8g протеин на бутилка, киселото мляко за пиене на Siggi осигурява засищащ протеин и трайна енергия. Създадени само с пет прости съставки, киселите млека с пълномаслено мляко са страхотен избор за жените в движение.

Напитките се предлагат в обезмаслено и пълномаслено мляко; за повечето жени обаче пълномасленото мляко може да бъде по-добър избор, тъй като хранителните мазнини могат да спомогнат за усвояването на мастноразтворимите витамини, включително витамини К, А, D и Е. Цялата версия на млякото се предлага с вкусни кремообразни аромати на ванилия и боровинки с мадагаскарска бурбонска ванилия и истински боровинки.

Въпреки че продуктът изисква охлаждане, напитката с кисело мляко, пълна с протеини, е лесна опция за взимане и ползване, пълна с живи активни и пробиотични култури. Проучванията показват, че пробиотиците насърчават здравословен чревен микробиом, който от своя страна може да предотврати заболяването. Питейното кисело мляко на Siggi съдържа 17 грама захар на порция, което вероятно се дължи на естествената захар в пълномасленото мляко, тъй като напитката е подсладена с помощта на органичен нектар от агаве.

Какво да търсите в протеинов шейк за жени

Състав: Преди да купите протеинова напитка, не забравяйте да прочетете етикета на съставката. Проверете за изкуствени захари, оцветители и аромати. Също така, дръжте под око непознати съставки. Погледнете отблизо количеството добавена захар и протеини.

Диетични ограничения: Когато избирате протеинова напитка, искате да вземете предвид всички диетични ограничения или чувствителност към храната, които може да имате. Има протеинови напитки, за да се приспособят към повечето диети, включително без млечни продукти, без глутен и веган, както и такива, които нямат изкуствени подсладители, аромати или оцветители. Ако имате някакви въпроси относно добавянето на протеинова напитка към вашата диета, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

Вкус: Не е нужно да се отказвате от вкуса за хранене, само за да получите няколко допълнителни грама протеин във вашата диета. Много протеинови шейкове са без аромати или с естествени подсладители, които не оставят химически вкус в устата ви.

Какво казват експертите

„Важно е да се избягва сукралозата, изкуствен подсладител, тъй като тя може да повлияе отрицателно на здравето на чревния тракт. Стевията е приемлива добавка, тъй като е естествена, безкалорична форма на сладост за протеинов прах и не влияе върху здравето на червата. “- Никол Герман Морган, RDN, LD, CLT

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително протеинови напитки. Прекарах време в преглед на най-актуалните изследвания върху различни видове протеини и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че готовите за пиене протеинови добавки в общия преглед са направени от доверени марки, които бих се почувствал удобно да препоръчам на моите клиенти, приятели и семейство.

Аз лично прекарах години доброволно, стажувах и работех в клинична обстановка, където много готови за пиене протеинови добавки се препоръчваха на пациентите по различни причини. Добавките в този обзор са по-добри по качество и вкус в сравнение с типичните протеинови напитки на пазара. —Eliza Savage, MS, RD, CDN