Претоварени да вървите по витаминната пътека? Не си сам.

добавките

Трябва ли да приемам мултивитамини? Какво е добавка? Дали някое от тези всъщност ще ме направи по-здрав и по-силен?

Витамините могат да осигурят на тялото ви хранителни вещества, така че да можете да функционирате физически най-добре по време на ежедневната активност и всяка тренировка на Aaptiv.

Но с цялата объркваща наука там, знаейки какво трябва да предприемем, се губи в този, който знае какво трябва да предприемем.

Разговаряхме с няколко експерти, за да разберем кои витамини да се определят по приоритет, как здравословната диета се превръща във витаминна рутина и защо вашите тренировки могат или не могат да бъдат повлияни от добавките на първо място.

Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да приемете витамини.

Различните форми на витамини се усвояват от тялото ви с различни темпове. Един тип може да бъде повече или по-малко ефективен от други.

„Антиоксидантите (като витамините С и Е) могат да помогнат за изчистване на клетъчните увреждания и свободните радикали в резултат на упражненията. Но витамините и хранителните добавки не са правилният избор за всички “, съветва Маккерчър.

„Когато е необходимо, попълвам празнотите с мултивитамини, получени от цели храни (като тези най-продавани). Но е важно да говорите с регистриран диетолог, преди да започнете нова добавка. "

За да сте сигурни, че не консумирате твърде много или твърде малко определен витамин, винаги се консултирайте с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи.

Започнете с богата на антиоксиданти диета.

Антиоксидантите предпазват клетките ви от свободните радикали. Това са молекули, произведени, когато тялото ви разгражда храната.

Те играят жизненоважна роля срещу рака и сърдечните заболявания. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, билките и подправките и семената могат да бъдат чудесни източници на антиоксиданти.

„Ям много зеленчуци, богати на антиоксиданти. Броколи, спанак и кейл са едни от любимите ми.

Заедно с противовъзпалителните омега-3 от риба, лен, семена от чиа и орехи, които подпомагат възстановяването на физическите упражнения и общото състояние на здравето “, казва Стефани Маккерчър, базираната в Колорадо диетолог и разработчик на рецепти в The Grateful Grazer.

Витамините съществуват естествено в тези храни. Но ако установите, че диетата ви липсва по някакъв начин или имате диагностициран от лекар дефицит на витамини, може да започнете да добавяте добавки към ежедневието си.

Д-р Дейвид Гройнер, управляващ директор и съосновател на NYC Surgical Associates, също отбелязва колко трудно може да бъде получаването на всички витамини само чрез храна.

По негово мнение висококачествената, централизирана добавка може просто да улесни живота ви, като ви спести време и пари.

Използвайте подправки във ваша полза.

В допълнение към антиоксидантите и витамините, може да помислите за използване на подправки за укрепване на здравето, фитнес и упражнения.

„Намирането на подходящите добавки в полза на вашите тренировки и цялостното здраве може да бъде от полза“, казва фитнес експертът и личен треньор Надя Мърдок.

„Добавките от лют червен пипер (те имат невероятни отзиви) могат да помогнат за изгарянето на мазнини и да повишат енергията преди тренировка. Куркумата е отличен вариант за възстановяване на мускулите. "

Решете кой тип витамин е най-подходящ за вас.

Витамините контролират и химичните реакции в тялото ви, за да превърнат храната в енергия. Водоразтворимите витамини, като витамин С и витамините от комплекс В, трябва да се приемат ежедневно, защото те не се съхраняват в тялото.

Витамин С предпазва клетките и имунната система, а витамините от комплекс В са жизненоважни за доброто зрение, здравето на кожата, нервната функция и нервната и храносмилателната системи.

„Витамините от комплекс В са най-важни в метаболизма, а също и в енергийната обработка и възстановяване“, обяснява д-р Гройнер. „Като цяло те могат да помогнат с енергийните нива. Това от своя страна помага за постигане на максимални резултати. "

Мастноразтворимите витамини, като A, D, E и K, се съхраняват в тялото. Това означава, че е по-вероятно да получите достатъчно чрез балансирана диета.

Витамин А насърчава зрението, здравата кожа и здравето на имунната система, в допълнение към растежа на костите и зъбите. Д-р Гройнер казва, че витамин D е свързан с метаболизма на калция в мускулите ви.

Това е полезно, тъй като свиването на мускулите зависи от потока на калций в и извън клетките по време на тренировка. Към момента той казва, че няма убедителни доказателства, свързващи двете, но няма нито едно, което да доказва противното.

Витамин Е е мощен антиоксидант. Той е свързан с хормонален баланс, подобрено зрение и по-добър холестерол.

Някои проучвания обаче предполагат, че високият прием на витамин Е и витамин С всъщност може да намали възстановяването при тренировка. И все пак, д-р Гройнер казва, че фактът, че и двете съществуват като антиоксиданти, означава, че те могат да минимизират увреждането на свободните радикали, причинено от упражненията.

Макар и по-рядко срещани, витамин К и цинкът също предлагат ползи за здравето. Първият укрепва костите, зъбите и хрущялите. И последното укрепва имунната ви система, за да бъдете здрави като цяло.

Ако нещо, придържайте се към мултивитамини.

Като цяло, д-р Гройнер препоръчва редовен мултивитамин за тези, които се интересуват от постигане на стандартни витаминни цели. Мултивитамин с висока мощност може да гарантира, че получавате нужните хранителни вещества за идеална физическа ефективност и производителност.

„Ключът е, че трябва да е от отличен източник, което води до по-добро усвояване на витамина“, предлага той.

„Също така препоръчвам аминокиселини с разклонена верига и незаменими мастни киселини за всеки, който тренира интензивно. Тези компоненти са неразделна част от клетъчния ремонт. "

Друг вариант е витаминното съединение, което съчетава определени витамини за специфични цели.

„Взимам витаминно съединение от витамин A, D, &, K, за да ми помогна лично с храносмилането, тъй като тялото ми не смила правилно“, споделя треньорът на Aaptiv Кели Чейс.

„Тези витамини помагат за тренировките ми, защото храносмилателната ми система работи по-гладко. Това помага да захранвам тялото си, ако е необходимо, давайки ми енергията, от която се нуждая за тренировка. "

Мултивитамините ще ви помогнат да подпомогнете тренировките си Aaptiv. Вижте кои нови класове добавихме в приложението тази седмица!

Свързани статии

Най-добрите начини за съхранение на продукцията през летните месеци

Лятото означава партита в басейна, допълнителни дни на ВОМ и всички нови плодове и зеленчуци.

Здравословни ли са авокадото?

Разбиваме основите, добрите и лошите.

Прекъсващото гладуване е форма на нарушено хранене?

Както всяка диета, здравните експерти казват, че можете да отидете твърде далеч.