Почти всеки експерт по здраве и фитнес ще се съгласи, че плодовете са ключов компонент за здравословното хранене и е лесно да се разбере защо - те са хранителни мощности, пълни с всякакви витамини, минерали, антиоксиданти и други микроелементи, които поддържат ефективността, възстановяване и цялостен уелнес.

най-лоши

Като се има предвид това, някои плодове може да са по-добри от други, особено ако се занимавате със загуба на тегло.

Причината за това е, че докато плодовете са невероятно здрави, някои от тях могат да доставят значителни количества захар с малко или никакви фибри. Това може да предизвика хаос върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина, като Ви насочи към гладните мъки, съчетани с доста груби енергийни влакчета (поради скокове на кръвната захар и евентуални падания).

За да ви помогнем на вашето пътуване да отслабнете, да станете здрави и да надградите плана си за хранене, ние събрахме списък с нашите топ 5 на най-добрите и най-лошите плодове за отслабване.

Топ 5 най-добри плодове за отслабване

Горски плодове

Плодовете са звездни звезди от плодовия свят. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, полифеноли и антоцианини, които са отбелязани в изследванията, за да помогнат в борбата с редица хронични състояния, включително диабет, метаболитен синдром, затлъстяване, невродегенерация и сърдечно-съдови заболявания. [ 1]

Една чаша ягоди (140 грама) съдържа само 50 калории, като доставя 3 грама диетични фибри, близо една трета от дневната ви нужда от манган и 150% от RDI за витамин С! [2]

Плодовете могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като някои изследвания показват, че закуската от смесени плодове между храненията (за разлика от бонбоните) може да ви помогне да ядете по-малко храна при следващите хранения. [2]

В допълнение, плодовете могат също да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. [3]

Ако плодовете не са в сезона, в който живеете, замразените плодове се предлагат целогодишно и са достъпен и гъвкав начин да вкарате ежедневната си порция плодове. Замразените плодове правят чудесни допълнения към овесените ядки, смутитата и протеиновите палачинки.

Грейпфрут

Грейпфрутът е друга чудесна ниско гликемична и нискокалорична опция за тези, които искат да ядат плодове дори по време на диета. ½ грейпфрутът съдържа само около 40 калории, но въпреки това осигурява над 60% от дневната ви нужда от витамин С, заедно с 28% от RDI за витамин А.

Това може да помогне и за отслабване, тъй като 12-седмично проучване установи, че яденето на грейпфрут преди хранене помага за намаляване на приема на калории и подобряване на нивата на холестерола. [4] Субектите в проучването дори са имали средно 7,1% намаляване на телесното тегло. [4]

Тези констатации са подкрепени от неотдавнашен преглед, който отбелязва, че консумацията на грейпфрут помага за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане. [5]

Грейпфрутите могат да бъдат чудесна гарнитура за сутрешната ви закуска или да направят възвишено допълнение към салати, гарнирани с пиле на скара.

Пъпеши

Друг любим плод през лятото са пъпешите.

Медена роса, пъпеш и диня са само няколко от многото разновидности на пъпеш, които ще намерите на пазара, и всеки от тях съдържа някои сериозни микроелементи, като същевременно поддържа калории и захар под контрол.

Вашата средна чаша пъпеш съдържа само 45 до 60 калории, като същевременно доставя щедро количество калий, фибри, витамин С и мощни антиоксиданти като ликопен и бета-каротин. [6]

Пъпешите също имат високо съдържание на вода, което подпомага хидратацията, помага да се чувствате сити и дори може да ви помогне да отслабнете. [7]

Авокадо

Вярвате или не, авокадото всъщност е плод, а не зеленчук!

Освен че е основата за едно от най-големите спадове, създавани някога (гуакамоле), авокадото е и хранителен бегемот (с високо съдържание на калий, фибри, фолиева киселина и витамин К), както и невероятна рядкост в света на плодовете, тъй като те всъщност съдържат много хранителни мазнини.

