12.09.2020

Въпреки че хората обикновено свързват протеиновите прахове с обем, истината е, че тази популярна добавка също може да бъде изключително полезна за отслабване. Чрез осигуряване на пълнене, повишаване на метаболизма, изграждане на мускулни вещества, протеинът на прах може да ви помогне да изхвърлите телесните мазнини и да ги предпазите.

Но пазаруването на протеинови прахове може да бъде огромна перспектива. Има много опции, вариращи от големи неща като източник на протеин до по-малки, по-фини аспекти като методи за обработка.

И така, как можете да сортирате всички тези опции? За да ви помогнем да вземете информирани решения, ето някои от най-добрите протеинови прахове за отслабване.

1) Суроватка

Досега най-популярният протеинов прах за отслабване, суроватката е бърз и лесен за смилане източник на протеин. Поради това бързо храносмилане и метаболизъм, суроватката е идеалното допълнение към вашия шейк преди тренировка.

Тъй като е на млечна основа, суроватъчният протеин може да създаде някои проблеми за някои хора. А именно веганите и тези, които се справят с непоносимостта към лактоза.

2) Казеин

Въпреки че идва и от млякото, казеинът се различава значително от суроватката както по структура, така и по функция.

Когато върху млякото се приложи топлина или друг подсирващ агент, той се разделя на течни и твърди порции. Докато течността се дехидратира, за да стане суроватка, твърдите вещества се използват за създаване на казеин.

отслабване

Тъкмо тази тенденция на свързване на казеина го прави толкова специален. Казеиновият протеин на прах прави същото в стомаха ви, създавайки маса протеин, който бавно се усвоява в продължение на часове.

Поради това бавно действие казеинът се използва най-добре като заместител на храненето или непосредствено преди лягане. Извлечен от мляко, казеинът съдържа малко лактоза, но не толкова, колкото суроватката. И все пак е възможно да сте алергични към казеин.

3) Яйце бял

Както подсказва името, белтъкът от яйчен белтък се произвежда от. белтъци. Яйчният белтък с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини се смила със скорост, която спада някъде между тази на суроватката и казеина.

Въпреки че яйчните белтъци осигуряват пълноценен протеин, те не се представят добре както суроватката или казеинът, когато става въпрос за синтеза на мускулни протеини.

И все пак, ако не можете да се справите нито с протеини на млечна основа, протеинът от яйчен белтък е добър избор за възстановяване след тренировка или заместване на хранене.

4) Грах

Разбира се, грахът не е първото нещо, за което хората се сещат, когато започват да изброяват храни, богати на протеини, но те истина е, че в тези скромни зеленчуци има доста малко от търсеното макро.

Въпреки това, както много растителни протеини, грахът е непълен - което означава, че има много ниско съдържание на две основни аминокиселини. И все пак тялото ви може да събира тези аминокиселини от други храни през целия ден и да попълва всякакви пропуски в диетата ви.

Граховият протеин е добър избор за вегани или тези, които искат да избягват млечните продукти. Ако решите да отидете с грахов протеин, използвайте го като закуска преди тренировка, освен ако не го комбинирате с друг непълноценен протеин като.

5) Кафяв ориз

Друг изненадващ източник на растителен протеин, органичният оризов протеин на прах може да бъде полезна алтернатива. Отново, този протеинов прах не съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.

Тъй като протеинът от кафяв ориз също е добър източник на сложни въглехидрати, този прах може да бъде мощно допълнение към вашия шейк преди тренировка. Подобно на граховия протеин, кафявият ориз е без алергени и веган.