Тук в ТРИДЕСЕТ, ние твърдо вярваме, че няма такова нещо като бързо отстраняване или чудотворно лечение, когато става въпрос за загуба на тегло и подобряване на здравето на нашия метаболизъм. В края на краищата, не само диетите, безумните упражнения и дори страшните неща като диуретици могат да навредят на тялото ни с течение на времето, те също могат да ни лишат от толкова много добри неща в живота: свободата да се отдадем на лакомство с приятели, избирайки ( без вина), за да останете и да се отпуснете в мързелива неделна сутрин ... Разбирате идеята.В

изгаряне

Въпреки това, има някои похвати, когато става въпрос за нашите диетични навици, които е полезно да знаем и могат да се превърнат в внимателни, енергизиращи ритуали, за да поддържат мозъка, енергията и доброто ни настроение да бръмчат, които обичаме. И тъй като ние преминаваме през фази на по-добри грижи за себе си от другите, понякога полезни съвети, трикове и рецепти от водещи диетолози могат да бъдат важен инструмент, който да имаме в нашия репертоар.

Така че, въпреки че с удоволствие ще се насладим на нашите коктейли с тематика за есента и любимите ни филийки сезонен пай, ние също сме на борда, като имаме поддръжка на някои смутита, поддържащи системата, за да запазим естествения механизъм за изгаряне на мазнините в тялото (известен още като нашия метаболизъм) в форма на върха. За някои експертни съвети и много необходимо вдъхновение попитахме пет топ диетолози за техните любими рецепти за изгаряне на мазнини. Продължавайте да четете за техните изпитани фаворити.

So Fresh & So Green Smoothie

Според Фара Фахад, MS, RD, диетолог и основател на The Farah Effect, високото съдържание на протеини в този смути (което идва от протеинов прах на основата на коноп) го прави чудесен за изгаряне на мазнини. Плюс това, допълнителна доза фибри чрез фурми и семена от чиа помага за отделянето на холестерол (вид мазнини), за допълнително повишаване на метаболизма. Черешата отгоре? Tigernuts, чудесен източник на пребиотици и основен за здравословния микробиом, който от своя страна подхранва метаболизма.

3 Medjool дати, камъни отстранени
1 шепа измит спанак
1 1/2 ч.ч. на смлени тигрови ядки (ако не можете да ги намерите в магазина си за хранителни стоки, можете да ги закупите онлайн)
1/4 от краставица
1/2 от малко авокадо
1-2 ч.л. от конопен протеин на прах
1 1/2 ч.ч. Мака на прах
2 ч.ч. масло от кашу
1 1/2 чаша оризово мляко или орехово мляко (можете да регулирате количеството за желаната консистенция)
1 1/2 ч.ч. от семена от чиа (накиснете семената от чиа за поне 10 до 15 минути в 5 супени лъжици. ориз или друго ядково мляко или предварително накиснете за една нощ)

Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес. Фара също ни казва, че можете да си купите масло от кашу или дори да си направите сами!

Смути за метаболизъм на Matcha-Berry

Хранителна мощност, това смути за изгаряне на мазнини от диетолог на знаменитости Elissa Goodman, IHN, съдържа едни от най-добрите суперхрани, когато става въпрос за бърз и ефективен метаболизъм. "Съединение в В matcha, наречено EGCG, е доказано, че засилва метаболизма и спира растежа на мастните клетки, докато MCT маслото е като супер гориво за вашите клетки. Повишава изгарянето на мазнините и увеличава умствената яснота", казва тя.

1 чаша неподсладено кашу или бадемово мляко В
1 ч.л. органичен матча на прах
1 супена лъжица органично MCT масло или кокосово масло
1 супена лъжица от кашу/бадемово масло
1 супена лъжица конопени семена или прах
1 лъжичка невероятна трева зелена суперхрана на прах
1 чаша замразени органични горски боровинки или смесени плодове
5 капки течна ванилия стевия Omica (по избор)
1/2 банан (по желание, за допълнителна кремообразност)
Шепа кубчета лед

Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес.

Опакован с протеини чиа смути

Въпреки удобството си, смутитата могат бързо да се трансформират в подли захарни бомби (благодарение на високогликемични добавки като плодов сок, сиропи и дори претоварване с плодове). И с течение на времето твърде много захар може да възпрепятства изгарянето на мазнини, вместо да го ускори. Регистрираният диетолог Лиза Московиц ни казва рецепта за домашно приготвяне, която правите у дома, не само ще ви помогне да поддържате калориите и захарта под контрол, но ще ви позволи да опаковате източници на протеини за изгаряне на мазнини (гръцко кисело мляко), фибри (плодове и семена от чиа), и други суперхрани за подобряване на метаболизма като матча. Нейната рецепта за посещение В е по-долу.

1/2 чаша бадемово мляко
3 унции. от неподсладено гръцко кисело мляко
1 ч.л. матча на прах
1/2 среден банан
1 ч.л. семена от чиа
1/2 чаша органични ягоди В.

Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес.

Смути от бананова куркума

Кратко и сладко, тази проста, но вкусна рецепта за смути от Мария Бела, основателка на „Top Balance Nutrition“ в Ню Йорк, се възползва от фибри от банана (придава и естествена нотка на сладост) и куркума за изгаряне на мазнини, която благодарение на високото си съдържание на куркумин, е чудесно за жужещ метаболизъм. "Установено е, че куркумата е естествено средство за изгаряне на мазнини и винаги я добавям към рецептите." Освен това е невероятно - универсален, както Бела ни казва, че се сдвоява добре както със сладки, така и със солени храни.

1 среден банан, обелен и грубо нарязан
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 ч.л. смляна куркума
1/2 ч.ч. екстракт от ванилия

Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес.

Вариант: В горещите летни дни можете да добавите 4 до 6 кубчета лед, за да го направите хладно и освежаващо

Сладко богато протеиново смути

„За загуба на тегло и изгаряне на мазнини това е моята рецепта за смути“, обяснява Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, която е основател и директор на „Real Nutrition“ със седалище в Ню Йорк. Номерът, казва тя, е да ограничите плодовете до около 1/4 чаша (което намалява общото съдържание на въглехидрати), като същевременно балансирате други важни макро-хранителни вещества като протеини, мазнини и фибри. С качествени добавки като канела (тя стабилизира кръвната захар!) Авокадо, семена от чиа и протеини на прах на растителна основа, тя се кълне, че тази рецепта я засища за добри три часа.

1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 чаша замразени горски боровинки
1 - 2 шепи замразен или пресен спанак, зеле или карфиол (само замразени)
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 авокадо
1 инч пресен корен от джинджифил
1/4 ч.л. куркума (сушена)
1/4 ч.л. канела
1 порция протеин на прах (използвам органичен растителен протеин MoonJuice или Garden of Life)

Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес.