храни

Остаряването е неизбежно.

Но да изглеждаш по-възрастен не трябва да бъде неизбежно.

В края на краищата красотата и младостта са толкова по-дълбоки.

„Истинската красота в жената се отразява в нейната душа“, каза веднъж Одри Хепбърн.

„Тя е грижата, която тя проявява с любов, страстта, която познава.“

Днес фините промени в начина на живот могат да ви помогнат да постигнете младежки вид, който опровергава вашата „истинска“ биологична възраст.

И докато по-драстичните мерки, като посещения при дерматолог или пластичен хирург, могат да помогнат да обърнете ръцете на времето, храните, които ядете, също имат значение.

При следващото си хранене помислете за добавяне на една от следните ефективни храни против стареене за жени над 50 години.

Редовно включвайте тези храни против стареене и борба с бръчките.

Ще разкриете по-гладък и безупречен тен, който ще накара вашите приятели, семейство и колеги да отгатнат на колко години сте.

Нар

Плодът на храста от нар (Punica granatum) привлича вниманието благодарение на живия си оттенък и кожата ви ще привлича вниманието, когато ядете повече от този плод.

Една чаша годни за консумация семена дават една трета от препоръчителната ви дневна доза витамин С и витамин К, които помагат за изсветляване на тонуса на кожата ви.

Нарът също има изключително високо съдържание на анти-стареене антиоксиданти.

Всъщност нивата на антиоксиданти в плодовете са почти три пъти по-високи от тези на червеното вино или зеления чай.

(1) Кожата ви развива бръчки и други признаци на стареене поради увреждане, причинено от свободните радикали, а антиоксидантите неутрализират тези свободни радикали.

С други думи, чаша нар е чаша жизненоважно хранене, от която се нуждае вашата застаряваща кожа.

Авокадо

Следващият път, когато се насладите на потапяне с гуакамоле, ще се потопите в някои невероятни ползи против стареене.

Авокадото е богато на здравословен тип мазнини, известни като мононенаситени мастни киселини.

Тези мазнини овлажняват кожата ви отвътре навън, създавайки по-мек, росен тен.

Ако страдате от фини линии и бръчки, както правят много жени на възраст над 50 години, добре овлажнена кожа показва това увреждане на кожата по-малко на видно място.

Всъщност едно проучване съобщава, че „приемът на мононенаситени мастни киселини съобщава, че намалява оксидативния стрес, инсулиновата резистентност и свързаните с това възпалителни процеси и по този начин може да предпази от стареене на кожата“. (2)

Това е фантастичен научен жаргон да се каже, че яденето на авокадо и други източници на мононенаситени мазнини намалява възпалението на кожата и поддържа кожата да изглежда млада.

Ново изследване предупреждава, че колкото повече остарявате, толкова повече тялото ви се нуждае от аминокиселините, които съставляват протеина, за да възстановят щетите и стреса в кожата и останалата част от тялото ви.

(3) Не можете да осигурите на тялото си достатъчно протеини и кожата ви ще започне да показва възрастта си все повече и повече.

Яйцата са една от най-лесно смилаемите форми на протеин, което улеснява тялото ви да бърза с възстановяващите кожата хранителни вещества към повърхността на кожата ви.

Опитайте да направите сандвич с авокадо и яйца за мощно ястие за борба с бръчките.

Зелени зеленчуци

Приблизително 90% от жените не ядат достатъчно зеленчуци, предупреждават изследователите.

(4) Това лишава кожата ви от жизненоважни фитонутриенти, които помагат да се защити кожата й от увреждане и помага да се ускори колко бързо кожата ви може да възстанови съществуващите щети като фини линии или кожни петна.

Стремете се да добавите поне една допълнителна порция зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти към деня си днес.

Страхотният избор включва:

    • Кейл
    • Спанак
    • Броколи
    • Билки като чесън и лук
    • Кълнове

Допълнителна полза против стареене при яденето на повече зеленчуци е увеличаването на фибрите, които получавате.

Фибрите помагат за подобряване на храносмилането, така че кожата ви получава повече от жизненоважни хранителни вещества в храната, която ядете.

Допълнителните фибри също помагат за изхвърлянето на токсини, които могат да навредят на кожата ви.

Ако ви е трудно да ядете повече зеленчуци, опитайте да ги смесите в смути.

Пиенето на сурови зеленчуци е много по-бързо, отколкото да се опитвате да ядете все повече и повече салата.

Боровинки

Ако признаците на стареене ви карат да се чувствате сини, повярвайте: боровинките са така нареченият „цар на антиоксидантите“ и имат по-голяма антиоксидантна активност от повечето други плодове.

(5) Това означава, че това са едни от най-добрите плодове за жени на възраст над 50 години, на които да се радват, ако искат по-ярък, по-ясен и по-млад външен вид.

Проучванията също така показват, че боровинките се защитават срещу увреждане на ДНК, което е основната причина за стареенето както в кожата ви, така и във всяка друга клетка в цялото ви тяло.

Това означава, че не само се предпазвате от признаците на стареене, но и предотвратявате стареенето на клетъчно ниво, намалявайки рисковете от заболявания, свързани със стареенето и потенциално дори рак.

Диня

Динята е вкусен и лесен начин да включите повече вода в деня си.

Поддържането на добра хидратация помага да се изчисти системата от токсини, които биха могли да притъпят или да навредят на кожата ви.

Поддържането на хидратация също така поддържа кожата ви пухкава и стегната.

Червеният цвят в динята идва от антиоксиданти и бета каротин, които тялото ви превръща във витамин А.

Витамин А е една от най-често използваните съставки против стареене на пазара, а динята е основният източник на това хранително вещество.

Кисело мляко

Вашето здраве на червата е свързано със здравето на кожата ви.

Един мета-анализ на множество доклади (6) доклади:

„Доказателствата, демонстриращи благотворното въздействие на пробиотиците върху кожата, продължават да се увеличават в публикуваната литература.“

В клинични проучвания проучването отбелязва, че пробиотиците забавят „кожните прояви както на вътрешно, така и на външно стареене“.

Те дори отбелязаха, че пробиотиците могат да подобрят здравето на косата ви!

Киселото мляко е един от най-добрите пълноценни източници на пробиотици.

Киселото мляко също е с високо съдържание на протеини и калций, които също подобряват здравината на кожата.

Бадеми

Бадемите са богати на здравословни мазнини, които поддържат кожата ви овлажнена.

Бадемите също са естествен източник на витамин Е, витамин, който помага за успокояване на фините линии и бръчки.

Бадемите са богати и на магнезий, минерал, който помага за контрола на кръвната захар.

(7) Скоковете на кръвната захар могат да причинят неудобни кожни ситуации, включително пробиви на акне при възрастни.

Яденето на повече бадеми поддържа кожата ви по-спокойна и гладка.

Повечето жени трябва да се стремят към 310 mg до 420 mg магнезий на ден, а шепа бадеми ви осигуряват почти 150 mg!

Бадемите също така съдържат много фибри, които, както споменахме по-рано, могат да повишат цялостното ви здраве и жизненост.

Лимони

Лимоните имат алкализиращ ефект върху рН на тялото ви, помагайки на тялото ви да работи по-ефективно.

Това включва повишаване на ефективността на естествения процес на детоксикация и възстановяване, което води до по-ярък и ясен тен.

Лимоните също са богати на витамин С, който може да помогне за изчистване и изтриване на обезцветяването в тонуса на кожата ви.

И накрая, някои жени също установяват, че храносмилането и метаболизмът им се забавят с напредването на възрастта.

Добавяйки лимонов сок към сутрешния си чай или вода, можете да започнете храносмилането и да помогнете за оборота на вашия вътрешен двигател.

В горния списък вероятно разпознавате една или две храни, на които вече може да се насладите.

Помислете за добавяне на една нова храна против стареене към вашата диета всяка седмица.

Можете дори да намерите креативни начини да комбинирате някои от горепосочените храни, като например яденето на кисело мляко, покрито с бадеми за закуска.

Общото ви здраве ще ви благодари, а сиянието на кожата ви ще покаже как този нов, здравословен подход за борба със стареенето ви влияе.

Яжте до по-млад тен!

Препратки:

Butterfly Ageless Beauty е специализирана в грижа за кожата, козметика и продукти за отслабване за жени, които искат да остарят грациозно. Разгледайте нашата колекция Ageless Beauty и отлепете години от лицето си по естествен път.