Когато една жена е бременна, ние често бързаме да смеем желанието й дори за най-нездравословните храни. Бременността обаче е време да се отдадете на хранително плътни източници на вкусна храна - и да избягвате нездравословни храни, колкото е възможно по-често.

news

Преработените храни предлагат малко хранене и могат да съдържат химикали. Проверете етикетите и избягвайте продукти, съдържащи следните елементи: MSG, химически добавки, транс-мазнини, изкуствени оцветители и всичко в пластмасов контейнер, който може да съдържа BPA.

Вместо това търсете органични и пресни храни, когато е възможно. Когато избирате протеини, търсете варианти, които идват от животни, на които не са дадени хормони или антибиотици. Храните, богати на пробиотици, здравословни мазнини и фолати, също са всички важни компоненти на диетата по време на бременност.

Пробиотиците са градивните елементи за здравето на храносмилателната система. Консумирането на богати на пробиотици храни по време на бременност може да помогне за укрепване на имунната система както на майката, така и на бебето. Пробиотиците могат лесно да бъдат включени във вашата диета чрез ферментирали храни като кефир, органично кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кисели зеленчуци.

Здравословните мазнини са жизненоважни за развитието на мозъка, органите и тъканите на бебето, така че ги прегърнете. Маслото от пасищни крави и кокосовото масло съдържат лауринова киселина, която има антивирусна, антибактериална и имунна поддържаща функция. Яйчните жълтъци съдържат холин, който може да подобри развитието на мозъка на бебето. Органичните, пълномаслени млечни продукти, авокадо, ядки и здравословни източници на месо осигуряват допълнителни здравословни мазнини.

Уловената в див вид сьомга, херинга и сардини съдържат здравословни мазнини като омега-3 и DHA. Дивите, хранени с трева животни като говеждо месо, дива свиня и дълъг рог също са чудесни източници на омега-3.

Фолатът също е критично важен за развитието на здрав плод.

Д-р Luis Espaillat-Rijo, доброволен асистент по акушерство и гинекология в Университета в Маями и клиничен сътрудник в клиниката в Кливланд във Флорида, заяви, че ако трябва да избере само едно нещо, което да препоръча на бременни жени, това ще бъде фолат.

Espaillat-Rijo обясни, че има пряка връзка между добавянето на фолиева киселина и намаляването на честотата на дефекти на нервната тръба. Фолатът също така намалява вероятността от анемия при майката и може да предотврати ранен спонтанен аборт и преждевременно раждане.

Висококачественият органичен черен дроб от пасищно животно е чудесна храна, която да включите в диетата си веднъж седмично - той съдържа три пъти повече фолиева киселина като порция суров спанак. Слънчогледовите семена, тъмнолистните зеленчуци и бобът също са чудесни източници на фолиева киселина и правят чудесно допълнение към диетата за бременност.

Това не означава, че не можете да се поддадете на желанията си. Опитайте се обаче да направите отпусканията си възможно най-здравословни. Ако жадувате за чийзбургер, изберете смляно говеждо месо и органично сирене на пълнозърнест или покълнал кок. Ако всичко, което искате, е млечен шейк, потърсете сладолед от мляко без хормони и го залейте с органичен черен шоколад. Правете възможно най-добрия избор, колкото можете по-често. Ако се храните добре през по-голямата част от времето, няма нужда да се чувствате виновни за случайното подхлъзване.