Свързани

Бодибилдингът не е само развиване на изпъкнали мускули. Съдиите в състезание по културизъм също търсят остра дефиниция на мускулите в тялото ви, което означава, че състезателите трябва да отрежат възможно най-много мазнини. В резултат на това много културисти преминават през рутинни процедури, за да изпуснат малко мазнини в месеците преди състезанието. Загубата на мазнини, докато все още консумирате достатъчно калории за поддържане или за по-нататъшно изграждане на мускулите, определено е предизвикателство, но това е предизвикателство, с което можете да се справите успешно - с правилната стратегия.

най-добрите

Не бързайте

Преминаването на екстремна диета за бързо отслабване обикновено не се препоръчва на никого. В случай на културист, трябва да консумирате достатъчно калории, за да можете да продължите тренировъчния си график. Ако опитате екстремна диета, няма да имате енергия, за да поддържате силната си рутина, което ще доведе до загуба на мускулна маса. Вместо това, културистът Лейн Нортън препоръчва да се опитате да свалите около 1 килограм на седмица. Следователно знаейки колко килограма искате да свалите, ви казва колко седмици преди състезанието трябва да започнете да режете.

Изпълнете много кардио

Вашата рутинна тренировка за сила не трябва да се променя много, ако изобщо, по време на фазата на рязане. Но трябва да добавите повече кардио работа - като джогинг или колоездене - за изгаряне на допълнителни калории и загуба на мазнини. Културистът и автор на фитнеса Лий Хейуърд съветва постепенно да увеличавате своите кардио тренировки с наближаването на състезанието. Започнете пет до шест месеца преди състезанието, като правите 30 минути кардио, четири до шест пъти седмично. Оставайки от четири до пет месеца, увеличете тренировките на 45 минути, пет до седем пъти седмично. За последните три до четири месеца преди състезанието правете 60 минути кардио на ден. Бодибилдърът Том Венуто прави ежедневна 30-минутна кардио сесия, започвайки 12 седмици преди състезанието, увеличава тренировките до 45 минути две седмици по-късно и след това добавя втора 30-минутна кардио тренировка през ден, започвайки около шест седмици преди състезанието.

Разпределете вашите ястия

Вместо просто да ядете закуска, обяд и вечеря всеки ден, консумирайте по-малки, но по-чести ястия, за да поддържате метаболизма си безпроблемно. Много културисти, като Том Венуто и Р. Дж. Perkins, яжте шест пъти на ден, докато режете. Стю Йелин яде осем пъти на ден, докато се подготвя за състезания. Той разпределя храненията си в продължение на 14 часа, като между храненията има два до три часа.

Яжте интелигентно

Елиминирайте нездравословната храна, преработените храни и всичко останало с високо съдържание на мазнини от вашата диета, докато режете. Perkins например яде храни като пилешко и риба, яйчен белтък, овес, ямс, кафяв ориз и фъстъчено масло. През последните два месеца преди състезание, Хейуърд препоръчва да консумирате 1 грам въглехидрати и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, като същевременно поддържате ниския прием на мазнини. Хейуърд също предлага да пиете 1 галон вода на ден, докато режете.