стационарен велосипед

Стационарният велоергометър е може би една от най-подходящите части за упражнения за изгаряне на калории.

Причините за това са прости; те не поставят много стрес върху ставите ви, те обикновено са относително удобни и най-важното, те изгарят калории ефективно.

В тази статия ще обясня подробно как ефективно да отслабнете на стационарен велосипед. Освен това ще ви помогна да изберете най-добрия велоергометър за отслабване. Така че можете да започнете пътуването си за отслабване възможно най-скоро.

Общ преглед на нашите топ 5 избор

Забележка: Щракването върху горните връзки ще ви отведе до допълнителна информация, текущи цени и отзиви на клиенти в Amazon.

Добре ли са велоергометрите за отслабване?

Колоезденето е ефективен начин да увеличите сърдечната честота и да увеличите енергийните разходи. Следователно това е и полезна машина за изгаряне на калории.

Проучване на Американския съвет за упражнения илюстрира, че в рамките на 45-минутна сесия за колоездене на закрито можете да изгорите до 600 калории.

Сравнете това с аеробика (532 калории на час), ходене (356 калории на час) и гимнастика (400 калории на час). Не е трудно да се разбере защо колоезденето на закрито е популярен метод за отслабване.

Толкова дълга история; Велоергометърът „да“ е добър за отслабване. Те са добър избор, защото са относително ефективни в сравнение с други видове упражнения.

Кой тип велоергометър е най-подходящ за отслабване?

Може би се чудите кой тип велоергометър да изберете. Ако изберете вертикален/въртящ се тип или обикновено по-удобен легнал тип?

Общоприето е, че ако тренирате на тези машини с еднакво ниво на интензивност, броят на изгорените калории е приблизително еднакъв.

Проучване от 2014 г., публикувано в International Journal of Sports Physical Therapy, илюстрира, че при повечето обстоятелства практически няма разлика в мускулната активност при използване на неподвижен изправен велосипед в сравнение с легнал велосипед. Единственият отбелязан вариант е, че легналите велосипеди работят повече мускулите на пищяла и изправят бедрата.

Трябва да отбележа; „Мускулна активност“ не е същото като „изгорени калории“. Това обаче е важен показател, че видът мотор всъщност не влияе върху способността му да изгаря калории.

Така че, препоръчвам да изберете типа мотоциклет, който най-добре отговаря на вашите нужди. Нека да разгледаме различните видове стационарни велосипеди.

Различните видове

Както вече беше обсъдено по-горе, по отношение на ефективността вероятно има малка разлика между легнали, изправени и въртящи се велосипеди.

Все пак е важно да знаете основните разлики между различните видове. Има три основни типа, които са:

  • Изправени велосипеди; обикновено имат по-малък отпечатък, подобно на истинското колоездене, но оказва натиск върху гърба и ръцете.
  • Легнали велосипеди; обикновено имат по-голям отпечатък, по-стабилен, по-удобен, лесен за слизане и слизане, но не се чувства като шосейно колоездене. Те са склонни да бъдат най-удобни, което е особено полезно, ако сериозно се занимавате с отслабване и искате да тренирате за по-дълъг период.
  • Въртящи се велосипеди; чувствате се подобни на колоезденето на състезателен велосипед и като цяло имат среден отпечатък и по-високи нива на интензивност. Може да е твърде неудобно, ако не сте гъвкави.

Как да използваме стационарен велосипед за отслабване?

Ако искате да изгорите най-много калории за най-малко време, тогава трябва да се съсредоточите основно върху съпротивлението и вариациите.

Съпротива

Когато повишавате интензивността чрез увеличаване на съпротивлението, вашите мускули и сърдечно-съдовата система изискват повече енергия. С други думи, обикновено ще изгорите повече калории за по-кратко време.

Но не забравяйте да бъдете предпазливи и не надвишавайте границите си, особено в началото. Увеличавайте съпротивлението постепенно, когато започнете да се чувствате по-комфортно. Отслабването отнема време и прекаленото уморяване на тялото само ще ви върне назад.

Вариация

Вариацията е това, което ще ви накара да карате велосипед и да изгаряте калории.

Поддържайте тренировките си разнообразни, за да не ви омръзне. Следването на един и същи тип тренировка (програма) отново и отново не е много мотивиращо. Поне не на мен.

Но по-важното е, че варирането на вашата тренировъчна програма е от съществено значение, за да поддържате ефективното изгаряне на мазнините. Тялото ви ще се адаптира към вашата тренировъчна програма, особено ако продължавате да повтаряте една и съща тренировъчна програма.

В резултат на това обикновено изгаряте по-малко калории с течение на времето. Това е известно още като „плато“. Мнозина се страхуват от тази фаза, особено ако не са наясно как да преминат тази фаза.

3 стационарни тренировки за отслабване

В следващите параграфи ще намерите тренировки, които можете да изпълнявате на стационарен велосипед, които са особено полезни за отслабване.

Устойчив темп, дълго пътуване

Пример за добра тренировка за изгаряне на мазнини е поддържането на равномерно темпо по време на относително дълга тренировка.

След загрявката си постигнете темпо, при което се чувствате леко извън зоната си на комфорт, но все пак можете да продължите за по-дълъг период (умерени усилия).

Успокойте се при сегашното си темпо и го запазете за следващите 30 до 60 минути. Тази проста тренировка ви помага да изгаряте мазнини, докато изграждате издръжливост.

Може да изпитате болезненост на седлото след известно време. Ако случаят е такъв, препоръчвам да прочетете тази статия за седалките за велоергометър, която ви помага да направите седлото си по-удобно. Така ще можете да продължите да упражнявате без прекалено много дискомфорт.

Изкачване на хълм

Изкачванията на хълм са страхотни, за да се предизвикате. След загряването си увеличавайте съпротивлението на всеки пет минути. Предполага се, че се чувствате като каране на колело нагоре с истински велосипед.

Фокусирайте се върху педалите с равномерно темпо. С увеличаване на интензивността ще изгаряте повече калории. Спрете, когато почувствате, че сте дали всичко, което имате.

Интервално обучение/HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) е популярен вид тренировка и не без основание!

Състои се от интервали с висока интензивност на скоростта, обикновено не по-дълги от минута, последвани от период на почивка с ниска интензивност. Започва се с период на почивка от 90 секунди. Можете да повторите този цикъл в продължение на 20 минути в зависимост от това как се чувствате.

HIIT ще задейства вашата метаболитна система, което води до относително висококалорично изгаряне, особено в часовете след вашата тренировка. За оптимални резултати може да искате да правите поне една или две HIIT сесии седмично.

Ако имате нужда от още помощ за започване, можете да гледате това полезно видео: