"Живея здравословно, като се наслаждавам на това, което ям, и правя интелигентен избор", казва актрисата от 5'4 на ХОРАТА

арнолд

За актрисата Тичина Арнолд здравословното хранене е свързано с баланс и наслада от живота.

„Обичам да готвя и ям, а храненията винаги са били семейни събития, но с напредването на възрастта - току-що отпразнувах друг рожден ден - пътувам повече и трябваше да коригирам видовете храни, които ям, но със сигурност не вкус “, казва Арнолд, 48, на ХОРАТА.

Въпреки че има забързан работен график и е самотна майка на 13-годишната дъщеря Алайджа, Арнолд казва, че не планира храненето си.

„Понякога пътувам по работа и заминавам със седмици“, казва тя. „Обикновено взимам закуските си за пътуване няколко дни преди времето. Но когато съм вкъщи с дъщеря си, е време за кухнята. Ние обичаме да готвим. Това е семейно нещо. Двамата с Алайджа се забавляваме заедно в кухнята. Много се смеем и непрекъснато експериментираме с ястия. "

Вместо измамни дни, тя казва, че просто наблюдава кога и колко яде нещо снизходително.

Арнолд също остава във форма и здрав, като тренира 3 до 4 пъти седмично, като се фокусира силно върху кардио и йога за дихателни техники. За да остане хидратирана, докато тренира, Арнолд казва, че има своя трик: „На всеки 2 дни задължително пия един литър алкална електролитна вода на Trader Joe, за да остане хидратирана. С напредването на възрастта е задължително да следя приема на вода. "

В края на деня Арнолд казва да се радваш на живота си повече, отколкото да се тревожиш как изглеждаш.

„Опитайте всичко и всичко. Не се страхувайте да бъдете смели и смели, особено що се отнася до това, което ядете. Все пак вие сте това, което ядете! ”

СВЪРЗАНО ВИДЕО: Какво яде Опра за един ден

Прочетете за един ден от храненията на Арнолд, а за повече, вземете копие от ХОРА, на будките сега.

Закуска

1 филийка пшеничен тост с леко масло

1 чаша смесени боровинки, малини и къпини

Кафе със сметана

Лека закуска

Обяд

Салата Цезар с 4-6 джъмбо скариди

Вечеря

Сьомга на скара с джинджифилов сос

Десерт

2 чаши червено вино Пино Ноар

¼ чаша пикантни шам фъстък

Общо калории: 1960

Присъдата

„Тичина има реалистична перспектива за управление на здравословна диета“, казва диетологът от Атланта Мариса Мур. Тя обича енергийните закуски на Арнолд, като опакованите с фибри, мазнини, калий и протеини шам-фъстъци. Мур предлага да долее тоста си с яйце за по-пълна закуска и да замени ромена с кейл на обяд за допълнителни фибри. Но, добавя тя, вечерята на звездата е „пълна с противовъзпалителни съставки като сьомга, джинджифил и броколи“.

ЗАБЕЛЕЖКА: Препоръчително е жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете да ядат поне 1800 калории на ден.