Предложения, които да ви помогнат да преодолеете целите си за фитнес и загуба на тегло, след като достигнете своя връх.

Чък Рифа, съсед
20 март 2013 г. 5:33 п м ET

постигнете

И така, слязохте и започнахте да тренирате три дори четири пъти седмично. Отслабнали сте един тон и се чувствате във форма както винаги, но изчакайте Батман изведнъж забелязвате, че теглото вече не намалява и че не ставате по-бързи, по-силни или по-леки. Започвате да усещате потъващото усещане, че може би .... просто може би регресирате. Не се страхувайте от моите фитнес тип А. Просто сте попаднали на плато и сте готови да се изкачите до нови висоти!

Нека започнем с това, което се случва с тялото ви. Вашето тяло е наистина прекрасен инструмент. Без да нараняваме нечия чувствителна чувствителност, нека просто кажем, че тялото ви е изминало дълъг път в много отношения, но в някои отношения ние все още не се различаваме от нашите много далечни роднини.

Първо, мастните клетки и талията ви имат дълги спомени. Виждате, че мастните ви клетки наистина никога не изчезват (вмъкнете тук оставено дете от филма „Само вкъщи“). Те просто стават малки, но все още чакат да облекат старата си рокля с размер 18 или 42 панталона. Неотдавнашна статия на Economist, озаглавена „Проклятието на пещерния човек“, разбива теоретичната наука доста добре. Накратко, теорията върви по следния начин, ако нямаше достатъчно храна за ден-два, телата ни имаха нужда да коригират метаболизма си, за да пестят енергия, иначе щяхме да гладуваме всеки път, когато имахме труден ден на лов. Виждате ли, че мозъкът ни мисли, че гладуваме, когато наистина се опитваме да отслабнем малко. Тъй като това е блог, а не научно списание, ще спра дотук. В крайна сметка, тялото ви се бори с фитнеса и загубата на тегло през целия път!

И така, какво да правя? Ето моите три най-добри предложения за рестартиране на вашите цели за фитнес и отслабване!

Leesburg, VA | Новини | 6г

Коледни светлинни дисплеи от Северна Вирджиния през 2020 г .: Изпратете своите

Докато съставяме нашето годишно ръководство за показване на празници, уведомете ни какво се случва във вашия квартал.

  1. Шокирайте системата: Телата ни много бързо свикват с рутината. Ако тренирате по един и същ начин многократно, тялото ви ще намери начин да увеличи максимално тези калории и нивата на усилие, за да ви поддържа стабилно тегло. Така че, променете рутината! Помислете за упражняване на първото нещо сутрин спрямо следобед. Добре доказан факт е, че хората, които тренират сутрин, изгарят повече калории през целия ден, отколкото тези, които тренират през нощта. Променете видовете упражнения, които правите. За мен това е толкова просто, колкото бягането на пътеки вместо твърди настилки или като бикрам йога или спин уроци през зимните месеци. Предлагам също кикбокс, зумба или кръстосан тренировъчен клас. Всичко това са забавни и различни видове дейности, които изгарят невероятно количество калории за кратко време. Мислете забавно.
  2. Преразгледайте хранителните си навици: Първият ще призная, че имам навик за чип и бира. Не мога да имам едно без друго и и двамата обикновено се консумират през нощта (двойно удряне!). Подобно на мечка, която се готви за хибернация, аз също съм склонна да консумирам твърде много калории през есенните и зимните месеци, когато обикновено правя най-малко упражнения. След като тялото ви се свикне с определено телесно тегло, мозъкът ви ще направи почти всичко, за да поддържа това максимално телесно тегло (помислете за мозъка на пещерния човек). Това означава, че диета от 3000 калории дневно, за да поддържам теглото си, може да означава 2500 калории диета, за да поддържате ЕДИНСТВЕНОТО тегло. Бих предложил да се опитате да отидете вегетарианско или да изрежете всички хляб и газирани напитки за кратки периоди от време, за да шокирате диетата си. Освен това помислете за пропускане на всички продукти от пшеница и се освободете от глутен. Вместо да имате супата си със зърнени храни или кисело мляко сутрин, опитайте зелено смути. Опитайте тези идеи с много кратки изблици от седмица или две наведнъж или докато забележите, че теглото или нивата ви във фитнес са се подобрили.
  3. Интервално обучение: Всички "интервални" тренировки означават, че смесвате нивата на усилията си. Ако някога сте ходили на спин клас например, ще забележите, че повечето инструктори по колоездене непрекъснато движат нивото на усилие нагоре и надолу в целия клас. Интервалното обучение има наистина две части, едната е ниво на усилие, а втората (и най-забравената) е ПОЧИВКА. Един от най-големите уроци, които научих от състезанията в Ironman събития, е колко е важно да си почиваме. Тялото ви трябва да си почива или иначе просто не може да ви даде 100%, когато имате нужда. Освен това рискувате нараняване и изгаряне. Помислете дали да включите стратегия за включване на сезона и стратегия за изключване на сезона. Знам например, че ще сложа допълнителни 5 до 10 паунда в "извън" сезона. Също така знам, че нивото на фитнес няма да бъде там, където искам да бъде през зимата. Просто съм приел тези факти и се опитвам да не се паникьосвам, когато везните ми не са ми приятели. Което обикновено е между октомври и април. Също така знам, че благодарение на моя фитнес план за "включен" и "изключен" сезон ще бъда в бойна форма до юни и трябва да съм в добра форма за Ironman от август или октомври.
Leesburg, VA | Новини | 6г

Коледни светлинни дисплеи от Северна Вирджиния през 2020 г .: Изпратете своите

Докато съставяме нашето годишно ръководство за показване на празници, уведомете ни какво се случва във вашия квартал.