Питали ли са някога клиентите: „Кое е по-важно, моята диета или упражнения, що се отнася до загуба на тегло?“

диетици
Е, според Дженифър Аштън, д-р, автор и главен здравен и медицински редактор и главен медицински кореспондент за ABC News и Добро утро Америка, по-голямата част от управлението на теглото идва от това, което ядем и по-малко от изгорените калории по време на тренировка. Данните показват, че упражненията са по-скоро за предотвратяване на наддаване на тегло и поддържане на здравословно тегло. Разбира се, физическата активност е важна за цялостното здраве, но що се отнася до броя на скалата, това е по-скоро за това какво ядем.

В този месец E-News Exclusive, Днешният диетолог (TD) изследва този въпрос по-подробно, за да можете по-ефективно да съветвате клиенти и пациенти.

След като прочетете статията, посетете TDУебсайтът на www.TodaysDietitian.com, за да прочетете дигиталното издание на януарския брой, което включва статии за храни с високо съдържание на фибри, антиоксидантната сила на нара и BMI спрямо обиколката на талията. Включваме и плановик за 2020 г. с ежемесечни идеи, за да можете да зададете и да постигнете професионалните си цели през цялата нова година.

Персоналът на TD пожелава на вас и вашето семейство щастлива, здравословна нова година. Не забравяйте да разгледате RDLounge.com, където можете да четете и коментирате блогове, написани от RD за RD. Приветстваме нови гост-блогъри, така че ако се интересувате от писане, моля, свържете се с мен на посочения по-долу имейл.

Моля, насладете се на електронния бюлетин и ни изпратете отзивите си на [email protected] и не забравяйте да ни харесате във Facebook и да ни следвате в Twitter.

От Densie Webb, PhD, RD

За клиентите и пациентите, които искат да отслабнат и да го пазят, крайният въпрос обикновено е: „Кое е по-важно - диета или упражнения?“ Отговорът е едновременно много по-прост и далеч по-сложен, че може би си мислите.

Калориите се броят
Ясно е, че за да отслабнете, е необходимо намаляване на приема на калории. Това е основното правило за отслабване, което всички знаем - изразходваните калории трябва да надвишават консумираните калории, за да настъпи загуба на тегло. Но няма магически брой калории, които трябва да се изразходват и консумират, което да доведе до успех при отслабване за всички. Степента на ограничаване на калориите, необходима за отслабване, варира значително при отделните индивиди. „Методите за отслабване трябва да бъдат индивидуализирани, тъй като един метод може да не работи еднакво за всички“, казва Яси Ансари, MS, RDN, CSSD, говорител на Академията по хранене и диететика. „Съществуват различни фактори,“ казва тя, „които могат да повлияят на телесното тегло и способността да отслабнете, като хормонално здраве, генетика, метаболизъм, ниво на стрес и настоящи модели на хранене - само за да назовем само няколко.“

Физическа дейност
Ами упражненията? „Редовната физическа активност не само изгаря калории, допринасяйки за калориен дефицит; той притъпява метаболитното забавяне, което се случва със загуба на тегло и помага за регулирането на апетита “, казва д-р Дж. Греъм Томас, асоцииран директор на Центъра за контрол на теглото и диабета в Медицинското училище на Уорън Алперт от Университета Браун в Провиденс, Роуд Айлънд. И все пак, Томас казва, „обикновено се изисква известна промяна в диетата, за да се постигне по-голяма загуба на тегло, отколкото само няколко килограма, които обикновено се постигат само чрез упражнения.“ Изследванията подкрепят това, тъй като проучванията показват, че диетата плюс упражненията осигуряват значително по-голяма загуба на тегло - дългосрочна или краткосрочна - от диетата самостоятелно.

Въпреки тези констатации, по-малко от 5% от възрастните участват в 30 минути физическа активност всеки ден; само 1 на 3 възрастни получават препоръчителното количество физическа активност всяка седмица.3 Насоките за физическа активност за американците препоръчват минимум 1 1/4 часа седмично аеробна физическа активност с интензивна интензивност (напр. джогинг, туризъм, колоездене, аеробика, скачане на въже) или минимум 2 1/2 часа седмично физическа активност с умерена интензивност (напр. ходене, йога, бокс, танци, голф).

