Отслабването е трудно. Да се ​​пазиш от килограмите е още по-трудно. Това е житейски факт за по-голямата част от хората, които се борят с контрола на теглото. Но въпросът е: как се борите със собственото си тяло?

състезателите

Това е фокусът на много малко проучване, публикувано наскоро в списание Obesity. Изследователите от Националните здравни институти проследяват 14 състезатели от „Най-големият загубеняк“ - 13 от които възвърнаха голяма част или цялото си тегло през 6-те години след първоначалното им отслабване по време на състезанието - за да научат повече за факторите, които могат да повлияят на възстановяването на теглото.

Предишни изследвания показват, че хората, които губят тегло, показват спад в скоростта на метаболизма си в покой (RMR) - това е броят на калориите, необходими ежедневно за задоволяване на нуждите на организма. RMR по същество е същото като това, което наричаме „метаболизъм“. При по-голямо тегло има повече телесна маса за поддържане и затова са необходими повече калории. При загуба на тегло метаболизмът се забавя в отговор на размера на тялото. Това е основна биология.

В новото проучване, когато участниците - включително победителят в сезон 8 Дани Кахил, който беше включен в репортаж в New York Times - възвърнаха теглото си, техният RMR остана нисък и не се адаптира обратно към по-високия процент, когато теглото им беше по-висок. Резултатът: отново стана по-трудно да отслабнете. Тези данни показват, че очакваното метаболитно изместване надолу се е случило със загуба на тегло, но не се е изместило обратно с възстановяване на теглото, което означава, че бъдещата загуба на тегло ще бъде още по-трудна.

Ако се опитвате да отслабнете и да го спрете, това звучи обезсърчително. Но е важно да се отбележи, че тази много малка група - само 14 души - и техният уникален и тежък режим на отслабване не е задължително да се прилага за повечето хора, които управляват теглото си. Тези участници са диагностицирани с тежко (болезнено) затлъстяване и скоростта им на отслабване е изключително бърза - много по-бърза от тази, наблюдавана при много пациенти с бариатрична хирургия.

Не е изненадващо, че някои от състезателите с „Най-голям загубеняк“ си върнаха теглото - борбите на много от състезателите в шоуто се следят от години. И не е биологично изненадващо да се открият по-екстремни метаболитни промени в резултат на такъв голям стрес за организма.

Един участник свали 239 паунда за 7 месеца. Все още не е известно дали такава бърза загуба на тегло има различно въздействие върху метаболизма, отколкото ако това тегло е загубено в продължение на няколко години. Просто казано, тези 14 души избраха път, много различен и уникален от почти всички останали, работещи за отслабване.

Ето защо дългосрочните изследвания са толкова важни.

Никога не е свършило

Не само скоростта на метаболизма предсказва загуба на тегло и повторно покачване. Много изследвания показват, че други биологични, поведенчески и екологични фактори играят съществена роля. Всеки човек е уникален и приносът на всеки от тези фактори ще варира, създавайки много различен модел на отслабване и повторно напълняване.

Ключов фактор: когато участниците приключиха с шоуто, те се върнаха към ежедневието си, без подкрепата на диетолози, психолози, обучители, специалисти по физически упражнения и лекари - всички, които играят важна роля. И тези фактори на околната среда и поведението се оказват от съществено значение за дългосрочния успех при отслабване.

Това, което остава реалност за всеки, който е отслабнал и го е спрял, както и за милионите, които просто се опитват да останат със стабилно тегло, е, че промяната на начина на живот е трудна и никога не е приключила.

Ежедневният фокус върху начина на живот, постоянството (и подкрепата) може да помогне за компенсиране на биологичните проблеми, но предизвикателството е да се разгледа цялата картина, а не един фактор.

Въпреки че биологията не винаги може да работи във ваша полза, можете да успеете, ако зададете реалистична цел за целево тегло. Може би „най-големият“ губещ не винаги е по-добрата дългосрочна поддръжка. Загубата на количество тегло за подобряване на здравето може да бъде далеч по-малко от това за „перфектното“ тяло.

Тъй като изглежда, че има телесно тегло, при което всички хора по-естествено гравитират, ако вече сте по-близо до това тегло, е много по-лесно да останете на пистата. Тялото ви ще се бори, за да стигне там.

Добрата новина: един от най-добрите начини за компенсиране на естественото забавяне на метаболизма след загуба на тегло е чрез физическа активност.

Увеличаването на количеството и интензивността на упражненията може да помогне и е ключов фактор за избягване на повторно наддаване на тегло.

Доктор Маделин Фернстром е редактор на NBC News Health and Nutrition