Макар че това може да накара авокадото да изглежда извън границите на тези, които режат, авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини и дори опакова прилично количество растителни протеини, за да ви помогне да се чувствате сити и по-малко вероятно да преядете по време на хранене.

Различни проучвания са установили, че яденето на авокадо може да намали апетита, да увеличи ситостта, да подобри нивата на холестерола и да насърчи загубата на тегло. [8] Други изследвания са установили, че редовната консумация на авокадо е свързана с по-добро качество на диетата и прием на хранителни вещества, както и с по-нисък риск от метаболитен синдром. [9]

Ябълки

Ябълките са най-добрата лека закуска в движение. Те се побират в дланта на ръката ви, съдържат умерено количество калории (80-115 калории в зависимост от размера) и щедро количество фибри, които ви помагат да се чувствате сити.

Интересното е, че изследванията са установили, че една ябълка може да е до 3 пъти по-сита от шоколадовото блокче. [10]

Някои проучвания дори сочат, че ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от някои хронични заболявания и да насърчат здравето на сърцето, вероятно поради тяхната висока антиоксидантна активност. [11]

Сега, когато обсъдихме 5 от най-добрите плодове за консумация по време на рязане, нека насочим вниманието си към 5 плода, които искате да ограничите (или да избягвате изцяло) при диета за отслабване.

Топ 5 най-лоши плодове за отслабване

Консервирани плодове

Преработените стоки обикновено съдържат добавени захари и консервираните плодове не са изключение. Когато плодовете се консервират, те обикновено се опаковат в тежък сироп, който не е нищо повече от захар и вода.

Освен това процесът на консервиране може също да намали съдържанието на микроелементи в плодовете поради прилагането на топлина по време на производството.

Консервираните или пакетираните плодове могат да служат като резервен вариант, но се уверете, че сортовете са опаковани във вода, а не в сироп.

Сушени плодове

Грам за грам, сушените плодове са по-калорично плътни от цели пресни плодове. Когато сушите плодове, водата се отстранява, която концентрира захарта на порция. Това също означава, че сушените плодове вероятно са по-малко засищащи, тъй като липсват водните компоненти на пресните плодове, което ви помага да се хидратирате и да се чувствате по-сити.

На всичкото отгоре повечето сушени плодове, които ще намерите в магазина, имат добавени захари и масла, които увеличават броя на калориите, без да предлагат много допълнително хранене.

Плодови сокове

В днешно време соковете са в ярост и търсенето на студено пресовани сокове продължава да се покачва. Но не се заблуждавайте от тези 5-дневни почистващи сокове или детоксикации.

Макар да е вкусен и освежаващ в горещ летен ден, плодовият сок не трябва да е в началото на списъка ви с храни, ако се опитвате да отслабнете. Причината за това е, че плодовият сок е прославена захарна вода. Той е с високо съдържание на калории и захар и е лишен от пълнещи корема фибри, които помагат да поддържате нивата на глада и нивата на кръвната захар под контрол.

Манго

Тропическите плодове като ананас и манго, докато вкусните са с много по-високо съдържание на калории и захар, отколкото други плодове като плодове или пъпеши. Всъщност една чаша манго има над 20 грама захар!

Поради техния ултра-сладък вкус и по-ниско съдържание на фибри е по-лесно да се преяжда с тях, което може да доведе до консумацията на твърде много калории.

Фиг

Смокините са вкусни като част от десертния курс на плодове и сирене, но те може да не са идеалният плод, който да включите във вашата диета, ако фокусът ви е върху загубата на мазнини. Причината за това е, че една малка смокиня има приблизително осем грама захар само с един грам фибри. Това не вещае добре за нивата на кръвната захар или ви помага да се чувствате сити.

Подобно на манго, вероятно е най-добре да ограничите приема им, когато правите диета поради високото съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.

БОНУС!

Друг здравословен начин да вкарате плодовете и зеленчуците си е с една порция 1UP органични вегетариански зелени и червени суперхрани на прах. Съдържа две пълни порции зеленчуци и една пълна порция плодове!