Вдъхването на въздух на лицето ви и приливът на сняг под ските ви: Не много дейности интуитивно се чувстват толкова здрави и ободряващи, колкото спускането със ски. Но дали всъщност е полезно за вас?

защо

Отговорът е недвусмислено „да“ - въпреки че колко добро е карането на ски за вас зависи отчасти от нивото на уменията ви, колко силно се натискате и видовете терен, с които се справяте по пистите.

„Алпийските ски са комбинация от тренировки за издръжливост и устойчивост“, казва д-р Йозеф Нибауер, професор по спортна медицина и кардиология и директор на Института за молекулярен спорт и рехабилитационна медицина към Медицинския университет Парацелз в Залцбург, Австрия. „Оказва положително въздействие върху сърцето и кръвообращението, както и периферните мускули - предимно краката.“

Що се отнася до работата на сърцето си, изследването на Нибауер показа, че ски спускането приблизително се равнява на тренировки за колоездене или гребане. Разбира се, подскачането през дълбока пудра ще изтласка сърдечния ритъм по-висок от лежерния слалом по поддържан бягане. Но той казва, че всички видове ски спускане (както и бягане) също предлагат кардио-метаболитни ползи, включително подобрена инсулинова резистентност, телесен състав и метаболизъм на глюкозата, както и спад в кръвното налягане, кръвните липиди и сърдечната честота. Изглежда, че карането на ски също съживява кръвоносните съдове и здравето на клетките. „Видяхме положителни ефекти върху сковаността на артериите, което е признак за подмладяване на артериите“, казва Нибауер. (Артериалната скованост също е рисков фактор за сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.)

Карането на ски също е форма на интервални тренировки, които напоследък се превърнаха в една от най-горещите моди във фитнес света. След като се натискате от 20 секунди до 15 минути по време на бягане, получавате приятна почивка, докато се качвате нагоре по хълма. Все повече доказателства предполагат, че този включен стил на тренировка - работейки усилено в продължение на няколко минути, след което си поемете въздух - може да осигури редица предимства, от удължаване на живота ви до подобряване на нивата на фитнес.

Но карането на ски наистина се отличава от останалите фитнес дейности, когато става въпрос за изгаряне и трениране на мускулите на долната част на тялото ви. „Комбинацията от силно координирани движения с различни видове режими на упражнения“ - дърворезба, плъзгане, бързи завои, скокове - “и комбинацията от ексцентрична, изометрична и концентрична мускулна работа може да се разглеждат като доста уникални в сравнение с други видове физическа активност “, Казва Томас Щьогл, изследовател по ски и доцент по спортни науки и кинезиология в университета в Залцбург.

Фините (и не толкова фини) движения и натоварвания на коляното и тазобедрената става, които се извършват по време на ски спускане, предизвикват много по-широк спектър от мускули на долната част на тялото, отколкото повечето други упражнения. От големите мускули на бедрата до много по-малки поддържащи мускули около коленете, ски е пълна тренировка за долната част на тялото, показва проучване от 2013 г. в Journal of Sports Science and Medicine.

Защо това е важно? Изследванията на пешеходен туризъм и бягане показват, че активирането и тренирането на повече от тези поддържащи мускули може да подобри баланса и стабилността и може да намали риска от прекомерна употреба или повтарящи се наранявания. Докато научната литература за ски спускането е по-малко стабилна, проучванията показват, че тя също подобрява баланса и обхвата на движение.

Не на последно място, за любителите на открито, грандиозните природни условия, които обикновено придружават ски, не трябва да бъдат отстъпвани. Много изследвания показват, че прекарването на време на открито и сред природата е чудесно за вашето психическо и физическо здраве. А малкото излагане на студ също може да осигури ползи от изгарянето на мазнини.

„Активността в красива външна среда не може да бъде превъзходена“, казва Нибауер. „Карането на ски е нещо повече от спорт - то идва с много положителни ефекти върху благосъстоянието и качеството на живот на скиора.“ (Ако се съмнявате в това, влезте в някоя ски хижа и наблюдавайте всички щастливи, розови бузи.) Изследванията върху възрастни възрастни също показват, че карането на ски подобрява настроението.

Но докато ски спускането предлага редица ползи за здравето, рисковете не могат да бъдат намалени. Тръгнете по пътеки или терен, които надвишават вашите способности, и се излагате на сериозни наранявания - от счупени кости и сътресение до смърт. Дори да стоите далеч от дървета и магнати, Нибауер посочва, че инфарктите са първостепенна причина за смъртта по склоновете. „Това се дължи главно на факта, че значителен брой скиори ходят на ски, въпреки лошата физическа форма и комбинация от сърдечно-съдови рискови фактори, които ги правят склонни към сърдечни събития“, казва той.

Всяка дейност, която тласка сърцето ви, също може да застраши сърцето ви. Това важи за бягане, колоездене и плуване. И карането на ски не е по-различно.

Но ако приемем, че сърцето ви е в достатъчно добра форма, за да се справя с упражненията, ползите от карането на ски „далеч надхвърлят“ рисковете, казва Нибауер.