Добрите бактерии имат множество предимства и могат да помогнат за елиминирането на тези пътувания до порта-гърнето midrun.

най-добрите

Ако все още не сте чували за тях, пробиотиците са добри бактерии, които често се срещат естествено във ферментиралите храни. Те имат способността да подобряват здравето на червата и по този начин осигуряват допълнителни ползи за здравето, като засилена имунна система и по-добро храносмилане - и двете са често срещани точки за болка при бегачите.

„Бегачите и спортистите имат много повече стрес върху имунната си система заради тренировките си“, казва Кристен Чанг, Р.Д., спортен диетолог със седалище във Вирджиния. „Пробиотиците могат също да подобрят храносмилането и усвояването на хранителни вещества и да намалят пристъпите на диария.“

Това е добра новина за хората, обвързани с порта.

Бегачите също изпитват по-високи нива на възпаление, което е нормален отговор на тренировките, казва Чанг, но ако това възпаление излезе извън контрол, това може да доведе до заболяване и нараняване. Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на това възпаление, което може да поддържа трениращите здрави.

Пробиотиците са лесно достъпни в много храни, което улеснява включването в ежедневната ви диета, казва Чанг. В допълнение към редовната консумация на храни с пробиотици, важно е да ядете разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които съдържат често пренебрегваните пребиотици.

„Пребиотиците са добри бактериални промотори“, казва Промяна. „Те помагат да се запълнят червата ви с добрите бактерии и те работят заедно с пробиотиците.“

Най-добрият начин да добавите тези богати на пробиотици храни към вашата диета е бавно, така че да не претоварите системата си, което може да доведе до - иронично - GI дистрес. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете.

[Изградете убийствен среден участък в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs.]