които

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Всички знаем, че напитките могат да бъдат толкова калорично плътни, колкото това, което ядем (или дори повече, в някои случаи). Кафена напитка, която е основно млечен шейк или сок, съдържащ толкова захар, колкото сода, няма да ви направи услуга, ако се опитвате да отслабнете.

Но има и много напитки, които могат да бъдат полезни за отслабване.

За да бъдем ясни, никоя напитка няма да предизвика бърз спад в килограмите, така че можете да игнорирате всички онези схематични реклами в Instagram за надценен „слаб чай“. Но някои - от водата и нейния пенлив братовчед до бутилка от глухарче и протеинови шейкове - може да ви предложат малко допълнителна подкрепа по пътя.

Ето поглед към напитките, които могат да помогнат - и някои, които вероятно ще искате да избегнете.

1. Вода

Разбира се водата оглавява списъка! „Водата може да помогне при загуба на тегло, защото понякога хората не са гладни, а вместо това са жадни“, обяснява д-р Никол Авена, асистент по неврология в Медицинското училище в Маунт Синай в Ню Йорк. „Пиенето на вода разширява стомаха и това може да намали чувството на глад и да помогне за предотвратяване на апетита.“

Изследванията показват, че често объркваме жаждата за глад, тъй като и двете ни напояват устата. „Ето защо понякога бъркаме двете и ядем, когато наистина сме жадни“, казва Авена.

Как можеш да различиш? Преди да посегнете към лека закуска, опитайте да изпиете нещо и да изчакате малко. „Понякога това може да ви помогне да се чувствате сити и да не изпитвате силен глад за храна“, казва тя.

Ако наистина сте само жадни, напитката ще свърши работа. Но ако това, което изпитвате, всъщност е глад, пак ще почувствате глад и е време да се хванете за нещо.

2. Чай от глухарче

Листът от глухарче е диуретик - ще ви накара да пикаете по-често, като увеличавате количеството вода и сол, отстранени от тялото ви. (Забавен факт: Едно френско име за глухарчето е „pissenlit“, което в превод - грубо - означава „пикае в леглото“!)

Пиенето на чай от листа от глухарче, когато се чувствате подпухнали или сте прекалили със солените закуски, може да ви помогне временно да излеете малко тегло вода. Но бъдете готови да получите още стъпки, като правите повече пътувания до банята.

Не бъркайте листа от глухарче с корен от глухарче, който се използва като заместител на кафето, но няма същите лечебни свойства.

3. Билкови чайове

Когато сте уморени от обикновена вода, но не искате да добавяте калории, билковите чайове са естествена дарба без кофеин. В наши дни всеки супермаркет и бодега носи вкусно разнообразие - от релаксираща лайка до плодов хибискус и охлаждаща мента.

Дръжте няколко под ръка, за да се насладите на лед или горещо, когато искате нещо по-вкусно от водата.

4. Джинджифилов чай

Zesty джинджифилов чай ​​предлага повече от просто вкусна хидратация. Това може да помогне за облекчаване на гаденето и дори може да намали нивата на глад.

Участници в малко проучване съобщават, че пиенето на горещ чай от джинджифил им помага да се чувстват по-сити и по-малко гладни - а телата им също са изгаряли допълнителни калории.

Професионален съвет: Опитайте газирана вода с вкус на джинджифил. Това е като джинджифилов ейл, но без калории!

5. Ябълков оцет

Да, зад тенденцията на ябълковия оцет има * някои * изследвания.

В малко 12-седмично проучване на 39 души с наднормено тегло или затлъстяване, тези, които консумират около 1 супена лъжица ACV на обяд и вечеря като част от диета с по-ниско съдържание на калории, губят повече тегло, отколкото тези, които просто намаляват калориите.

И ако не ви харесва вкусът на оцета, имате късмет: Участниците в проучването са получили оцета си чрез една порция в салатен дресинг!

Можете също така да разредете ACV, като смесите 1 до 2 супени лъжици в поне 1 чаша вода. Това ще помогне да защитите хранопровода си с течение на времето.

6. Протеинови шейкове

Протеинът отнема малко повече време, докато тялото ви усвоява, отколкото другите макронутриенти, така че консумирането на достатъчно протеин може да ви помогне да се чувствате по-дълго време сити.

Протеиновите шейкове са лесен начин да увеличите приема си и да спомогнете за утоляването на глада - но винаги четете етикетите и търсете шейкове с ниско съдържание на захар.

7. Смутита с ниско съдържание на захар

Смутитата могат да ви помогнат да увеличите приема на плодове и зеленчуци, особено когато сте в движение (или ако не обичате особено плодове и зеленчуци). Само растенията съдържат фибри, които помагат да се поддържате редовни и подобно на протеините помагат за управление на нивата на глад.

