Изхвърлете детските зърнени храни от вашия шкаф и ги заменете с тези по-добри алтернативи сутрин

зърнени

Израснах на зърнени култури. И не само от време на време купа за закуска. Искам да кажа, че ядем нещата сутрин, обед и вечер, когато с брат ми редим кутиите на масата, смесваме и съчетаваме килограми от различните вкусове и спускаме тези прекалено рафинирани въглехидрати на лъжица. И вдигнете ръката си, ако някога целенасочено сте изливали допълнително мляко в първата купа с единственото намерение да знаете, че ще ви трябва допълнително зърнени храни, за да не „хабите млякото“. (Всеки истински ядещ зърнени култури прави това.)

Сега, ако се разходите по пътеката на зърнените храни, има толкова много възможности, че не знаете къде да се обърнете. Грабването на кутиите с анимационни герои е добре, когато все още живеете с родителите си, но можете да си поправите зърнените култури, без да се връщате към детските индулгенции и останките от хранителни влакове, за да започнете деня си. Първото правило е да се разгледа съдържанието на фибри, захар и протеини. Ползата е, че фибрите и протеините ви помагат да се заситите, ограничавайки апетита си по-късно през деня, така че да ядете по-малко като цяло. Избягването на тежка захар ще ви предпази от разбиване и желание за повече. Нека да разгледаме някои от най-лошите избори и да предложим по-добра алтернатива. Ако си приготвите лъжицата, да тръгваме!

Тази зърнена култура - пусната на пазара с деца с приятелската „Захарна мечка“ - има само шест съставки на етикета си за храна. До момента звучи добре, нали? Е, докато разберете, че първата от тези шест е захар, а останалите са пшеница, царевичен сироп, мед, карамелен цвят и сол. Всичко това добавя до 14 грама захар и само 1 грам фибри.

Опитайте тази: Слънчеви площади Kashi Honey
Все още търсите тази сладка сладка? Опитайте Kashi Honey Sunshine Squares, които съдържат 5 грама фибри, само 6 грама захар и 20 грама пълнозърнести храни.

Въпреки че започва силно с овес като първа съставка, следващите няколко включват кафява захар, масло, царевичен сироп и захар. (Наред с няколко други.) За съжаление овесът не съдържа голяма част от стъклото, като сервираща чаша с 2/3 чаши съдържа само 3 грама фибри от общо 40 грама въглехидрати. Освен това има прилично количество захар, което се предлага на 14 грама на порция.

Опитайте тази: KIND канелени овесени клъстери с ленени семена
За почти същия размер на порцията, KIND канелените овесени клъстери скоро ще опаковат повече от два пъти количеството фибри - 7 грама - и хубава пълнозърнеста комбинация от овес, кафяв ориз, елда, амарант, просо и киноа. Добавете 5 грама протеин и това е чудесно като зърнени храни или като топер за високо протеинова извара или гръцко кисело мляко.

Когато пътувах до Исландия, за да говоря преди няколко години, имах странна молба от нашия домакин. "Можете ли да донесете няколко кутии Froot Loops в куфара си? Не е позволено да се продават тук заради хранителните оцветители." Така че не само е първата съставка на захарния панел захар, зърнената култура включва и частично хидрогенирано масло (транс мазнини). Съставките също така изброяват и цял куп оцветители като червено 40, синьо 2, жълто 6 и синьо 1, което може да увеличи риска от хиперактивност при децата, да повлияе на алергии и евентуално да увеличи риска от рак, според някои проучвания върху животни.

Опитайте тази: Cascadian Farm Organic Fruitful O's
С 3 грама фибри на порция и нула оцветители за храна, тази зърнена култура предлага същите „забавни“ цветове без изкуствени оцветители.

Не си падайте по „пълнозърнестата гаранция“. Три от 10 от съставките са хранителни оцветители, липсват му фибри, а захарта отглежда грозната си глава няколко пъти в списъка на съставките.

Опитайте тази: Каши ягодови полета
С 5 грама протеин, 3 грама фибри и истински плодове под формата на лиофилизирани ягоди и малини, този също ще ви остави с малко жизнено мляко в края от цветовете в действителните плодове.

Съставките на тази захарна бомба изброяват някаква форма на захар в три от първите четири съставки, последвани от частично хидрогенирано масло (транс мазнини), сол и карамелен цвят. Това води до 15 грама захар и само 1 грам фибри във всяка порция от 3/4 чаши.

Опитайте тази: Kashi GOLEAN Crunch! Медена бадемова ленена зърнена култура
Фибрите и протеините в тази зърнена култура - съответно на 8 и 9 грама - са впечатляващи. С намек за сладост от мед и 500 mg омега-3 мастни киселини, това е солидна алтернатива на друга купа Honey Smacks.

Прочитайки списъка на съставките, втората съставка е захар и само няколко по-долу е частично хидрогенирано соево масло (напр. Транс-мазнини). Зърнените култури могат да бъдат полезни за едно нещо и това са фибри - но само с 1 грам на порция, това не е една от зърнените култури, които могат да направят това твърдение.

Опитайте тази: Гроздови ядки реколта
Това е старо училище и аз го обичам. Не можете да получите по-основни от този списък на съставките - само пет лесни за произнасяне съставки като „пълнозърнесто пшенично брашно“ и „мая“ - една купичка от това има 7 грама фибри, само 5 грама захар и 6 грама протеин само в 1/2 чаша. Тази 1/2 чаша се сумира бързо, така че това винаги ми харесва като начин да добавя хубава криза към моето гръцко кисело мляко.

Не позволявайте на името „силен сърдечен антиоксидант“ да ви подведе - въпреки че е подсилено със 100 процента от RDA за много витамини и минерали, включително витамин Е, който е известен със своята „сила“ на антиоксиданти, той е и един от най-високите захарни зърнени култури на пазара със солидните 14 грама на порция и само 3 грама фибри. Със сигурност има по-добри варианти.

Опитайте тази: Матирано мини пшеница оригинал
В този продукт има много малко съставки, започвайки от пълнозърнеста пшеница. И тези няколко съставки осигуряват 6 грама фибри и 5 грама протеин. Така че, въпреки че захарта е близо до другата опция, натрупаните фибри и протеини поставят тази на върха.