Пропусната част 1 от тази поредица от 2 части? Слушайте записаната версия:
• ЧАСТ 1: Грундиран да процъфтява: Насоки за растителна бременност

Кулинарни техники за посрещане на нуждите на диагнозата на клиента, без да се жертва вкус за рак и бъбречна болест
Главни готвачи Аби Гелман, MS, RD, CDN, и Джули Харингтън, RD, обсъдете как да говорим за диетични промени за клиенти с рак и бъбречно заболяване. Научете как да оценявате уменията на клиентите да готвят и увереността в кухнята и да си поставяте реалистични, фокусирани върху храната цели за промяна на поведението. Това 1-CEU безплатен уебинар е финалът от записана в четири части поредица от уебинари, включваща нова диагноза, обсъждана в Q1, Q2, Q3 и Q4. Спонсориран от Център за хранене на яйца. Кликнете тук, за да се регистрирате »

Пролетен симпозиум 2020 г.

Присъединете се към нас 17–20 май 2020 г. в страхотен американски град за нашето седмо ежегодно събитие за продължаващо образование и работа в мрежа за диетолози и специалисти по хранене. Спечелете поне 15 CEU плюс мрежа с колеги присъстващи, нашия звезден състав на водещи и нашите невероятни компании спонсори. За да се регистрирате, както и да получите повече подробности за събитието, нашите водещи и темите на техните сесии, нашите спонсори, специални събития и други, посетете TodaysDietitian.com/SS20. Регистрирайте се сега и се присъединете към нас в Савана!

Отнемането на време от деня ви, за да практикувате благодарност, може да промени живота, но замисляли ли сте се как точно можете да започнете практика на благодарност? Нейният начин на практикуване на благодарност може да ви помогне да бъдете по-продуктивни и мотивирани през целия си работен ден плюс прости стъпки за започване.

Какво е практика на благодарност?
Практикуването на благодарност е актът на разпознаване и признаване на това, което оценявате и за което сте благодарни. Идеята за практика на благодарност нараства популярността си - и то с основателна причина, тъй като тя има много лични, професионални, физически и емоционални ползи, включително следното:

  • подобрена производителност;
  • повишено търпение, доброта и съпричастност към другите;
  • по-добри взаимоотношения;
  • по-добър сън;
  • позитивно мислене;
  • подобрено самочувствие; и
  • контур с положителна обратна връзка.
В допълнение към по-здравословния начин на живот и по-доброто отношение, поддържането на практика на благодарност може да ви помогне да се съсредоточите по време на работния ден, особено ако се борите с производителност или мотивация. Изразяването на благодарност към другите също може да направи вашето работно място по-положителна среда, която е печеливша!

За много мъже, диагностицирани с дефицит на тестостерон, отслабването може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон. Но някои диети - "по-специално диета с ниско съдържание на мазнини" - може да са свързани с малко, но значително намаляване на тестостерона, предполага проучване, публикувано в Вестник по урология.

„Открихме, че мъжете, които се придържат към диетата, ограничаваща мазнините, имат по-нисък серумен тестостерон, отколкото мъжете на неограничена диета“, се казва в доклада на д-р Джейк Фантус от секцията по урология в катедрата по хирургия в Университета в Чикаго Медицина и колеги от катедрата по урология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет и катедрата по хирургия в здравната система на университета NorthShore. "Въпреки това," добавят изследователите, "клиничното значение на малките разлики в серумния Т при диети е неясно."

Fantus и колеги са анализирали данни за над 3100 мъже от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. Всички участници са разполагали с данни за диетата и нивото на серумен тестостерон.

Въз основа на двудневна диета, 14,6% от мъжете отговарят на критерии за диета с ниско съдържание на мазнини, както е определено от Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA). Други 24,4% от мъжете спазват средиземноморска диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но с ниско съдържание на животински протеини и млечни продукти. Само няколко мъже отговарят на критериите за AHA нисковъглехидратна диета, така че тази група е изключена от анализа.

Предстоящото издание в нашия март е наше Витрина за хранене. Изпратете имейл до търговски представител, за да бъдете част от тази уникална възможност за реклама.