Когато избирате смутита извън дома, не забравяйте да не търсите сок или добавена захар - някои франчайзи използват предварително смесени основи, които са подсладени. У дома пропуснете сока и изберете плодове с ниско съдържание на захар, като плодове, киви и цитрусови плодове плюс много зелени зеленчуци.

8. Газирана вода

Какво време да си жив! Сега имаме газирана вода в почти всеки вкус, който можем да си представим. Докато едно проучване при плъхове установи, че газираната вода повишава нивото на „хормона на глада“ грелин, не е нужно да се отказвате от Spindrift или La Croix fix.

Не забравяйте да изберете вода с нула калории без добавен натрий или захари и без изкуствени подсладители.

1. Сода

Това не би трябвало да е изненада: консервирана сода от 12 унции съдържа 160 калории и 43 грама захар - това са 10,75 чаени лъжички! Пийте по една на ден и това е повече от 1100 калории за седмица.

Изрязването на сода е бърз начин да избавите диетата си от излишни калории.

2. „Диетична“ газирана вода и други напитки

Просто не сменяйте обикновената сода за диетичния вид - това няма да ви помогне да се разделите със захар, казва Авена.

„Въпреки че тези нехранителни и изкуствени подсладители, използвани в диетичните напитки, сами по себе си не са захар, те все пак могат да действат в мозъка и тялото като истинска захар“, обяснява тя. "Просто ще удължите зависимостта си от захарта, като ги използвате, така че най-добре е да се опитате да намалите подсладителите във вашата диета заедно."

Да, това се отнася дори за „естествените“ нискокалорични или безкалорични подсладители като стевия и монашки плодове.

3. Сок

Соковете отстраняват по-голямата част от фибрите от плодовете и зеленчуците, но оставят след себе си всички естествени захари. Това означава, че соковете - дори 10-те $ студено пресовани органични - могат да повишат кръвната Ви захар.

Спестете парите си или изберете сортове с ниско съдържание на захар - тези, които са предимно зеленчуци, билки и цитрусови плодове.

4. Смутита

За да бъде ясно: Смутитата са страхотни, когато се изпълняват правилно (чрез максимизиране на хранителните вещества, без да се превръща напитката в захарна бомба). Смутитата имат предимството на фибрите пред соковете, но все пак могат да бъдат заредени със захар и калории.

Ако го правите у дома, не забравяйте да включите източник на протеини и здравословни мазнини, за да избегнете чувството на глад един час след пиенето на смутито си. Когато поръчвате такъв в движение, не се страхувайте да питате за съставките и да поискате промени.

5. Енергийни напитки

Енергийните напитки са основно газирани напитки с повече кофеин и стимулиращи енергията съставки. В зависимост от размера, те могат да съдържат толкова захар, колкото и сода - или повече! Ако имате нужда от енергия, посегнете към неподсладен зелен или черен чай или кафе.

6. Кафе напитки

Кафенетата винаги се опитват да създадат следващото голямо нещо - здравей, еднорог лате и розови напитки - но това обикновено включва бита сметана, сладки сиропи или и двете.

Средно замразена мока с бита сметана има почти 400 калории и почти 59 грама захар! (Това е над 1/4 чаша захар, BTW.)

Придържайте се към черно кафе с малко мляко или сметана.

7. Алкохол

Когато се опитвате да отслабнете, алкохолът не ви прави услуга. Това не само намалява задръжките ви (разбира се, ще получа начос в полунощ!), Но също така бърка в съня ви, което може да навреди на усилията ви за отслабване. Освен това алкохолът не осигурява никаква хранителна стойност.

Жените трябва да се опитват да не пият повече от едно питие на ден, а за мъжете максимумът е две. Но може да искате да намалите още повече, ако искате да свалите няколко килограма.

Когато пиете калории, не получавате същите чувства на ситост, както при дъвчене и поглъщане на твърда храна - особено когато става въпрос за течни въглехидрати (захари) спрямо твърди.

„Когато пием калориите си, не е нужно да ги дъвчем и те се усвояват по-лесно“, обяснява Авена. „В резултат на това сме склонни да се чувстваме по-малко наситени от калории, когато те са в течна форма в сравнение с твърди. Ето защо хората рядко се чувстват сити, след като пият сода или сок, но биха се чувствали сити след подобен брой калории от парче плод. "

Калориите са калории, но тъй като тялото ви не третира еднакво течни и твърди, най-добре е да се придържате към вода и други естествено безкалорични напитки, когато работите за отслабване.

Пийте достатъчно вода, за да избегнете чувството на жажда (това може да е знак, че вече сте дехидратирани). За да улесните себе си, вода BYO - дръжте бутилка за многократна употреба винаги с вас. Това е удобно и планетата ще ви благодари.

Ако ви омръзне водата, пригответе си билкови чайове новия BFF или си направете луксозна спа вода с резенчета краставица, пресни билки като босилек или магданоз, клинове от цитрусови плодове или парчета други пресни плодове (опитайте пъпеш, плодове, ананас и още).