С наближаващия сезон на настинката и грипа скоро е идеалният момент да започнете да изграждате имунната си система. И като бъдеща майка, укрепването на защитните сили на вашето тяло може да помогне за изграждането и на вашето бебе - така че всички печелят!

храни

Никой не очаква с нетърпение да хване зимна кашлица и настинка, но за бременни майки е още по-важно да започнете да укрепвате защитните сили рано.

„Бременността потиска имунната система на организма (за да се гарантира, че плодът не е отхвърлен като нещо чуждо), което означава, че тялото ви е по-малко способно да се бори с инфекциите и болестите, което го прави по-податливо на настинки и грип“, казва водещият британски диетолог д-р Мерилин Гленвил, автор на „По-бързо забременяване“.

Докато редовните упражнения и пълноценният сън могат да помогнат за повишаване на имунитета ви, това, което ядете, също може да има голямо значение. В допълнение към приемането на пренатални добавки (като фолиева киселина), бременните жени се съветват да ядат много плодове и зеленчуци - а получаването на вашите пет на ден е още по-важно с наближаването на зимата. „Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник на мощни антиоксидантни витамини и минерали, които спомагат за повишаване на естествената защита на организма срещу инфекции“, казва д-р Гленвил.

Ако идеята за комфортна храна и пудинги са по-привлекателни от салатите и плодовете, проявете креативност със затоплящи зеленчукови супи и яхнии. Все още можете да се насладите на обилни затоплящи ястия - просто не забравяйте да ги опаковате пълни с цветни плодове и зеленчуци.

Ако мислите за прием на витаминно-минерална добавка, вземете такава, специално формулирана за бременни жени, тъй като тя ще съдържа бета-каротин, а не витамин А. (Опитайте NHP's AnteNatal Support от магазини за здравословни храни или www.naturalhealthpractice.com). „Обикновените мултивитамини могат да съдържат твърде много витамин А - което е свързано с риск от вродени дефекти“, казва д-р Гленвил. „Освен това искате повечето от вашите антиоксиданти да идват от храни, съдържащи фибри и други хранителни вещества, и използвайте добавката само за поддържане на вашата диета.“

Закуска с бадеми

Ядките са пълни с ползи за здравето, но бадемите са тези, които трябва да изберат, ако искате да запазите настинка и грип, според скорошно англо-италианско проучване. Кожата на ядката съдържа естествени химикали, които помагат на белите кръвни клетки да откриват вируси, както и помага да се предотврати разпространението на вируса. Авторите на изследването предполагат, че редовното ядене на шепа бадеми може да помогне за предпазване от вируси и да ускори възстановяването на вече заразените.

Бадемите също са богати на манган, рибофлавин и мед, които подпомагат производството на енергия, както и на калций и фосфор, които укрепват костите и зъбите и фенилаланин, химикал, който подпомага здравословното разширяване на мозъчните функции. „Бадемите са добър естествен източник на фолиева киселина, жизненоважни за здравословното развитие на мозъка и нервната система на бебето, като помагат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида“, казва д-р Гленвил.

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник на мощни антиоксидантни витамини и минерали

Вземете слънчевия витамин

Бременните жени се съветват да започнат да приемат добавки с витамин D веднага щом разберат, че очакват - и да продължат, докато кърмят. Освен че е от съществено значение за доброто здраве, витаминът „слънчева светлина“ помага да се предпази от настинка и грип, като засилва имунната система. Изследователи от Дания установиха, че витамин D играе ключова роля в сложния процес, при който Т клетките стават „грундирани“ и готови да атакуват нашественици и да се борят с инфекцията.

Тъй като повечето от нас не получават много слънчеви лъчи през зимата (особено тези, които живеят в Шотландия), важно е да повишите нивото си, като ядете храни, богати на витамин D, като мазна риба и яйца. NHS съветва бременните жени да ядат две порции риба на седмица - но се пазете от сурови морски дарове (като стриди или сурово суши).

По-голямата част от рибите съдържат следи от метилживак - метал, за който се смята, че е вреден във високи дози за нарастващия мозък на плода - така че е най-добре да ограничите консумацията си до около 12 унции седмично - еквивалентно на две порции. Витамин D се намира и в обогатените маргарини и някои зърнени закуски - и разбира се, в мултивитаминните добавки, формулирани за бременност.

Не забравяйте цинка си

Може би сте чели, че цинкът е важен за производството на сперматозоиди и микроелементът играе важна роля в подпомагането на вашата имунна система. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които са приемали цинкови таблетки за смучене веднага щом започнат симптомите на настинка, се възстановяват по-бързо от тези, които не са.

„Тялото се нуждае от цинк за производството, възстановяването и функционирането на ДНК - основният градивен елемент на клетките, така че получаването на адекватно количество цинк е особено важно по време на бременност“, добавя д-р Гленвил.

Цинкът се намира естествено в много храни, включително млечни продукти, някои ракообразни, фасул, ядки и хляб и зърнени продукти, като пшеничен зародиш. Въпреки че стридите са най-богатият естествен източник на цинк, бременните жени се съветват да не ги ядат сурови поради риска от болести, предавани от храната и високите нива на живак, които те могат да съдържат.